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藉由「無氧運動＋有氧運動」併行，人體會產生下列的現象。較高強度的重訓等無氧運動，會讓生長荷爾蒙的分泌增加。生長荷爾蒙會將脂肪分解成脂肪酸、甘油，如果不繼續運動，這些物質最後還是會變回脂肪。所以，短時間進行健走等有氧運動，分解的脂肪會被燃燒，被當做能量使用，可以達到減肥的效果。 - k, H1 B6 X) n' K+ ?5.39.217.77:8898 + f, w1 U2 u+ D: {3 a5.39.217.77:8898運動社團大多是以跑步訓練開始，以重訓收尾，有些日子則只做跑步或重訓一種。要在短時間提升運動效果，卻又不能讓身體承受太大的負擔，有氧運動與無氧運動相互配合是最好的方法。利用有氧與無氧併形的方法，短時間跑步也能產生充份效果。無氧運動，生長荷爾蒙的分泌量，比有氧運動多。有氧運動持續30分鐘以上，雖然也會分泌生長荷爾蒙，但短時間的健走並無分泌生長荷爾蒙。 / @/ Z5 s/ Z/ ~; I4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # d, w" ?+ k; U2 o) Q# `! @2 @對上班族來說，最簡單的運動訓練，就是傍晚下班時，在辦公室做完5分鐘的重訓再回家，或是在離家最近的前一至二站下車，健走15到20分鐘回家。無氧運動與有氧運動中間可以間隔數小時沒有問題。因為生長荷爾蒙的分泌會在重訓以後持續5到6個小時，所以到家裡附近的公園健走，也是一個不錯的方法。在下午5到7點進行「無氧運動＋有氧運動」，所分泌的生長荷爾蒙可以用在睡眠中，到早晨之前，讓身體進行修復。 5 y7 @/ ]1 T# b! q6 `3 B5 o, G0 O . N$ v C8 v$ S1 e* X公仔箱論壇對一般人來說，「重訓（無氧運動）5分鐘＋健走（有氧運動）15分鐘」已足夠。效果最顯著的時段是下午5點到6點。因為這個時段做運動，對於深夜的生長荷爾蒙最有幫助。人體70％的生長荷爾蒙是在睡眠時期分泌，而重訓這種「較高強度的運動」也會分泌數個小時的時間。 / m5 Z$ `$ E4 n1 N & ~! D+ _% K# z. ^3 Y" x下班時，在辦公室做重訓所分泌的荷爾蒙，效果會持續到半夜。由於傍晚是運動最理想的時段，進入睡眠的黃金時期（睡眠），還是分泌大量的生長荷爾蒙，使身體的恢復、修復更迅速。 / b$ J# x2 H+ ]3 }1 b# q# Ztvb now,tvbnow,bttvb ! a+ n3 F: p# ]( m1 G, O公仔箱論壇另外我想特別強調，生長荷爾蒙雖然在重訓後、空腹時會分泌，但只做重訓，或一直空腹不吃飯，這樣的狀態不會有任何運動效果。自律神經也和生長荷爾蒙一樣，需要適當的緊張和放鬆。進行重力訓練並不是要在空腹的情況下，而是在兩餐之間進行。 ' C. V0 }8 D3 i0 {公仔箱論壇* p0 I, ?9 c) l3 [ 本文出自世茂出版《哈佛醫師晨型人法則》作者: aznqty50 時間: 2014-11-4 02:00 AM
Since I am retired so I usually to take the exercise in the morning. I thought this is the best time for me to take exercise. Next time I will think about to take exercise in the afternoon. Thanks for sharing.
