標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
5.39.217.77:88986 z+ [# h3 B! L: Z6 [( J P
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。
7 v+ ^" D3 o: j' Z8 X
' H: u: K% X; f2 C
公仔箱論壇, { x- w4 O- P! k- T; e( I: w
2. 水果及蔬菜
5.39.217.77:8898 D q8 Q% e: c+ a
‧豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於一個中型番石榴。)
" r8 Q6 g9 T$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" D" d' q6 t5 h- V9 r
公仔箱論壇8 g* r+ E. N8 X, D
3. 纖維
9 v8 }+ i, e0 O. X; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇、減少心臟病,也可以調整血糖。
) H( @6 P2 M4 w
- P6 o1 x$ @6 G0 s) m公仔箱論壇
2 |# p5 f1 q% I- {+ j2 T4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 水
8 P+ F0 J- x9 R) c3 z* a8 M
‧要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000c.c.,如有運動再多喝一些。
公仔箱論壇$ z. C4 g9 d: [( Q( c( j
公仔箱論壇! e: ?2 w2 W+ Y
& d! o c- [* ^2 Z, @tvb now,tvbnow,bttvb
5. 糖
: o8 h5 `, c" M x0 m* ~( E; k/ E2 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。
) T, f! U) H( g" c# k/ E- Y8 X公仔箱論壇
8 V5 G0 A& g+ l* d9 s5 m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; T6 @# Q. t7 q+ B
6. 脂肪
! B" Y/ g" Y/ K3 z$ Y公仔箱論壇
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,煮東西也少用油。
( `; m4 F& @" j% D: k0 A# e+ o: \8 q5.39.217.77:8898
% d' B: Y) U( k) N3 \/ v" d公仔箱論壇
5.39.217.77:8898* ~* b" m! x+ W% y+ Q# z L" b
7. 膽固醇
5 \4 I8 [1 O& u5 c) h$ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
4 i1 J2 t7 c5 Z5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 ^5 e* q& I0 v; s2 z
! }2 p. k* r5 g$ w2 N
8. 蛋白質
% |/ f J# r4 j+ D9 {8 E ]公仔箱論壇
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
, k/ i4 S2 W5 w3 r0 L& a8 ~0 m- j公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* v. E( B+ C$ t2 C ~
! F& H' h) O9 Y# B; \& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9. 維他命
5 Z3 @1 c& v' c7 z
‧這些很微小,也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。
公仔箱論壇* W: Q$ ^! y7 n5 S
: S1 ~' ]3 C! g# f: v, B' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R5 r& [6 \6 v
10. 礦物質
公仔箱論壇2 u1 J2 m1 Q$ \, L' U2 I6 E* }
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
2 ^3 z7 ?' l3 j
4 y; f% D. y( J$ }9 b* r
: Q. e- d; C" k G
11. 鈣
4 L- I5 }' B) ?/ g! V2 }, R/ ^
‧要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 a' R- t& j; S6 q
9 {; V' G1 v+ R. i5.39.217.77:8898
* ^! E) z3 f, r3 }0 Q% r8 Btvb now,tvbnow,bttvb
12. 鹽
tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ _% [/ H$ s
‧建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高,所以盡量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用量。
tvb now,tvbnow,bttvb9 c# w/ D5 L- F
公仔箱論壇) V5 g/ E( Y: _5 H: G* D Z% y3 J7 A
$ m( D+ I1 `3 D4 r9 |; g T% ?公仔箱論壇
13. 鐵
tvb now,tvbnow,bttvb9 l0 d% i0 w2 b" m4 r, S7 D2 w' J; f" J
‧身體需要鐵來製造紅血球,紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0