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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量, G: H" A3 c: U, G) D. w
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇' ^6 ?- C3 y. d( o* J- m/ m
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。) y2 [$ Y4 c- u7 C, h% l( o
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
/ k% |% t  o0 c6 Y6 r5.39.217.77:8898如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
6 N0 S6 m4 D. j& I+ |/ S: t5 g! s4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
0 U3 q% [* y" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
' v+ i8 J" Y0 @; h6 y/ @2 B! V0 ~如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。; }1 `5 z% b! n( P
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
) k- ]+ X" F) |3 {9 W+ f公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
2 Q1 o) B7 S: R, J& {1 W; _+ {運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 l8 T1 x; X- L/ itvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。3 L9 `% m1 Q9 g; b7 J* E' M7 R
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
+ f$ D& `# F, t2 X, i公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
5 o# f7 n, r. W8 ]7 |* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
4 m0 U- E9 d7 t0 a1 I6 ftvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k; P6 r) E2 J. J, H0 |/ k
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
4 O3 p- i! L" w$ x. S  y- O3 {tvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:88985 _' D( s  }5 ?# \$ x( B! h2 [& ?
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
+ R) V( G8 ]5 j, M公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。
% U+ S, Z2 {2 |* R( g5.39.217.77:8898（2）太極拳
# ~' a7 L0 J7 d0 W) j" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。! [; ?2 D& z3 k" F; K9 d5 e, j4 k
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% n1 Y& Y' z, |5 |
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
( L; v! s! `! T. k! u許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb* G/ c; M: Y1 D
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇6 }- Y3 D( b9 z( W
（3）步行
* W+ O4 [! m8 I* C# B# t既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
4 T5 q3 U) A9 n* Ytvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
+ Y% F, P& ]; Z$ w% k  {' @9 K6 F（4）負重# I6 F& ?9 m% r" l4 \5 p
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.77:8898& ]9 [8 q/ v8 H$ ?- ~$ G4 Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
0 r' H1 ^  b/ G) [（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇3 Z6 e( J, W: @5 s0 C
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
( M' x- W1 K  |- p+ F0 _! |tvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。: j, d1 }  ]& P! n1 Z* _
（三）改善風濕痛症的運動
$ |7 S! W* Y( V$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb; \/ m* @; [! I
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經歷過風濕痛症。
/ I2 J6 _! h2 e/ @% [- P; f4 \5.39.217.77:8898風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。. E5 t( b2 u+ w7 M- d
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |7 o9 M$ [( i! ]6 H6 A" ^
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。: O0 x9 C% ]! c# {  i) a5 B3 @
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
- z1 G! w' K( F' X1 K5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。+ T" n7 j& `" b: q) f* u
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。9 u) k+ ~0 M+ ?: [7 O
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 r& z! N& o% m9 |# ~1 h5.39.217.77:8898保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, b2 ?; l: j/ q: R+ s1 J) q
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。1 m% d7 k1 T" G0 Y$ l
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 x( k6 R* }5 W# h7 r% y; p
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。9 x2 ?2 w4 S) c# \" ^3 z" X% U# J
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
  y$ x! t- ~# `2 R& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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