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標題: [健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-11-3 09:28 AM 標題: 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇0 U4 P& j( E$ y8 y8 t2 B3 T1 d
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb+ W4 X/ D3 H2 L7 l* X
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb: J* y% O4 n. t9 j$ G; [

【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb5 J" f! x9 x: p( R
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。3 O5 F! {$ j6 Y" e) _. Y3 Q, X
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.77:88981 q7 [8 E% Y) e% I8 n0 m9 A( R6 u
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.77:88986 x+ \) e/ q1 t. v9 q9 P
【瘦知識＆瘦常識】5.39.217.77:88985 p& s3 y  I+ J, _4 v
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，3 e# P& R6 i! k; q. t
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ \/ A: X6 r. j& G
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @: |& @3 P  J0 \; C* b: G, O
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇+ {0 r: `/ i9 G
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。# `/ L: s; W' F) j: p
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c8 |" T7 C  I% q' g) w& [
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! h+ p9 \- @3 [
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb; T5 H4 h3 }5 j6 h
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇: u% H8 l/ \8 H+ X$ p6 S  O
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A" m5 u- M$ w- b! ?

★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.77:8898& A) T2 l' ^; R' {! c8 T
促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb2 D$ M" G' Y- d3 H$ z, Z
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇2 f" l2 D& E6 Y' p* _. T$ ^9 b% S, d
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇& [' c7 j0 v# d8 t. P
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.77:8898; V& e( S$ H% a- s  Z

★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。$ p2 W1 G# B0 f- X& ~- k
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r. H7 j4 U8 Q: z# W0 v) J( @% c
作法：
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb. H, K" ]! w, f9 {  W
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb: [! @4 x6 u0 B5 C: f
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; A; G$ g/ ]0 Q! y" D
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。) H8 s3 [! E' f6 z# ^) a
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z& v0 k' Y+ U- @3 A
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb9 V& y$ h8 K. S% E
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( _- }- C6 v9 f1 F: y7 w% }/ n
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77:8898' x4 \9 U& |& {" m  g9 y2 b
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~' F8 q, \, D- P1 x# M
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb3 X% L8 |$ a2 n6 B; }% q& n
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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