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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇& z9 b, z3 X; B! q* @
(Dash Diet)0 z% l9 W& i8 O: K
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。( g& G, t. t+ O2 i
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。5.39.217.77:8898, J! |. x! A/ o9 _& k9 }
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。, W9 s0 I# e. ~2 P, E) B! b; f0 P
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
: X/ F5 f+ Z8 }1 Y6 S$ A  B5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
7 c2 n/ ~* L6 m' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F% X3 N  p" F: r2 v5 z1 I
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
! \6 ?% [% ?/ }7 @0 e: t5.39.217.77:8898得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
, Q/ l" _& A+ ]/ t. O+ R5.39.217.77:8898減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
8 |/ M7 u. I9 T) g* z" F4 w攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
. E2 H9 b5 ^2 O5 @4 T" M6 i5.39.217.77:8898加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?3 {% K7 Z+ o# N5 F7 i
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
1 j( \) I$ V1 d5 f: `/ h- u# E/ J公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
8 x5 J% n2 k, z  b- Q7 n. [如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb2 h; l' e/ W% Z
（二）地中海飲食金字塔
( }3 l+ t/ x# b* f0 A6 e3 i. {8 t5.39.217.77:8898地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
. r7 ^8 g6 h* ^$ u) Q5.39.217.77:8898除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
) o1 b" s- ?! J1 z! U  v# h) s. c大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% w1 _3 p, O" a+ O) w' _
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。1 [. }7 L7 E4 ^1 V# N& A8 V
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
4 m0 j! S$ j" Ztvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。7 I  ]6 F! C6 O. F; @- u
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
0 Y1 r# Z$ e: Z5 B公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
2 p- u* ?: K  v; t! N2 O( _一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& y8 Z+ K3 O# p+ f' r5 M$ _  V
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
0 J& x$ V. P2 a- S9 T# QBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。( A% \. n# y( ?
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
/ f* u2 U9 q0 k) Z8 ]8 o經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
8 y% s$ a0 ]/ N2 T# @/ y酒精損害肝臟。
# B2 x6 M. P5 H. k' U1 c6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P; `: P% i3 b( L  W, G
（三）維持健康的飲食建議! H7 w; I, p! f
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
* z0 V6 ~7 T. k) _! g8 |' s) ttvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
; ~/ y% e' ~7 t3 z  ^1 O近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。5.39.217.77:8898( J- y1 l3 _. Y- L- {
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb! L7 X" g3 y* [% Z5 ~
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。1 N6 M; W7 Y* _3 K4 C' Z4 q" X4 W
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
. }# W  Y2 N: K8 M- `4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
( d; F& {% M2 z7 O公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。8 w/ Y; @& H  i$ }: m/ V
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb2 \1 q' N* ]) Z: Z6 }) \/ |3 u
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e& a6 p& X! b: x& _
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。9 o$ d& ?- x4 Y7 u- b1 H5 r  W
減少吸煙和喝酒。
" i1 C  E7 @+ O5.39.217.77:8898
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
2 R6 a+ B' T# K0 f* Z: o- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 D0 D$ Y) |7 B+ [; w& S/ a) H9 i
adopting a healthy diet, healthy lifestyle& N4 ]2 ]9 n& Z; t" D( k
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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) V9 |) C/ `+ B# s/ x. W8 N- x2 o& p# Ntvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle
2 L  @* _/ ~# e& g公仔箱論壇  and exercise also important ....5.39.217.77:8898  E* C8 ^( T. [$ n
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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