# ~- q2 v+ n7 `& F B& E- ^' l+ e 現代人缺乏規律的運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，都易使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎痠痛的現象。或者因運動前熱身不足，肌肉協調失序，也可能發生肌腱彈性差，而造成關節強力扭挫受傷。 運動傷害階段處理tvb now,tvbnow,bttvb! c3 G9 P% t" y$ c, C$ I6 X 處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹，也可減輕疼痛。方法為冰敷20分鐘後休息10分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，以免造成凍傷，輕度扭傷後第3~4天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約30分鐘，一天數次皆可。tvb now,tvbnow,bttvb7 x2 L: f% v% n% Y; e 9 J, n5 L. z5 s; t: n5 U 穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周仍未好轉，必須請醫師再次檢查。 , Q( |' b W9 K2 E 專家看法公仔箱論壇& z, L+ k" x; b0 Q tvb now,tvbnow,bttvb6 l- Y; G+ }- v2 q/ k 中醫師陳潮宗表示，一旦受到運動傷害，應立即停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。臨床上會遇到有些家長，孩子在學校打球扭傷了腳，立刻就帶來看診說要推拿，但其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為已經發炎腫脹，可能加重組織損傷的程度，造成所謂的「二度傷害」。 外用藥洗方保健公仔箱論壇/ a, ?# I9 a0 N 材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。( e" D b+ `. e' z7 _0 Q* P5 v 做法：全部材料一同放入水中熬煮，水量不拘。tvb now,tvbnow,bttvb/ D. f$ i1 q N, r$ w 用法：趁熱時用毛巾或蒸氣薰蒸患部。 tvb now,tvbnow,bttvb* l2 }% h8 F* Z2 [! } 注意事項 運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須了解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分暖身，才能預防運動傷害發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 }* u+ \) L! i8 s* S 1 E5 e0 R2 U( v& ^2 o |
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