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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l1 Z4 h- X7 m1 S* K3 }4 e- Z+ W# i2 n
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。6 m/ Q' y5 g$ g
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇. u& C2 ^8 k/ V( S: o
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
8 P& @6 p) I) u+ Y2 Z5.39.217.77:8898如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
; o" Y- }. \5 _' D9 }) ]當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
6 U" `: @1 }0 g1 \下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
8 N6 I1 j8 A0 M如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
3 e0 o! ~- O) t7 A' d" V要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R& N% }( ?1 j4 F
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
% a" i9 q3 b* u1 g5 K* y5.39.217.77:8898運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
7 p9 ^% a$ m" ^' b/ t3 X+ N  X/ O. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.77:88985 ^1 n  B7 Z8 x) u; q! ?2 t+ m
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
8 h: n7 j, H  r3 }6 Z（二）五種有效的保健運動
0 z* J) b! \' M, X# s5 K& M& ~哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
) W( ?9 ]: q' c; @: }2 x, M2 a（1）游泳
- r# j9 I' [1 }# V7 V3 f是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.77:8898  K- c! ~; ?$ d
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:88981 |& m# y, M  l
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
# ~: c2 i' M  e* U- O. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。
0 E% b  R& e/ A6 g2 t# b; jtvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳
' P" K+ a4 |4 ^% e& S$ L/ Q公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。5.39.217.77:88983 H" Z' U( Z: I4 B
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
# Q1 c- e3 q! _# ^5.39.217.77:8898太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77:8898# G& m/ I. v0 g4 ?
許多患有風濕
3 }8 v. E  x3 s- H& G, c5.39.217.77:8898痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
3 v/ c, m0 O' b  k8 ztvb now,tvbnow,bttvb（3）步行# w3 q2 p8 B! e8 T, ?  r* c
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。4 W5 K) Y- b5 V
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb. B; f: N' m  L! p3 }
（4）負重
; [) H7 x: z3 ^1 ^3 l- q; L! C公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
; o6 c! C, `# @! [7 E" a請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
" T5 {! {: l/ m- Z' I（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動: I- z" m; t/ u- C! ^3 A
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
* Y' f! f+ U6 ]. G3 Z& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。/ e; N2 a) S2 N( \# e1 x+ @
（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.77:8898; _! D4 e2 M4 p+ j2 t  S
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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: ?* D0 M4 `; N( ^5.39.217.77:8898經歷過風濕痛症。8 }" f" U) S  k& d
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。' y8 ]* c) Y3 n* y5 q) l! F
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
, }+ m- W( K7 }* S6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
, C6 _, {8 K4 Y% e* J: v: n8 @tvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇: i. ~/ l6 {" D( F8 E# f6 ~8 v
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) t) }0 d! E" c! T! dtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
$ n; F8 ~4 Z1 E' b, B0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。: k, E8 d. o  \$ V2 t9 [1 E
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。/ i% `7 n; s* b' N" F7 C
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。% ~% M6 a& h3 O# w1 S
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇0 X) {, v) h3 x6 k* |5 m( j
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。) S: l6 M* U4 l3 K$ P
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
( [9 C  z) {/ s  r* Q- e1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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