老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 @: a3 r2 W" f" N/ g6 K3 }, ~
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.77:88985 A1 g( b$ h" ^2 t9 n: ~
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.77:8898- H8 f# E& S2 V7 V% x& ]
括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。8 q9 f w- p9 Y; F D4 y: E1 |
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇$ t0 W& I# d0 [5 {0 i
特徵2／有痔瘡。( W: C( r6 r/ Z7 z) Y2 A. o
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77:8898* h' \! N: ]6 c! K% |4 ~5 a3 [8 h
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb8 |9 i5 H) l4 L; l' A" V0 M
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。: ]; B# `1 G6 k; x) Z
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T4 Q8 Y, Q1 u- H* E
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇# x2 N- b- q) [/ \
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：5 ]! R2 D; I+ b; L
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站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）- t+ U+ c: u4 ~# Q8 x! f6 u6 Y, s# _7 P4 o( G
【動作1／相撲姿勢】' }$ n0 J8 g& G
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇- j7 p8 O. H" I' u1 E I! E
步驟：
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898+ `# O( C. L5 }0 n: l4 U操作要點：公仔箱論壇/ M2 ?* z0 b. b4 y6 p3 r0 l
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇+ y7 i, ?% o$ ~3 }2 A, W
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）( V: t l/ d4 B0 h, B7 @( h1 N: D: M' s, r* L9 D
【動作2／青蛙扭】
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, U3 p1 ]/ r- `1 S9 n! G/ Q
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% D; Q# a1 K" v M) k' P4 V7 y操作要點：
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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