公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 [打印本頁]

作者: johnnypc 時間: 2014-9-19 09:45 AM 標題: 狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動

狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動

作者華人健康網記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日上午9:32

觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。# a1 y5 B9 @: e6 U

5.39.217.77:8898/ h8 z2 T+ }2 t$ C$ p& B2 X1 D. S
不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

* }3 y4 ~: }! G1 v; o' J7 N& p
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。
5.39.217.77:8898- ~0 X! e# u7 s5 h+ K. }
減體脂肪　掌握兩段式運動節奏

廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。

當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。tvb now,tvbnow,bttvb. T# R0 Q: g- K2 N9 u
tvb now,tvbnow,bttvb) U a" l/ E, }" ]- h: G) [5 E

分段式訓練　早上20分鐘運動要做到tvb now,tvbnow,bttvb- ~, ~$ `( L" R$ ~- E8 P6 q
tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 O5 q3 e4 y) l( g
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。
公仔箱論壇' O" a: n) X: x2 w. m- l$ }
廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。

最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。tvb now,tvbnow,bttvb# o7 N* x* e( H: O, B8 q
https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)