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正確的呼吸應該是緩慢、均勻而輕鬆。日常中，過度的感官刺激及紛飛的思緒很容易分散注意力，其實只要養成察覺呼吸的習慣，就能輕易把紛亂的心念收攝下來，回到當下的自己。看著呼吸，一進一出，緩緩的流動，不停頓也不急躁。不用幾分鐘，身心自然放鬆下來。正確的呼吸，不僅可以帶給細胞充沛的氧氣，還能調整自律神經系統，改善許多身心失衡問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 Z" `1 c4 o2 ^' M8 A; G
所以我在跟新朋友介紹靜坐時，都會建議先以觀想呼吸作為入門。持呼吸法靜坐時，光是控制吸氣與吐氣動作，就可以改變交感神經與副交感神經對於各器官運作的牽制。當延長吐氣時，可以讓副交感神經接管身體各個器官運作，身體自然放鬆下來，此時的放鬆有助於能量灌注每個細胞。一個人如果可以隨時習慣守住呼吸，身體會進入代謝速率較低狀態，呼吸也變得悠長，整個人看起穩重許多。
接下來，你可能開始好奇，從小養成的呼吸習慣，改變它談何容易？雖然說，呼吸可以是自發性的動作，但呼吸卻能輕易被改變。呼吸是個很有意思的現象，它是少數既可由意志控制，又可以不被意志控制的生理功能。換言之，我們可以刻意控制呼吸，但即使不以意志控制，呼吸也不會停止。相較之下，要控制心跳就沒有這麼簡單了。呼吸就像是隨意和不隨意控制之間的十字路口，是最適合練習意志制約的工具。
過去我曾經介紹過一種「瓶子瑜伽」（bottle yoga），它好比是以意志控制呼吸的練習方式，讓新的制約滲透到呼吸的所有面向，包括不隨意呼吸。有好幾種瑜伽都是從呼吸訓練著手，共同之處都是透過呼吸制約，讓養成新的呼吸方法可以持續一整天，甚至滲入睡眠裡，最後成為習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {' i; @. W1 p8 g
這裡再介紹另一個對健康有益的呼吸法叫「鼻孔交替呼吸」。先輕鬆的坐直身體，以右手拇指按住右鼻孔，讓氣息由左鼻孔呼出再吸入，吸滿氣後，以無名指壓住左鼻孔，讓氣息從右鼻孔呼出再吸入。幾次反覆練習後，可以試著在吸飽氣後，不放鬆兩個鼻孔而閉氣。默數，在閉氣的難受感稍微出現時，再鬆開一側手指，讓氣息呼出。重複吸氣、閉氣、呼氣步驟，並以1：4：2時間比例來練習，直到心靈逐漸平靜為止。這一呼吸法對關閉交感神經系統而活化副交感神經系統有明顯效果，能緩解過度思考、平復情緒、改善睡眠品質之外，還能活化左右兩邊大腦。
很多朋友在練習各種呼吸的方法後，將這些方法帶到日常生活中，不論是在講話、吃飯、開會時都能隨時關照呼吸，調整呼吸，保持緩慢而平穩的呼吸。光是藉由呼吸的改變，你將會發現心境變得清明，較容易控制情緒的起伏，對於自己的一言一行清清楚楚，所以正確的呼吸也是一種淨化身心的動作。
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