Board logo

標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R  V) q) P8 U& C1 n; X
(Dash Diet)
1 U1 P: h2 m  o$ q) V得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。5.39.217.77:8898" t' G  m& ?/ V- \7 O4 i0 H4 W
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
: a4 n  g$ p& B  \: s4 e( h5 F5.39.217.77:8898得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. K" P# D2 z" h2 Z. I/ i
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 X, `1 L/ q0 R" t/ W7 E5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇7 U6 ?+ P3 \- N' e5 y, Y9 h" c
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb# I% v2 z6 h( y5 B3 K; {; g( m
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
: [- J$ e4 H& _; @; P. P( w得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇( @$ O& A$ n4 ?; |7 ]* h
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
7 ^6 l5 z# e: X4 m7 b9 S( x8 n7 T攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# v" ?3 s1 s* b: L2 }tvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 B) l' O( q/ v5 ?! l# R) f
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
0 P/ ^, M9 _/ c* P1 R, A0 B公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇; b* G; m" ^0 d& r  m  ], b2 Y
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。* l. M* Z# z, n) G! |
（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb' i3 D* s7 _" |: A+ m+ C
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ A' N8 N; F4 \% _$ {7 ?. Y
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
( n2 ~$ \( _1 r2 C2 l$ G' U1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
# L7 h" Y4 X- W6 n; H4 y! H地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
& r6 O1 O) V) L( }# t  _第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇. H  g# m4 o: ?- G: A
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
  J( l0 B' H% _- \* o# Qtvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
% `; x! f4 A, A6 h6 K" {1 F6 [5 l( P' L傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
# x% o3 C9 o3 }% S% t5.39.217.77:8898一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。6 ^" W5 ~+ k3 }/ X( }
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j& N  C; N, m8 N" ?1 N
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
% A$ l  o. w$ u- {9 j$ C1 S5.39.217.77:8898但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
" j- g( s, _9 Y# X公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。5.39.217.77:88981 S% Q& p& o( w/ x( P# \4 X
酒精損害肝臟。5.39.217.77:88980 }3 D3 v- D( @
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.77:8898: W6 R  D9 z) y% [1 P! P. I
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.77:88980 Z0 D9 u9 p2 a. j
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇, T% P5 z! K. k; y, L" J
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.77:8898; `2 L! u; W& R' x
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
+ K8 A; b- u4 i5 i2 Y1 k5.39.217.77:8898一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb5 g, {6 [) S! d6 {$ K
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。/ R) e: b& f0 f0 f0 T$ W. }
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
2 _6 w0 q( P" z- J: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
6 j; I& G1 d$ r健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。6 Q1 m5 [) Y$ [0 r% p
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |( H* O* b; g4 c5 P6 y; E
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' |& O; L0 X3 g
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
' s% Q3 d) o' I# R2 E  p減少吸煙和喝酒。
- G9 |  r" O+ F$ c
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
( V% [* I, x4 b+ }6 t, `/ Ptvb now,tvbnow,bttvb; l+ S% |0 u5 X9 H
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
- D7 Z, C4 a# t' A- b- b" }  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

% ]/ l  L+ ^7 E! ?0 \* L

0 L0 M  Q! V0 E& N" Q4 G5.39.217.77:8898adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇1 {  f; \. l" z0 N3 u8 h7 _, V
  and exercise also important ....
5 H; F4 d6 B+ {! m' O8 q  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0