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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

(一)選擇運動的種類和運動量! Q* S' J, x% I1 |2 L1 M$ V
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,是保健的不二法門。5.39.217.77:88986 J' u8 A* m8 n
但許多人開始做運動時感覺難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
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許多日常活動亦屬於運動,例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍,學習跳社交舞。
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如果每天能夠活動 30 分鐘,每週做兩天負重和舒展筋骨運動,已經足以保健。
. m0 u3 S+ F- P0 Z5 C8 O6 c! T當選擇運動種類時,必須定下方針,例如純粹了保健,希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。2 o, w( b% h; M' l
下一步是要衡量自己的體力,可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% y* Q- ?& n3 j5 T" e
如果要提升體能,通常選擇較爲劇烈的運動。1 F6 I. d+ `( ~3 Z* ?  _
要減輕體重,運動量越大,運動時間越長,更能達到消脂的效。以往若果不經常運動,則要循步漸進,從較輕鬆的運動開始,逐漸遞增。4 T9 X8 [" p) ~7 f
患有長期病症的人士,最好先請醫生做一個詳細的體檢,評估可以承擔的運動量。
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運動保健是一生的目標,必須持之以恆。
6 y- D% ~* {' g) B5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動,例如步行、踏單車或跳繩;運動時呼吸和脈搏的速度,通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb3 M) m1 m/ H+ v8 d1 x
每個人的體能都有差異,但如果運動時感覺吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張;稍爲放緩或休息,以免做成損傷。
7 q) v* B" Q- B1 P3 M(二)五種有效的保健運動* f9 n# C& m  S2 L8 G/ Z/ z
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動,有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增平衡,和排尿的操控。
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是最理想的運動,水的浮力可以減輕關節負重,容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb! {- D% h7 D/ A& s9 Q, H1 |" J" L+ z
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
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如果不懂得游泳,可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q" W: A* Q7 l* k; Q$ A/ e
運動後可以到熱水池浸泡。- K$ x6 J+ e! w& `, ~/ u
2太極拳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L2 w  P) T6 L7 t/ X" d
近年在中西方都非常盛行。
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外國人形容為動中的冥想,動靜交替,是身心的並行訓練。
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太極拳老小皆宜,如果能夠找到專業的導師,收效更大。
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許多患有風濕
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痛症的人士,學習太極拳後症狀都大有改善。
) c( T# C% @$ ]* Z" A5.39.217.77:88983步行
) C0 O  s  n, S  H, c. x. K5.39.217.77:8898既簡單亦有效,不會對心臟構成壓力,只需要配備一對適合步行的鞋。
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由每日步行 10 15 分鐘開始,逐漸增加時間和速度。
$ k8 R5 c- u5 s, I( S4負重
1 f# j& E6 b/ v# r& b  @. E和增強力量的訓練,可以保持肌肉的負重能力,防止退化萎縮,有助於維持身體的平衡。
3 r8 c- z2 D; r/ ^8 }3 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請導師指導正確的舉重方法,從一至兩磅重量開始,做 10 12 次,逐漸遞增重量。
( p$ r$ R, c, L5.39.217.77:88985)隨著年歲,許多人都會出現小便失禁的現象,KEGEL 運動5.39.217.77:8898# e4 E- R9 E% h
是用於訓練盤腔的肌肉,主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
" h4 s) L, C' n* n0 F2 {" x; ^9 C嘗試短暫快速的收縮,與維 10 秒鐘收縮,之後放鬆的動作交替。
- ?7 R5 l. y8 k5 ~9 }5.39.217.77:8898(三)改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 I% J; v$ q0 W+ O
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症,影響行動、導致殘障,構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士,16%tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 L$ a7 a. s: ~8 F$ X& l

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經歷過風濕痛症。
/ p; K/ t, v) {3 v. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動,要減少痛楚和保持活動能力,故然可以借助物理治療或藥物,但亦可以憑藉一些生活上的改變,減輕症狀。0 \, I) @' s% x, K4 J
最重要是保持活動,如果要坐下工作,每15 分鐘起立一次,舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 ^( F" ^: q8 R% Z: H
看電視或看書,亦要經常站起一會活動。
% `6 P) b6 k8 V, A, a1 z5 qtvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時,活動可能導致痛楚。公仔箱論壇) v: B0 d6 b. E5 B2 J
但唯有堅持運動,才能夠維持關節的活動功能,避免變得僵硬。* x+ G. y9 Q" p# G) i" C
運動可以增加血液循環,減輕痛楚和肌肉的疲勞。
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針對風濕痛症的運動,目標是改善關節的活動範圍和柔軟度,將關節舒展到最大範圍,再試圖增加少許。& |5 T8 R/ |4 {0 S# \
保持肌肉的負重能力,例如患有膝關節炎的人士,可以從坐的姿勢站起來,再慢慢坐下,運動大腿的肌肉。
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當風濕痛症受到控制之後,做一些帶氧運動,例如步行、游泳、踏固定單車,但要避免有撞擊力的動作,例如跳躍或跑步,以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u/ P  `) O* V# j$ y# [
做一些平衡身體的運動,例如交替轉移雙腳的重心。
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若果活動能力足夠,學習太極拳和瑜伽運動。
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作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?5.39.217.77:88985 L, E4 {6 Y* [3 }+ Y- E
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes




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