標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
, S% N8 {' [0 Z4 }/ W
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
0 }2 M" x0 H5 ]- o, w2 A8 i/ u
% P4 |7 n$ `+ S; M4 `
$ P7 P4 k6 ^5 x3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 水果及蔬菜
7 G8 v5 ^9 a+ ?9 Q( ?公仔箱論壇
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
( E7 W7 L, K3 B公仔箱論壇
0 S5 i& w0 \- n
$ q6 y8 q: C2 \
3. 纖維
4 G3 m, m2 u/ L6 \' Z# ^) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
% G9 G/ A6 m8 W5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb! }/ z3 }+ P4 Z X" m
. P; [% Y1 z) s% a" r0 q% P9 T
4. 水
4 j4 s$ q, F' E8 n! b
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
$ _: s, K @. e6 n$ q" }tvb now,tvbnow,bttvb
4 s, `5 w" P% ]# N, r @; w2 F
9 a# G. _) g2 I+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 糖
6 a6 V+ a+ g8 |# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
' f2 {' F/ z6 k$ o! \% v5 p
& _& s7 W. D/ f. t, J8 h1 n3 n) G5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb" H3 S1 s9 ~0 ~$ O; [( I# Y
6. 脂肪
tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 H1 I+ X5 q4 p( q. S7 }
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
& K1 P x, f ~2 { g& o9 Z3 W$ B7 e公仔箱論壇
9 v% a3 O0 S0 X& Y1 d9 U% ~
6 _: h9 T$ P+ b" h: y% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 膽固醇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% M# e8 `! u% }/ v& n' v) @
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
/ ^( r# Z5 `. i* mtvb now,tvbnow,bttvb
) x* a8 m# E& U- y, L5.39.217.77:8898
1 i: U$ @- ~6 b2 s% p5.39.217.77:8898
8. 蛋白質
( x3 O* a' `3 q2 ]: b
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
, |4 E; S: f6 U, b# \" g) d
: u% _2 z% n$ g' m
9 Z' M t6 T ?* x- q5.39.217.77:8898
9. 維他命
! P* a$ ]" i+ L8 r0 C6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
9 }) b7 v9 m J: n/ p8 c8 r' x5 V
tvb now,tvbnow,bttvb; I' u( `/ `. N( P
5 Q& l) A ]+ O/ V
10. 礦物質
5.39.217.77:8898( A' x# A/ [$ \
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
}) B) |. g' [: C$ S$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 j: x1 v7 N% a8 ?" X, s" N- u
+ M! v, J, L. l( m, W* P: h公仔箱論壇
11. 鈣
公仔箱論壇/ f. Q- w/ [; G5 E& _( E! _. }
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
公仔箱論壇+ B- m* M) Z. Q4 }, t7 [3 l! n
tvb now,tvbnow,bttvb5 m X% T# a2 f! }3 i
/ z" N$ L1 L; P2 u
12. 鹽
8 B" y' {5 |8 E9 J2 a/ e2 @5.39.217.77:8898
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
公仔箱論壇* n4 `; L5 u5 l6 w5 C( N- a7 Z
公仔箱論壇$ ]2 X; ] e6 i7 ?
; g0 R3 n6 p7 N' M% w公仔箱論壇
13. 鐵
tvb now,tvbnow,bttvb8 z% `% Z( q+ s( F6 ~' i
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
