上班族工時長、壓力大，經常覺得肩頸痠痛，疲勞不堪。事實上，痠痛與疲勞不容易消除，呼吸力太差是關鍵！物理治療師黃新傑表示，由於呼吸方式不對，只是進行「淺式呼吸」，以致呼吸力不足，造成呼吸費勁、吸氧量不足，頭暈、疲勞、痠痛等問題接踵而來。想要擺脫這一些困擾，從訓練呼吸肌開始！" z3 d' G) B- C, S/ Q6 A
% w: T5 `/ s' P( N; m7 jtvb now,tvbnow,bttvb專家表示，上班族生活離不開3C產品，身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下，擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間，也容易過度使用肩、頸肌肉，造成呼吸方式不正確，而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適，以及疼痛、疲勞等問題發生。除了姿勢不良會影響呼吸力外，上班族普遍運動量不足也是導致呼吸力差、愈來愈疲累的因素之一。5.39.217.77:88982 ]) B' c1 L5 L0 m- Z
$ @" B3 b2 r: B3 E6 M6 B 上班族高壓好疲憊？腹式呼吸放鬆舒緩 . F7 D4 p8 C: z) h/ l; itvb now,tvbnow,bttvb( a$ Q' I8 A1 s+ L' F* F6 Q5 u
因此，上班族可藉由改善呼吸方式，減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一種不錯的方法。 ' \, L, i* Z6 x" h- a+ Q5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 W( x+ r t) b% y4 L& L
不過，訓練「腹式呼吸」對人體究竟有哪些好處呢？「腹式呼吸」是人類與生俱來的一種呼吸方式，主要透過橫膈膜來進行呼吸動作。但現代人長時間坐姿不良、在工作壓力下，易不知不覺得進入淺快的胸式呼吸，促使交感神經活化，易加重焦慮感。 - b5 E0 s; X: z* w: G* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~; j' P7 ^5 l% [6 q) n+ D7 r( B, D
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事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！5.39.217.77:8898" x: N- y2 l3 e6 Q9 _. ~
tvb now,tvbnow,bttvb* T2 @- r! Z% R 呼吸不費力！腹式呼吸訓練呼吸肌 7 o1 ~0 B9 k( s) p% Q. q* Stvb now,tvbnow,bttvb6 y1 G3 o+ u. P$ w1 p) y/ b' B
但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此，訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程，更有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。 $ v3 j- m" Q7 N; r+ ~$ y* L, e公仔箱論壇 0 N# l& c$ j7 J! i# [6 s公仔箱論壇不過，要成功訓練人體肌肉，往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊，這樣的方式，不僅對忙碌的上班族來說難以執行；更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸，導致稍微動一下就氣喘噓噓，感到疲憊不堪，使運動無法持續半途而廢。 ) ~% q8 @" a7 r; b Q$ v6 d0 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) b9 H7 D# W, J1 i r! [9 e 隨時鍛鍊！呼吸肌訓練好easy$ k) c" V+ w. G, D2 |( M* F
