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標題: [健康食品] 提升記憶力！巧吃雞肉炒毛豆 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2014-12-14 01:14 AM 標題: 提升記憶力！巧吃雞肉炒毛豆

別名：枝豆、菜用大豆。公仔箱論壇5 ^8 T, k* A6 K" t' `% g

盛產季節：夏季是新鮮毛豆的生產季節；其他時節亦可選擇超市的冷凍產品來食用。
挑選原則：以外觀顏色青翠，摸起來結實飽滿者的較好。0 a7 u* _2 J* X' T, J, a8 K
清洗方法：略泡水後再清洗；毛豆仁可先去除外膜、方便幼童進食。公仔箱論壇3 ?4 O" m5 g  Q7 L9 z6 w$ X
保鮮方式：先加水燙煮（可加一小撮鹽保持翠綠）後放涼、包好冷藏，約可保存7～10天。- s# i. V6 b& H+ T1 A
食用功效：
毛豆性平，味甘，中醫觀點認為具有健脾、潤燥的功效。其蛋白質能幫助生長並修補身體組織；膳食纖維可促進膽固醇的代謝作用，能預防肥胖及高血壓。
營養成分：
毛豆含有豐富的植物性蛋白、膳食纖維，另外也含有維生素A，以及鐵、鉀、鈣、磷多種礦物質。每100公克的毛豆約有14克蛋白質，含量高且質優，與蛋、肉、魚類一樣，均屬於完全蛋白質，易被人體吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb" L: o' y8 Z8 q8 K+ u6 c
此外，毛豆的維生素B群含量也很豐富，對新陳代謝很有幫助。卵磷脂則是對大腦發育有益的營養，能提升智力與記憶力。毛豆裡的鐵質比起其他豆類來得多，而且也很容易被吸收使用，做為孩子補充鐵質的植物性食物來源也很不錯。
這樣吃100分：毛豆＋燕麥、糙米
毛豆裡豐富的必需胺基酸，是大多數穀類食物中較缺乏的。毛豆與穀物一起食用，可強化蛋白質的作用。公仔箱論壇* E0 Q* E/ a9 ~
這樣吃不OK：
屬於豆科植物的毛豆，如果沒有完全煮熟，其中的皂素、胰蛋白.無法被完全破壞，食用後可能會有身體不適症狀。5.39.217.77:8898: f" ~. A: R* P- a# ~
★涼拌毛豆莢公仔箱論壇4 b1 u/ {) A# y* Y! ~3 C
材料：
毛豆莢300公克、八角少許、鹽、香油、砂糖適量。公仔箱論壇) _1 p8 n& w5 V& p7 B* W8 ]
作法：
1.毛豆莢及八角沖洗乾淨。5.39.217.77:8898- g5 j- T+ S& x$ I  A* e
2.半鍋水煮滾，加入八角、毛豆莢煮8～10分鐘至熱，瀝乾水分，加調味料拌勻即可。
【營養師貼心建議】
若小朋友能接受黑胡椒的味道，水煮後加點黑胡椒粒調味，口感香氣會更好。這道菜也適合當作孩子的小零嘴，既能提供豐富的植物性蛋白質，也能好好的補充纖維質。( B5 ]+ k8 s' }6 K) S2 z1 G
★雞肉炒毛豆5.39.217.77:8898! U1 `+ c; ^) U2 |( K$ w& k: Y
材料：
毛豆仁、紅蘿蔔各100公克、雞胸肉80公克、蒜末少許；鹽、蛋白、太白粉、香油少許、適量。5.39.217.77:88989 o3 K  y5 v9 J
作法：
1 鍋中倒水煮滾，加少許鹽，放入毛豆仁煮熟，撈出、泡冷水備用。
2 紅蘿蔔洗淨，去皮、切小丁，汆燙；雞胸肉切小丁，加調味料醃10分鐘。6 N; k, V, F1 H. Y/ m7 W
3 鍋中倒少許油燒熱，爆香蒜末，放入雞丁、毛豆、紅蘿蔔炒熟，最後加鹽調味
即可。

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