標題:
[健康資訊]
丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-7-22 04:17 PM
標題:
丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶
「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
- S) N" u. E9 x4 v- R
L! Z. } l- t" a/ e5 S, y5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898( h5 O7 |" V3 ~6 g4 H, M$ t
1 [# o0 `' V* \6 |# _# P8 J S: ^8 V
9 R' |$ y; G/ W" q; R$ H2 F
「飲」藏危機！暗藏在基底和配料
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ o. b' s% |6 g$ p5 o
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
# W. ~* D& x/ f0 ?
公仔箱論壇/ ]& y, ~9 _1 Z2 [" F& X
3 e! n6 f7 |+ X" r& ?# {
, ?! W8 K% Z8 K) v6 O. L8 C: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q+ p; U y5 o( Z$ b: Z) B
以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。
tvb now,tvbnow,bttvb9 W' k- M7 _" c& m' }0 K
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。
5.39.217.77:8898( u7 J/ B/ ~* Q$ a. L* J
6 `. j3 l& O) l) j
O( e3 U2 c' U( t9 v
( _5 q; z( U- k) Y4 v: C5.39.217.77:8898
公仔箱論壇# p1 a5 Q- J; k$ m( v
白開水最健康！低卡鮮果飲換換味
' B5 O; q7 Z, [; z# B: r/ G公仔箱論壇
台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K% H4 j, f" R# i7 N9 g
如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。
, R( h: \ u/ B# h5 u
【葡萄鳳梨冰沙】
5.39.217.77:8898! @( v; b% B9 d4 |8 N; W
● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
6 T7 a7 t" x- Z U9 L! i
公仔箱論壇7 A- ~, R' y3 R: w: E- w
0 R7 D3 O( V6 \1 ktvb now,tvbnow,bttvb
● 做法：
公仔箱論壇* V+ x) K7 j+ L+ v
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。
9 s2 o, Y, O4 k5 P
& K* l1 e6 N# e+ E
5 l; b( ~) X" t6 m/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。
tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 q) R0 t4 w2 C j" h. E
* w- Y6 }+ ^/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88981 \0 H2 {* C1 ]8 @+ o
3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。
5.39.217.77:8898) a. x" f @% L% M6 G3 Q
7 q, |( F& U' U2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q. D1 P0 t! `% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 _, R4 g4 ~" T! E
tvb now,tvbnow,bttvb. B6 Q" u( P- Q$ Q* a
tvb now,tvbnow,bttvb# f2 _, l6 V5 N+ s
/ Q" C, x8 I" ktvb now,tvbnow,bttvb
● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
& _) \; n' v, \; D1 K5.39.217.77:8898
0 A# z# M0 I% ]- ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 A7 {6 o. z8 q2 X2 _ c- b
, A, B2 s1 ^8 _; q2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r) s, }$ O4 ~! _公仔箱論壇
【檸檬多多】
0 I4 [* E2 q5 \' {& ^4 u3 z& Ttvb now,tvbnow,bttvb
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
tvb now,tvbnow,bttvb4 e T, R a$ Z+ B
0 a$ Q" y2 Y0 i. B9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^; A/ s5 \, `- [1 X& A, B+ H
● 做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ B5 G" J: g5 u0 ]
1. 將荔枝去皮去籽，備用。
tvb now,tvbnow,bttvb, R) O, U# r( h6 q' h) S
5 P, O; h- C ?+ N/ y# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l, }& a: ]# d1 Ptvb now,tvbnow,bttvb
2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。
, v' e/ Z4 r7 t" E/ f% z) h g公仔箱論壇
公仔箱論壇* a# f' P4 N' X2 Z
. r, I2 b" M% e& E% j* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S, \- Z/ o5 ~4 w" Z+ n) C2 n
! R6 Z4 {7 z. O* _' V' Q" Z& [2 p
5 `$ Q2 \" L4 p/ P% M/ g5.39.217.77:8898
& y+ g4 f/ K* `5 g8 x' D1 K
● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
