公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你缺哪種維生素？ [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2014-12-28 10:25 AM 標題: 你缺哪種維生素？

這個不敢吃，那個不能吃，食安問題搞得人心惶惶。有些外食族轉向吃保健食品，補足自己的健康。維他命是最常見也最容易取得的保健食品，但怎麼吃？如何和食物均衡搭配？怎樣吃不過量？ 脂溶性維生素1 g, r  Y1 x8 X& c( G. d
A
作用：保護皮膚、眼睛、牙齒及黏膜。tvb now,tvbnow,bttvb& `: `6 {+ J  S* o
缺乏會引起：夜盲、乾眼症、呼吸道感染、生殖能力低導致胎兒畸形。2 r- B7 ?& N& l3 u( \6 B
哪裡有：豬肝、胡蘿蔔、空心菜、番薯、辣椒、蛋。3 k9 R& l! b/ d; L
Dtvb now,tvbnow,bttvb$ $ {% v" K$ }5 H& H% j
作用：促進鈣和磷的代謝作用。
缺乏會引起：兒童佝僂病、成人軟骨、骨質脫鈣。5.39.217.77:88987 G: a% ?( r% h
哪裡有：魚類、動物肝臟、奶油。7 V* M7 o1 o) $ h- e6 W: ~
E
作用：形成紅血球細胞、肌肉及組織，可抗氧化、增進免疫系統。tvb now,tvbnow,bttvb! [( s, ?$ e) C
缺乏會引起：紅血球計數偏低、溶血性貧血、慢性脂肪吸收不良。: Y6 |" ^& G8 e  x( S- g
哪裡有：多元不飽和植物油、種子、堅果、綠色葉菜類。
Ktvb now,tvbnow,bttvb4 O% ~" H0 l6 O3 p* _
作用：凝血。$ l/ X! B5 J( P! m! h% X
缺乏會引起：母體不足導致新生兒顱內出血。( j5 r1 @7 v" V% P
哪裡有：綠色葉菜類、綠茶、豆類。
水溶性維生素
B1
作用：幫助能量轉換，維持神經、心臟及肌肉正常功能。疲倦、精神不振者可補充。
缺乏會引起：神經炎、腳氣病。5 T, g7 C; b& m2 H1 P" B
哪裡有：啤酒酵母、南瓜子、糙米、魚、豬肉。
B2& Y! j( {1 \6 g' `0 ?: G& F4 ^2 G/ a
作用：促進紅血球形成，維持神經系統運作。# E/ b+ z! ^9 d* X' v/ \
缺乏會引起：視力模糊、口腔黏膜潰瘍、溢脂性皮膚炎、陰囊炎。公仔箱論壇' c4 _3 p4 b, U2 ~; w& \
哪裡有：牛肝、杏仁、小麥胚芽、香菇、小米。
B6公仔箱論壇9 x: v# w" G. v( k3 \
作用：增進代謝、維持神經及免疫系統正常運作，形成紅血球細胞。
缺乏會引起：嬰兒腦結構發育不良、胰島素及生長激素下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f1 ?& ]1 U  v
哪裡有：蕎麥、豆類、魚、堅果、酪梨。$ V+ ]! B9 L5 ~
B12公仔箱論壇+ g! D; R: Z3 H
作用：增進代謝及維護細胞健康，形成紅血球細胞，為素食者最易缺乏的維他命。會貧血的人應補充。5.39.217.77:88987 G% ^! X3 O2 E
缺乏會引起：惡性貧血、脊髓病變。/ r* k  O. P3 E: c% q9 u5 Z
哪裡有：雞肝、羊腎、貝類、深海魚、乳酪。. K; \5 k% s% s6 E4 W% V1 R. o0 a" m
C公仔箱論壇' I4 [( l0 E; J" n
作用：維持牙齦及骨骼健康，幫助鐵質吸收，增進免疫功能。
缺乏會引起：壞血病、牙齒骨質脫鈣。5.39.217.77:8898# Q3 I. g) F* T6 b" K' x; k5 N
哪裡有：西印度櫻桃、檸檬、奇異果、彩椒、十字花科蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 F; g$ J5 K2 b1 W7 T4 e. k8 p# Q+ k

作者: thinking5354 時間: 2014-12-29 10:22 PM

thx for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)