每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。5.39.217.77:8898: \$ g; X3 }0 c7 I P
7 [6 _0 K3 C' r6 p, B }: B , B; w+ ]( ], F: @7 d1 ]& R日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。 + J. v* z; l$ m O, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* n' l" x; h& u3 G- Y5 L 喚回消失便意！從舒緩情緒做起 0 B) `. o9 N) \' ctvb now,tvbnow,bttvb ! j% J2 F* c8 W: H: E0 b4 otvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。! L9 p) J5 a9 B
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考： 1 C; `0 _5 n1 N1 o, d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B, H8 g# \! b+ W6 N
公仔箱論壇) g, u+ x2 b/ X% r8 j" M 【第1招／大腸「轉角」的按摩】 * e z' |/ ^2 t2 O9 j5.39.217.77:8898 8 r* _0 c1 E1 V* dtvb now,tvbnow,bttvb當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。 4 ~* x+ s6 t# g% f0 v, b6 [ & Y8 N* r0 r Y公仔箱論壇5.39.217.77:88984 U$ H+ W4 J* ` G* x# E 【第2招／日文「の」字按摩】 I C9 ~5 F! r' W0 V" j1 z7 k
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。 e& i- k5 a, @0 m3 l' J" b h
2 D+ p9 s n4 Y6 Q) }) Ftvb now,tvbnow,bttvb操作要點：5.39.217.77:8898( T9 |/ e4 P( c9 [8 z% o
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4 L: N) R# c; ^, e" L5 j. d+ O 1.一定要以順時針方向按摩 8 `, u9 m) y2 d! T0 l5.39.217.77:88985 t3 Z! w& N- p! F+ \8 {
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。 6 {8 M S4 T) t2 t$ d, h6 c, Q& O9 c* d& x7 X
5.39.217.77:8898) [( F6 h1 A1 e# X1 k6 C$ n% | 2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹 * }7 H7 f: K9 ?5 M# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d t$ a) L/ ~4 g m# j
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。 2 B* p1 m* x4 ?2 f* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 P8 x* T4 b e$ I( `/ B# Q$ w3 ~5.39.217.77:8898 2 j; S ?& l% i9 r【第3招／「沉思者」姿勢】% U: n; h. ~) L+ Y
! W$ |3 l# y7 U/ Rtvb now,tvbnow,bttvb因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇2 g) I! T6 g* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O* a3 J, Y7 J N 步驟： ; M8 y; L+ ~5 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) `+ V" |- y2 C. S 1.右手肘置於左膝上- Z% R- ]; E4 X
. p! m% {" x' A4 [/ R4 H: K9 [tvb now,tvbnow,bttvb上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U l m, {0 ]1 B N6 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' K7 B. ]9 W, |! H 2.上半身朝左或右轉 + L4 }9 z! f* U+ o! y' Otvb now,tvbnow,bttvb& n/ c% m' l- E' [' i
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。公仔箱論壇! i7 [0 F. `$ {
