6 d6 p" R1 Y# P! i% e) z9 @ 現代人缺乏規律的運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，都易使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎痠痛的現象。或者因運動前熱身不足，肌肉協調失序，也可能發生肌腱彈性差，而造成關節強力扭挫受傷。 L( P2 Y" D. |* t6 {, g! R 運動傷害階段處理 5.39.217.77:88982 \2 x" L4 q% O7 G3 m- f5 b7 o 處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹，也可減輕疼痛。方法為冰敷20分鐘後休息10分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，以免造成凍傷，輕度扭傷後第3~4天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約30分鐘，一天數次皆可。 穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周仍未好轉，必須請醫師再次檢查。5.39.217.77:8898' @; m0 e1 f7 U" d4 v4 C/ R) ` 專家看法2 y$ Q' n# {; u: g7 C) j( `* Q: X. N 中醫師陳潮宗表示，一旦受到運動傷害，應立即停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。臨床上會遇到有些家長，孩子在學校打球扭傷了腳，立刻就帶來看診說要推拿，但其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為已經發炎腫脹，可能加重組織損傷的程度，造成所謂的「二度傷害」。 外用藥洗方保健5.39.217.77:8898& W( E+ B9 G' S5 [5 I 材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。 0 `% P7 E w$ L- D1 O. F 做法：全部材料一同放入水中熬煮，水量不拘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: C% h( Y9 }- T5 v" L 用法：趁熱時用毛巾或蒸氣薰蒸患部。) ?" ^( j# B, e 4 ] R- h$ s5 z" q4 Z( x0 g 注意事項2 z8 m; I7 d1 x: L2 z* M2 c4 l 運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須了解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分暖身，才能預防運動傷害發生。 |
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