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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
+ X1 c6 E( a7 ^8 M1 p/ c& o5.39.217.77:8898均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。$ G6 e* ]2 y2 A$ q! E
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
! {5 V6 U+ f5 p  T/ R5 M公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V; L0 N+ Z( E% w* {: U0 c; m
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
2 b1 M" e( a! G) B/ |( S; Y% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
4 V" I1 M; `; K5 a公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
2 Z7 N4 b( j1 ^6 f6 |5.39.217.77:8898如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。' U+ t% S' S$ P5 m: F
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
' z! B; n" K/ l患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
3 ?' M8 V4 ?7 i5 x5.39.217.77:8898運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
" L! ]  X, L& h. F) \6 X帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。& v2 `  Q! |3 H' \& C, ^; W
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 a9 @& S5 U; T9 g
（二）五種有效的保健運動
: n3 P4 ]2 N# A5 n0 v公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
% a6 G/ r. I  r6 I" T3 K- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳
( J  H% C( i, n) z' e公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
7 q& s. D$ ?7 j9 W$ K; r0 i" `公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
. B; ~3 I4 N7 U# U) B6 X5 o* T7 v如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
+ ~& F! g$ O$ m" w) ^: t  N5.39.217.77:8898運動後可以到熱水池浸泡。
$ X8 _* W! k1 d8 h9 ~" @（2）太極拳
/ {7 P4 X7 w9 L3 k近年在中西方都非常盛行。8 d! N: N, a: a2 I0 ~
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb1 q( T( j/ @5 k% ^: B& u$ k) _
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77:8898$ `$ n" ]/ k$ @6 A7 t
許多患有風濕
' \0 }& _% m7 |* s3 ^) D公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇& n, C% D; T1 d
（3）步行
& ]; O7 b7 @. O既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
, r$ `6 n  c: A9 L# G/ e8 B由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
, p+ \' h, W% R$ n) c（4）負重
3 F2 @0 s; M$ [& B和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
  a. x  d/ l( m4 `3 u4 I! w  j! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。/ S2 N% k3 W  i. A* {; @* a
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇) P% F, L: c% r' ~5 a6 l: H0 g, \  S2 B6 a
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 X7 H5 P  T3 j) l5.39.217.77:8898嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 C8 E/ q' a
（三）改善風濕痛症的運動
$ x- A! j8 g* g' s風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u* U( Y# x# v, U
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經歷過風濕痛症。
# k2 o! D) B$ q7 I% _( m( `3 |風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
/ I8 q5 P! D- p% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb2 T4 f1 h& v2 T& A
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。. f( j0 |" b) |$ i) ?
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.77:8898" Z/ U. u% K0 c: k, b* o( W
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。* _- }6 L: S2 K
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
& J! [3 a( r" M+ H! \tvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
! T1 F# U; k; d, B8 ~" Ftvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
: }$ p0 W: T4 h  n; I$ v' s; T7 ?0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
; D8 l$ j# j8 a" p3 t3 g做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。( V- D# z, x% r! V. Y
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇& N& Z& ]5 D* X& \+ B
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?tvb now,tvbnow,bttvb# [& Q- n/ _1 r- Y# {- [/ X6 ^
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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