常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: D2 @; O/ x! N1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y$ n- n; o$ W2 g. p! o$ L( E, v) }
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃5.39.217.77:8898' [# y: U) i! ^: B- l. {2 ?: `
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。! _' @: I# m0 \2 h! A1 h
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
飲食習慣有人種條件 未必一體適用 V9 l" E: h% i- R
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。5.39.217.77:8898 f- k8 z, y. ~7 O; N; O
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減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？公仔箱論壇: t9 z( j0 C5 X8 G2 }+ ?: _% o
【代謝體質類型問卷】：tvb now,tvbnow,bttvb, G* R+ f- N+ V$ }3 o* G
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
1.您的食慾如何？
A. 很好 B.普通 C.不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. t3 P. f& @7 P
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
A.很難執行 B.還好 C.容易執行3 F( y; ^# e5 c3 F$ k4 d, ^; n% s
3.您的飲食習慣？
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係% O) s x& ^8 m& \; O) S. |, p$ w
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：$ d# R0 ]" o6 Z0 E
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良) }9 [0 P7 \0 H+ r% `6 X- z
5.您喜歡吃甜點嗎？5.39.217.77:8898! R) |+ @0 L) ^6 o* C/ ~0 t) y; o
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
6.您喜歡吃零食嗎？公仔箱論壇" y# L& s4 N. [9 N
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃5.39.217.77:8898: C" l5 X0 Z. L
7.您喜歡鹹的食物嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N+ r/ N$ p; M% i( `4 O2 `0 O
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
8.您的膚質屬於：
A.濕潤 B.一般 C.乾燥5.39.217.77:8898. q( L5 @5 X& X) b
9.您喜歡負責任嗎？/ z' n w' z0 [
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
10.您容易生氣嗎？公仔箱論壇* Z6 i5 S9 e, {+ n- P! c
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣公仔箱論壇6 q' y# [& e$ ]1 Y
11.您屬於理性或感性？' f; j9 Z' y# j1 }8 w) N
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇 \) i$ G+ y0 I' d! [
12.您喜歡社交活動嗎？
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡公仔箱論壇& D9 C, }& q5 S6 }
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ i+ E% V5 m* t1 D2 c. i
12~21分：蛋白質型(肉食型)
22~27分：平衡型(雜食型)
28~36分：醣質型(草食型)
【營養師小叮嚀】：
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。5.39.217.77:88986 K; n: W+ A9 }) L
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