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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
6 a* _" p& J" E. j9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
0 o/ Q% X' N* C* ?+ F2 w5.39.217.77:8898得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。4 I0 k; r+ ~7 C7 p6 {: c
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
- t. f2 x, I" i! V- M公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
+ P, x  g! w- `8 t$ z得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
$ c: [( J5 O3 }公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.77:8898( P; t) K- b) X, P' e3 E
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb6 l: i, D5 k! {
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
  y0 k$ s+ N7 {. O9 b4 ^* E5 Q/ `tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。& a+ b% c! u7 Y( V2 O
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 @. T9 b0 C; g% B! F$ y9 V
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
2 ?+ E2 G" D, A) Z- e+ c" G加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb6 V' k! L' ~1 \* Z) j5 H2 G8 e4 ^8 g
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
3 H: R0 U9 b3 k8 T) c# V) \公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
. z) {: G$ ?2 n6 b! [6 `如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇& T2 g4 r, e7 R
（二）地中海飲食金字塔
2 Z4 j' i0 t( f" _: o/ z( s1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
" e, Y3 J1 s. y$ P除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
3 w! R$ k8 x9 O3 ^' q* h% ptvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
- N) M: @" E' W1 }1 }4 [公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5.39.217.77:88986 O* H8 o' B# T% p! o; C( P6 s0 H9 W% T8 i
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
" c  n, c! b- i; O) J8 Q  I5.39.217.77:8898第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.77:88987 a  U0 L) {6 l* c! N
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
9 V( [( _) Q+ @. V/ _" R1 J- c" O5.39.217.77:8898傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V, S% o+ s' x, I
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {0 p# i5 y$ ?4 \
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.77:8898+ U. A, Q4 R0 u2 v9 |  {- ^, y
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.77:88985 O0 ]$ a6 F- n7 A' T
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。! _% ~& M6 @0 X
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb" v0 }) E8 o" ^' o& o+ S6 R
酒精損害肝臟。
4 [* {; @+ J. P* v, Wtvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
) C1 F# s) d, q8 }) Z* _（三）維持健康的飲食建議
3 @! A% }$ `" N# |1 T' S, @得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
1 u. V. M" k3 x( W" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
" x. u2 k* d- }  v5.39.217.77:8898近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n1 g5 N# b0 Z+ }
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
4 F6 k: ~& E9 x5 f# C% K; {3 E2 B公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇. M& h2 b, F0 f: Z
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。5.39.217.77:8898; }- |  X& @; A6 X( J+ u7 p
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb9 _" w3 m9 {7 r8 R
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
1 W/ r4 h5 L# r/ Y- S3 M' |適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。( A9 s, W6 F0 Z0 F5 ?! s2 c
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。% [- B, e% r: p# U% a
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
4 E6 |" M% B3 `% d" L. ]2 T$ Itvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z9 N: v6 {) k8 C0 Q) N
5.39.217.77:8898- L! I# s7 D( K' Y1 B  G
adopting a healthy diet, healthy lifestyle, f& r$ d+ l* D; w1 _
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
. D- ?7 ^! b2 g' \! z: V% S+ a3 [5.39.217.77:8898  and exercise also important ....
" h4 `3 A& P; b. K9 Y6 q5.39.217.77:8898fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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