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標題: [健康資訊] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: carolfeeling    時間: 2008-3-28 09:44 AM     標題: 13種基本健康吃法

1. 穀類
, S% N8 {' [0 Z4 }/ W‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。
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$ P7 P4 k6 ^5 x3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
7 G8 v5 ^9 a+ ?9 Q( ?公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於一個中型番石榴。)

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3. 纖維
4 G3 m, m2 u/ L6 \' Z# ^) |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇、減少心臟病,也可以調整血糖。

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. P; [% Y1 z) s% a" r0 q% P9 T4. 水4 j4 s$ q, F' E8 n! b
‧要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000c.c.,如有運動再多喝一些。

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9 a# G. _) g2 I+ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
6 a6 V+ a+ g8 |# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 H1 I+ X5 q4 p( q. S7 }
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,煮東西也少用油。

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6 _: h9 T$ P+ b" h: y% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% M# e8 `! u% }/ v& n' v) @
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。

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1 i: U$ @- ~6 b2 s% p5.39.217.77:88988. 蛋白質( x3 O* a' `3 q2 ]: b
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9 Z' M  t6 T  ?* x- q5.39.217.77:88989. 維他命
! P* a$ ]" i+ L8 r0 C6 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小,也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。

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5 Q& l) A  ]+ O/ V10. 礦物質5.39.217.77:8898( A' x# A/ [$ \
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。

  }) B) |. g' [: C$ S$ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 j: x1 v7 N% a8 ?" X, s" N- u

+ M! v, J, L. l( m, W* P: h公仔箱論壇11. 鈣公仔箱論壇/ f. Q- w/ [; G5 E& _( E! _. }
‧要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
8 B" y' {5 |8 E9 J2 a/ e2 @5.39.217.77:8898‧建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高,所以盡量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用量。
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; g0 R3 n6 p7 N' M% w公仔箱論壇13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb8 z% `% Z( q+ s( F6 ~' i
‧身體需要鐵來製造紅血球,紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取。

作者: 屁屁zzz    時間: 2008-3-28 11:57 AM

thnx for sharing
作者: minixd    時間: 2008-3-29 12:38 AM

very good!thanks!
作者: sakura35    時間: 2008-3-29 03:14 AM

Good info, thanks.
作者: aznsky11    時間: 2008-3-30 08:41 AM     標題: 回復 #1 carolfeeling 的帖子

:onion05: :onion05:
作者: cocoycyip    時間: 2008-3-31 05:39 AM

you are the best...good share




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