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標題: [健康資訊] 出汗後會流失營養教你食嘢補充 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-7-24 04:22 PM 標題: 出汗後會流失營養教你食嘢補充

大暑已到，出門時，帥氣的髮型和漂亮妝容都被直冒的汗水給毀了。很多人都知道出汗後要喝水，但除此之外，也要給身體補充營養。以下為出汗後必須補充的食物。
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1.　酸味食物2 Q  Y; e8 U# ]! t8 |: Q
夏天出汗多，易損失津液，適當吃酸味食品如葡萄、草莓、菠蘿等，可預防流汗過多而耗氣傷陰，和起到斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食的作用。此外，這類水果一般含水量較高，能補水。不過胃潰瘍和胃酸分泌過多的人應該少吃酸。5.39.217.77:8898: ?& r2 c) ]: v: L6 Y

2.　維他命) a, k# F* v6 p
出汗時會損失維他命，所以應多補充。tvb now,tvbnow,bttvb( w# U' W; y1 h* P+ ?3 S/ ~& q: C
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維他命C：口感酸的水果所含的維他命C往往比較多。如酸棗就含900毫克的維他命C，達到了中國營養學會每人每天推薦量的9倍。
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維他命B1：補充維他命B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧。6 a  Q/ g' G; c! S5 L( \
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維他命B2：多喝牛奶和吃綠葉菜。1 B& B* a. q/ F5 k

3.　蛋白質
人體排汗會損失大量蛋白質，因此，每天要保證喝1杯牛奶，1隻雞蛋或多半個鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。5.39.217.77:8898; m0 ?4 e9 w; ^' ]* {

4. 去濕食品
容易出汗也可能是由於體內濕氣重造成的，所以在飲食上也應該注重去濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用，愛出汗的人也可適當食用。* ]9 ], I8 @/ W; q

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