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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:30 AM 標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇8 P- ~; [+ z6 ~1 w0 M' Z2 t" g( C
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.77:8898  B* g# s+ A! a! J1 `$ Z# S6 o
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。! p7 D' W' ~/ R1 p7 J
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X* \) }& R3 z; ]) \
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 O- n8 `0 B# M  {
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.77:88989 ]1 `( W& m; l) _
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb* }; U0 i3 s& D4 ?$ [: i! R3 U* E
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb& t1 T1 m# y1 `1 D/ D0 q, }
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5 }1 \  P+ U: v0 j7 z, D2 q
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇# I8 w2 {; a, U# k# P
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳5.39.217.77:8898$ X( u8 n7 e8 Z5 F6 D  R
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇" Z0 N$ P! W) s3 ?- W1 b" u
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {* c4 b$ q; q1 C, L( W7 R
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇" }+ R4 h) c; p2 _; J( A5 e
許多患有風濕公仔箱論壇) u6 W. L! c) X5 H0 K
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。: v: V7 s/ E/ `
（3）步行5.39.217.77:8898# E! [% h- ~' B" ^
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b1 m; g2 p( M' x
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z4 R8 t( Q+ D
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; o7 w# k' A3 O. E
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動& a2 B) y! h" q+ M
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。$ F9 R0 {! x3 R& A3 H  c
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb* i$ Z. h5 G, C
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z, B7 v5 G2 o( N$ ?/ S. A
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. E8 G- x! V; x
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。) |# }/ P  y" z9 i( g
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇& n  K) T  \) l9 s
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

作者: wakeup99 時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y9 l7 i3 w' Q& \0 P8 K1 S1 g$ \
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM

yes

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