| tvb now,tvbnow,bttvb; |( J* [, k$ [. j: V: o8 c7 ~4 l 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。+ T# \8 R* K- T( J+ a tvb now,tvbnow,bttvb# r# s8 f4 r1 K$ w5 { 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。+ b7 q& m' u2 z5 g% N 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。公仔箱論壇6 q& X9 r; Y+ `0 } e, k 公仔箱論壇# |+ g" c7 \/ r( t3 s' G 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。公仔箱論壇7 `3 e% Z: P- C/ }) S' I 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 q. n) S' B1 m( a6 q9 T3 d9 m6 w 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。公仔箱論壇, y' z! X: v; {) }9 b, ~ |
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