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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb( _( j9 k+ M/ s9 p8 h, q
(Dash Diet)

+ A- \" r5 z8 q& G9 H/ t. c$ Itvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。2 _& E' a: l8 Q5 i- M* v
得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ }+ o0 g9 S% K6 m/ ~/ B1 W
得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。* Q4 k- P! T2 @7 K0 \9 f
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越5.39.217.77:88982 W$ e8 m  u) z+ m! P
5.8
克,約一茶匙;低食鹽量則以
1 P, H7 s; n4 L/ S! p4 x5.39.217.77:88983.8
克鹽為上限,約
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茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。
/ Z) j; V9 C+ h7 I  W公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。& N1 T" b; @$ a
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇, f, w) p! l# ]$ x" ~: [
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
0 |: q" M; Q# {- N; T! L( {5.39.217.77:8898加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。5.39.217.77:88988 I4 {' T( _+ E' O1 K3 a( k
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# E; R! k: w2 U( D& Y
除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。
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如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。
/ e& c" w" f0 @; s6 V" A5.39.217.77:8898(二)地中海飲食金字塔
8 E6 {3 B, L; j5.39.217.77:8898地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
; a" x$ i; ]$ [) t  {5.39.217.77:8898
除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。5.39.217.77:88989 c+ u1 E1 s9 N/ u& \% _" R
大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。
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地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。
2 L" q5 h7 W9 C公仔箱論壇
第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。8 q% u7 O5 e1 m. \) A9 M" X
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。
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最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。0 `0 S( ^, s' o9 r* B, u
傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。
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一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。7 b- s0 k3 y0 ~& O8 v: x# |
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
# Z, [0 T8 @' X( C& r4 g) FBC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
! t0 w  G* D( [* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。8 [$ Z' h" E4 k. V
經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。
# }) a; I& `' qtvb now,tvbnow,bttvb
酒精損害肝臟。
9 G* [+ U) R- D0 }5 \tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 M3 S! f" q5 o8 D: Jtvb now,tvbnow,bttvb(三)維持健康的飲食建議公仔箱論壇: E( |2 `7 N) T( K% w
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.77:8898/ Z7 n7 }% E6 [) j7 C
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
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近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%tvb now,tvbnow,bttvb% J" T2 d8 p4 f. \! C; }
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%公仔箱論壇, v$ q. E5 l- {! M* d/ U& B7 u: ?
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb8 O9 c$ }8 [! u; U, b
適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。公仔箱論壇" e1 l! z8 b% X, {2 K( G
在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 l1 ^) b$ X% j; c
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ i" d& t/ m  T% I' m0 l
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
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從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。
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按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。
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減少吸煙和喝酒。5 A- W+ y9 `& J& b- {

作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
) |& E+ b0 P5 C' _; P9 o  M公仔箱論壇
& f: d/ y6 s8 d) D; o' b* L  S5.39.217.77:8898adopting a healthy diet, healthy lifestyle2 A  ?+ v% z$ S- @0 \' D0 h6 X' ?7 u7 f
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
/ w- [# \3 a. L* d5.39.217.77:8898  and exercise also important ....
) r- r# Z) t/ ~1 S- }公仔箱論壇fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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