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標題: [健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-11-8 05:56 AM     標題: 你的痛楚來自於鞋子？

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不合腳的鞋子會招致受傷公仔箱論壇8 o3 t( Z1 m* s4 ]$ ~
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不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
1 r8 X5 E, A% Q7 g" j. n9 W當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
3 f# j- w2 A5 u# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 1 膝痛
$ L1 t, t& t# Y) Y& Y& s- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
5 N, T) O, m2 F* @( d/ p5 Xtvb now,tvbnow,bttvb[解說]
/ I6 {& _) Q( L% Z' etvb now,tvbnow,bttvb跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。9 d, E1 L- V6 E; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M" o5 |, c2 @1 ~' B+ \  y
Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
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選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。' V* K' B* E8 P0 W

0 [; _5 @& q) @1 ?  a/ Q3 o$ u公仔箱論壇
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
% Q- k- E0 Q9 o! K3 Atvb now,tvbnow,bttvb當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。5 @4 \" S2 y- Q$ d
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ ]) w' ], n9 Q; @2 X
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！* g3 J, q6 V' q3 @

: M* q- o6 H2 A0 A$ Y  m3 FCase 3 腳底板痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! I6 Q0 x3 i8 O, w
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T4 O  i& p0 N& Q
[解說]
0 Z- ^0 ]7 g- N1 O( x, x; M5.39.217.77:8898簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇9 X5 i1 O/ @! S) Z" L% x

/ X  B( x2 Y& s/ Y' L5.39.217.77:8898Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
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．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 5.39.217.77:88982 P& D; E. G" n- }/ j( K- l
．作者：野村憲男
) Q* _+ u* o) `) r4 Q/ S．譯者：江卉星6 J9 z! h5 r3 C6 Y/ w# I" L
．出版社：大樹林出版社5.39.217.77:8898- c4 z  P. q3 _  T; s6 ?
．出版日期：2014/10/30
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。5.39.217.77:8898* C* k% G- V9 E( T# M
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
' j: x) N6 _6 G( N3 \! R8 W9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
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+ u/ v4 c/ s) y" Vtvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻
: H* G6 [6 w5 H3 d( U5.39.217.77:8898Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
) [, G2 B) L' ]4 C公仔箱論壇[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E; y' E' h1 o; ^3 C) b" n
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇+ t' {5 N9 ?2 y' W  }1 x# ~! q

, c# o4 Z, x* {+ b+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
" G- w) P# X0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s! q" ]( X+ \  K$ m/ m

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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
8 K6 A' S( ^' q  G& }tvb now,tvbnow,bttvb即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
8 F9 a: f; Q+ R5 ]一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T2 |4 j( f% U9 _- B
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。5.39.217.77:8898: M5 |$ t5 ]4 @9 Y# [

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