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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 h5 t2 F8 F7 m
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb) w. L8 r" P* y2 u7 `
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ P) `1 ?* k  [6 K) y8 Z
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
1 @. p6 k8 k: j( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
( w% L+ c4 x! l4 h, `公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.77:8898% @! J, }4 d( t. x- m& s
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇0 @$ B5 T% O; M8 b
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: f9 A  {- V, e1 E/ P9 i- t
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
* Q2 P. \9 t  `( M患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
2 c9 Y9 p4 H4 K- Z運動保健是一生的目標，必須持之以恆。/ Q, V6 `2 \* n) x7 x  t
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
7 l5 f% u' m; S" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
  A( |; n5 h" o8 ?# m, b5.39.217.77:8898（二）五種有效的保健運動
4 Y2 q! Y3 \8 x5 [2 ?/ Q/ t5.39.217.77:8898哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.77:8898# x( [2 v( ^7 G" r# }) `- C$ g
（1）游泳5.39.217.77:8898) e; w2 i( {' o% {5 R. |4 R% ]
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
: I# \7 C" H) Q( V5 _6 a' U即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:88984 @& Z1 p+ B! N4 g
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
7 V7 Q4 x9 x$ o, i. l( _; }運動後可以到熱水池浸泡。
, X4 |3 n7 J8 L5 G- e' n( {9 w0 X  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb9 B! g( t) a1 N! y# f& ]
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇6 i+ E3 {; H* q% ?. w' H
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
/ [" t; m% P+ y; o8 h/ P9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77:8898: G( y" O* x- E# Q$ P( _6 U
許多患有風濕
! k: c  I9 v% t; a3 u" n" G4 J' d1 c痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
, g' |+ C) k$ C9 w（3）步行公仔箱論壇. R0 u& |7 E: L( L/ N1 i; y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。- S8 o) {7 @6 f! E2 E* k- c
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇# q: _1 ]/ ~/ g; i- n; y8 Q
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @4 K5 N( \8 `, ?0 C9 O2 M
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 |  j9 }/ X- A+ l4 n
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
9 N3 |# L9 Y- e$ J2 X$ X. M5.39.217.77:8898（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:8898; l! J+ R6 e) _' [
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
1 M/ c) o) w. F  P3 I* A9 P嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。$ J" H# C2 H$ G6 A1 s
（三）改善風濕痛症的運動+ W3 b6 D. n" D
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
* q1 s- J/ a$ d# Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 q: L: ]' \. X7 P% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' H$ A. F- V! n4 i9 h7 P; ^
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
% `$ F; p2 ^7 b+ p: _" B, J; q公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。0 I; z+ r5 Z, J% W" @8 z% ]# D
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。2 K, ~* p7 W7 b7 @/ `
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb  a0 P& F4 Y8 f( ~2 @
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
: F  D) t6 q, P; I. |, r( d- S運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
7 a9 L5 ]2 R- \6 A# [針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
. a1 Q8 {% S: l保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
5 O9 Z* G! X! @公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。3 H2 t/ N5 z* p2 d
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& |  z* G* N' M8 ~4 G) Vtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb: `* M5 j1 V; b" Y
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
0 M( ~; W5 }% K) \0 `5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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