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標題: [健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-11-3 09:28 AM 標題: 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb. i" ^8 t; {3 M& ?/ }
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子8 f0 ]# b  d: H/ J+ D0 a0 R1 b
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77:8898  g3 ~- B8 u# i* M' P  f* q+ v2 S
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群- M* B; o9 D$ ~
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L2 Z: O- b6 i( m$ p: u2 h( o
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ o  M6 X. ]# }) V0 t
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。0 f  C# w! P) q' t- c' N
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇$ r2 o& K% e3 X! o
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb% F, ]. a9 a0 s8 A. p7 p  ^% D7 w
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇" @' F# S1 Z8 ?5 @! o, C
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。. h1 D  [3 ^2 m7 n
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇# C, e5 ]" m0 }! E2 p: Z
香蕉熱量高，減肥時不能吃？% x9 r& |$ W, J! c9 ~
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇! j+ V  |, s0 ]8 s: B+ j
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？# o: e  d0 n! Y9 T; ~) B9 H
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。9 i' ^* x9 a2 V0 `7 r
香蕉的飲食宜忌 Yes or No/ f" ?5 K; o3 i: R8 H- \
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D  y" A- w" G: G
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.77:88987 [# [0 U) C) i7 C( E, x
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。% m; ^1 Z! U0 G7 ^: a

★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: b1 A2 R' \* S3 ^
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。7 ]' K; Q4 Q7 N# T1 O
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T, {& h* [+ d+ T2 j
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.77:8898' c4 n2 R2 p" s/ `- M( I6 X& F
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。+ ]4 i- O$ _  j7 `% f, ^0 X$ t
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★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇1 K, [7 V2 J# o$ B7 l! `# k" K
潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.77:8898' {3 c5 K0 ]3 `
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k- h6 J2 {) k: X1 N, p+ r
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.77:88981 s2 J3 z: t4 n
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E4 K. v2 c5 N5 T) u# W5 w
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？9 l8 u7 T  @* [) i
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。; W# B; v9 G: n2 W7 `$ b* K

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb- Y) J* G; @! v
熱量：589大卡。5.39.217.77:8898; R+ J4 B5 I  e4 Q! q) o) u5 l
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇3 ]; K: b5 D0 m- U: w  R9 ^6 y
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb( H9 H8 b! v. I; g' t: M6 [  s
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。0 h* C* u# b4 B3 E' c
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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