你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。0 x. z8 \6 Y) w1 z" ?/ K
' k* r) } N9 K/ e/ i7 T7 s5 ktvb now,tvbnow,bttvb1.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 E6 _2 |; l( D1 [3 b
tvb now,tvbnow,bttvb) v: ^4 U, b- P) _# {* U" m) \
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。 9 A* ]4 r% f' s% V/ W' N& _ 4 b6 @( h y5 B公仔箱論壇里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。 2 p4 U, T+ D8 f$ k; P3 Y; n + V! L* b/ \- ^# ~& R: p% r, K- a公仔箱論壇2.學會加餐$ M% B8 U0 N) P2 Q3 l, U+ @
5.39.217.77:88987 F0 h* H" S6 G L- {% y4 m' b
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。5 T' T D) r' }7 {# m7 D- g
) i# U) D0 s ]( L9 ]$ |首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。' O4 S1 z1 |$ m1 |8 Y7 L1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h6 e3 w% C& J8 q9 S D
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。 ) V( [7 ~/ p+ G" N9 M2 D k) utvb now,tvbnow,bttvb 5 v0 G Q5 Q8 Q9 `再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。 " V, `% u [3 H. x8 M' b- U3 ttvb now,tvbnow,bttvb" M2 u+ }1 O) F# f! Y) B$ a/ s" P
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.77:8898+ G$ H6 o2 I7 P& a
! x) l" n. D) o, n! L+ Q; M6 ~) q
3.該睡就睡 4 t9 u/ G: [+ @. W5.39.217.77:8898 & \! H9 Q& ~6 ~0 a9 j8 t公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。 % R; Z* h& b6 x8 Z 9 ?" p# C) p Y+ I: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。5.39.217.77:8898) k5 U- r7 V" T* u7 l% L! |* q% g! x
0 ]6 s. ^8 a8 v1 y4 C# n4 u% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇! n S. g. X' [: ~& i2 C7 e
, ^8 K0 F+ ]3 z6 j. G) i2 `! ~) J' y5.39.217.77:88984.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb: ]4 a2 t) C, m y" ~# l
