標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
公仔箱論壇7 F8 p: N( ]/ ^5 n" T P! Q6 t
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
5.39.217.77:8898/ m! H, v* R$ u, i
5.39.217.77:8898- u y6 w( U4 j5 j
, R' R" E9 ]5 B8 t6 z
2. 水果及蔬菜
2 {% Z) p6 R4 y' r6 m7 H5.39.217.77:8898
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
6 T# e0 m4 |: k6 C" A! i
( c/ Q1 D) H+ s- [' N. P: M- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e" ]' i U; W- a* ^. w
3. 纖維
7 Z8 W. }' e, r3 u公仔箱論壇
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
2 }/ Y' Q% P. e8 O" m5.39.217.77:8898
公仔箱論壇4 w/ @0 G7 I* ~ a9 ?7 U0 o
5.39.217.77:88983 p* h9 x9 ~* J! s2 o6 n
4. 水
+ } b; d$ H2 y0 K1 z6 e0 y% n+ z8 v
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
tvb now,tvbnow,bttvb" J" j* L' _% @+ x( S( M) [
+ ]% ~5 l9 g) N: P3 S- {% g x# t
tvb now,tvbnow,bttvb% k& n [8 j2 O% Q& K4 `
5. 糖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 [) o" @" ?
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
- @: {% J; }: I F- D( ^5.39.217.77:8898
' v* A3 l/ \5 U1 z5 X8 Y* [tvb now,tvbnow,bttvb
+ `+ C3 ]2 M4 z% p V公仔箱論壇
6. 脂肪
! e( f$ C% T% O/ C8 D3 a) Q7 g5.39.217.77:8898
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
公仔箱論壇8 U, x* x# i5 ^5 [. T2 G: b: d
; ^- k+ E; _9 w- B5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898$ O5 G4 T. K6 f& N: F2 w4 }$ ]
7. 膽固醇
- b5 f; r+ y; Q8 V! v
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- {: |( z' {8 [& e' a$ [
e7 f3 C# A% U# n) r( e
5.39.217.77:8898. ~, |) U5 u5 M7 \
8. 蛋白質
% X3 G9 M& S6 d, L: W
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
tvb now,tvbnow,bttvb. e! Q2 \! r# k/ i; d0 T& D" K6 P7 x
公仔箱論壇& f- `7 _. A0 H8 G) f4 q# w @7 h
8 R* D9 L8 J: M& D
9. 維他命
6 W. v' g/ j% T5 F8 r, O+ j- ~# l
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
, _5 d0 h% ?0 h( W公仔箱論壇
9 b1 e- d# t! }7 { Q) m0 v5.39.217.77:8898
7 q7 G. F1 V* u) _
10. 礦物質
" E, V% W# g3 a% ^, Z) i. K5.39.217.77:8898
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
1 P) g( S+ Z0 h( ^5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B0 h9 m9 g/ K: H+ ~% _0 \. ~
4 b, _+ E, E8 ^* @ V+ O0 v5.39.217.77:8898
11. 鈣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O1 g" T5 R6 U6 K1 A- l4 @, U
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5.39.217.77:88980 |, V/ m7 _8 t( A$ K* E! [
; O% r! f% w. [3 ]5 P, V6 `
3 z9 O# t: F' H3 d( t+ m
12. 鹽
( w; i9 q. y$ b) o N
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
! V5 J7 y" ~1 f0 T
. e# O8 G& E* U; w1 W
公仔箱論壇, X# h9 s$ A% Z% p
13. 鐵
公仔箱論壇, h7 f4 P2 N* E: l
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
