標題: [健康資訊] 丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2014-7-22 04:17 PM     標題: 丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶

「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
' D+ F# H/ N, m* Gtvb now,tvbnow,bttvb  j+ v; }! A' n4 @* r" z9 e' ]* Z

9 O6 X& S. C& s4 G6 d9 Ztvb now,tvbnow,bttvb; K: a2 O* X. p* Z

" M" L" {7 p" M& M5.39.217.77:8898「飲」藏危機！暗藏在基底和配料
5 m& V. C+ ?( O  B# n; }  u: A/ Y$ e6 }公仔箱論壇台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ M) o8 x; G& j+ }& j

8 l- F. t% n6 e3 itvb now,tvbnow,bttvb
8 U. ^9 r1 r/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 v. x$ v+ L% Ftvb now,tvbnow,bttvb! Z2 J" g/ y) A" J; U  W, N% P: l
以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。6 k3 h( h+ M* H! r" J
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。
: \4 H6 S% ]) a0 @  |& D7 @' Jtvb now,tvbnow,bttvb; K% L- H+ m2 Y8 m; K: n$ ^9 r

/ ~6 _7 A/ l' U! x2 S, A公仔箱論壇
( R! @. j0 d8 v5 \0 ?% x. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C. c& g) U! p! L  [* t( |公仔箱論壇白開水最健康！低卡鮮果飲換換味
5 [( ^8 J* i- N台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。# T6 }  E- G3 u
如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y% o( K5 m& Z  w& D* E
【葡萄鳳梨冰沙】
5 ~' P& H* j6 ^: u● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
, J! M; M) q& i( z+ ?( o. |4 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 J  r+ J: g( F5 U8 N, a3 w' y

2 M# e; ?6 k; [5 v5 {● 做法：公仔箱論壇: O% ~7 q. S. i* f/ g& e
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 S' D9 _( R1 ?) F, B  s6 @
% v: `: a: b3 g1 @3 O; i! j

* n0 d- e* E  t9 {& q; z. ^: y5.39.217.77:88982. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。$ H: N0 v: T" W. w7 O- m

- O- k& r! e$ O% B" Ytvb now,tvbnow,bttvb
* L+ q- B) w( y5.39.217.77:88983. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。5.39.217.77:8898  a/ J7 t  H1 z1 L& N

7 T: p1 c& ^+ e! T8 L/ v公仔箱論壇公仔箱論壇' y4 k* v- x. w4 U% K- v

7 Q9 O0 O' C& B+ [7 d- Y5 ttvb now,tvbnow,bttvb
6 E$ g( L2 l6 w公仔箱論壇
4 C+ F# K! y7 W) D
! }. K7 V! Y) g' A& O公仔箱論壇● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
9 ]" ?* X  x8 @" m5.39.217.77:8898
% p) }) ?, N2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j8 ^1 M' m- o+ V, H) O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' q9 P; R2 _( a4 `

6 W: g9 R( d+ j8 F- s7 @& f/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【檸檬多多】' \3 P+ r7 T- k5 f7 B
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
9 K1 V, w" h7 C* ?, s( ]5 G$ k0 D5.39.217.77:8898
/ ^* }- X* u. U- H# Atvb now,tvbnow,bttvb& d+ n/ f$ O, d# j* A  L5 z# S
● 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @7 U' t& ]3 L7 @  W/ \5 T
1. 將荔枝去皮去籽，備用。
5 c: `' o/ b; j( z5.39.217.77:88983 J* p: v, e4 ^& L' d
tvb now,tvbnow,bttvb4 \! S% I8 }( X0 K
2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。
3 k6 m/ k' B) }  A. htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 G4 I4 ]& T* \! K% m& F

% H3 \2 G% j7 X  `) ~/ p- J
1 D( t: n, h; Q% m$ B
! k3 S3 f) Z+ R8 C+ [2 U$ V. X, s
2 M" I& ?( B: x- O. _9 a6 V- l' Otvb now,tvbnow,bttvb' q+ {' k' l, p4 G
● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0