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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式, e6 g6 J5 J, w# ^: B
(Dash Diet)
5 J' F  Q8 k) S, i6 Ptvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。( c1 H/ R5 t8 N+ s% _/ ^
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
7 E# p! g* w' Q; U公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
. o9 M& |5 d! ~9 O+ v; L1 N! A- h" Stvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
( Z; K7 {( v  e2 B3 a" C公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 \$ B% E2 W, a% l
3.8 克鹽為上限，約
* M* n2 u6 X" W$ k* G$ _3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
: l% i9 K; ~3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r  Z. U* e2 t& [. f0 [5 j! A
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。5.39.217.77:88986 i* i- I1 _3 S3 N
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
$ c. f* c* q7 s- N' `tvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
8 J% F" z1 c  ?2 F* S0 y+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。5.39.217.77:8898) |6 }# j6 ~( y) M& P9 K- v
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
- J$ @8 a+ Y8 H0 L/ y如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇1 }) \- q& c1 _4 H5 T% ^
（二）地中海飲食金字塔
$ J+ m) `% {3 O3 `' t# Itvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
8 r8 P* K- s! S1 J2 q5 V+ t1 E# d3 i除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇4 [) f+ @1 f/ a9 _/ V
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇4 q) y3 k7 }+ x" a
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
! o. \. E8 R- K+ I/ x( L公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5.39.217.77:88984 {7 N0 w5 q# ~4 G2 b
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇4 u! ^$ Y0 ^# U: S: R9 p
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb7 `2 Y2 R0 k$ r( ~6 z; i, R
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v( j  ?3 R* b
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇8 b% G& x' S; {  ]) L- O" r5 P( Q
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.77:88989 M" `) K5 |+ _$ l" m
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇1 T. [& m) N- m2 U+ \5 S
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。: S. V2 p6 f! f
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb. N( R- S! Y3 I% X5 @
酒精損害肝臟。+ r5 F+ f5 Q6 ]2 B% X' F/ t
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
* U, H+ [* I. r) y* `tvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議/ B: @, G" o3 n8 I3 A" o" l2 Y1 p
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
; G9 W0 T* k- I8 d0 y$ |9 wtvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" X. ^, E; u; i' w9 G& K
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
" T! O( O, J  B公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇6 s3 V4 V) u+ C, ]6 Y4 j
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb. y$ B3 [; C3 F* y) b5 L4 A
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
4 @8 u. F, s. |7 U2 L, O6 }在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
& S# h$ G8 \6 K! o0 j/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
: C- ^" {6 C6 g( G5.39.217.77:8898適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [! Y/ t0 x- C6 `, @" c( N
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇1 A. o+ n; Q% o# O+ h' k$ l4 H) Q
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。5.39.217.77:88985 l$ F  I  t# O, Y& m3 J
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
) V$ x6 M; h6 M# S+ q/ s' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 j8 `6 K$ S# U: a
adopting a healthy diet, healthy lifestyle5.39.217.77:88982 k0 q3 E7 g: _; }1 E5 F
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

' {& |* n' i2 s6 N公仔箱論壇5.39.217.77:8898& R/ y4 S9 Q5 ~% k; N- U. s
adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t' ]2 b$ F! R5 L% y# X! Z# V
  and exercise also important ....5.39.217.77:88980 Y1 d  S* P0 e& ]! ?
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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