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標題: [健康資訊] 讓孩子高人一等！快補充3種營養素 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2014-12-29 08:55 AM 標題: 讓孩子高人一等！快補充3種營養素

鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。
營養素1／維生素C3 y7 |1 G3 O8 F4 A) I7 ^
在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
成長與修復有輔助功效。公仔箱論壇& e! B3 |3 D) d. e( d6 ]; W
營養素2／磷、鎂8 k  U! o. A+ x3 v8 @
這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。' W  M! r( ^" G# z
鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。+ b1 v7 r% w2 v# |4 i
營養素3／維生素K5.39.217.77:88985 Y8 l5 `1 g/ A0 I6 K: g; ^- y
維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。* E, K6 P+ }+ }+ F; T) \7 l' G
對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
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顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆
顏色2／白豆腐、豆皮& M7 L5 J) c8 w% Y1 O
顏色3／紅紅鳳菜
顏色4／藍紫紫菜、海苔
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜
顏色6／黑芝麻* R. |9 B8 O$ @7 s
其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚）

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