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標題: 五個小習慣讓你老得更慢些 [打印本頁]

作者: 648890626 時間: 2008-3-24 07:33 PM 標題: 五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

1.慢吸快呼
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐- [  e' j6 z" b+ k6 Q
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。8 Q6 V  b- t$ Y# J: b
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首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。/ ]; G6 |3 E+ w8 X! _. Y
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其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb& K% K9 z: K3 ]0 ^% s
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再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇6 J% i9 @- e; \, }8 Z! F% m
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3.該睡就睡公仔箱論壇. c! s* a! t% q2 M* w/ T

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.77:8898! N& @5 f/ J0 G$ k
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如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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4.隨音樂起舞
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「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
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不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

5.感情交流5.39.217.77:8898+ j0 G0 k0 S. G; Z% }

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。5.39.217.77:8898# a' z1 ?6 M/ j4 r! O. q

里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。

作者: fingern 時間: 2008-3-24 09:34 PM

多謝你的分享我會先做第一項,因為我都覺得自已呼吸是較短.

作者: jmes 時間: 2008-3-25 12:33 AM

so im 30,but look like 22.....

作者: minixd 時間: 2008-3-25 09:50 PM

thanks for sharing!

作者: stsc 時間: 2008-3-26 03:28 AM

thank you

作者: 老頑童abc 時間: 2008-3-26 03:38 AM

我經常會隨音樂起舞~haha

作者: pk21 時間: 2008-4-21 02:52 PM

都市人因生活難以做到以上5點啊......

作者: DW0303 時間: 2008-4-21 10:19 PM

谢谢你的提议。

作者: cocoycyip 時間: 2008-4-22 06:31 AM

thank for sharing

作者: jarita123 時間: 2008-5-12 07:15 AM

i will try this ex for me thank you

作者: mune8168 時間: 2008-6-28 08:04 PM

thank you

作者: CC517 時間: 2008-6-29 11:04 AM

Thank you.:onion05:

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