標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-24 10:05 AM
標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
公仔箱論壇" S" L% w8 u2 z9 ^# ]
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
& ~7 _9 i) c* P5 _% p7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
9 |9 \# P7 b8 d. v! I: r5 i5.39.217.77:8898
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
. R2 j+ ^4 N4 u1 M! u7 I. m0 u
tvb now,tvbnow,bttvb. d! Q2 F% A8 X7 b' ?
象鼻舒肩式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {* C C( M+ U
# d+ o8 C: c: ?0 [) K; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) X8 K8 ]9 w: C7 K" m8 T, }
, c0 g. R1 X+ n7 ]/ V9 \- y ztvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
8 z1 ^5 P/ }& L4 `2 F
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
) w+ |1 v0 n, X- H. D$ D* P
2.
彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
tvb now,tvbnow,bttvb" n4 o/ f8 A- C2 i
3.
吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v+ X9 w. y! H" b$ @
益處：
有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
( L q& ]( G3 N5.39.217.77:8898
P/S ：
想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
7 b+ A" ^$ O; G. U
# Q' b! b6 K Z3 x: D
坐姿貓式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x q% Y$ Y" q9 A
步驟：
公仔箱論壇' I. x6 E$ X2 q; }
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
4 \3 B. X2 V5 X' ~
2.
吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
' j: P+ T! D! _. @5.39.217.77:8898
3.
吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
* h- i/ m" C& l, s( n
益處：
伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e& }0 x0 n8 V- s% u$ U+ l
v( d/ a1 c X5.39.217.77:8898
站姿扭轉
0 V' x2 B; n% j' I4 ]9 i m7 ytvb now,tvbnow,bttvb
9 K: ^4 h$ Q# T& u6 g* P# @0 f; E! R公仔箱論壇
" D1 x; ~: Y4 ~7 Q公仔箱論壇
7 v) C5 c v3 d% S1 J5.39.217.77:8898
步驟：
公仔箱論壇& u6 E( u b. ^! n: Z
1.
右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
- J% X% |0 j/ `. M
2.
左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
. [+ R* b6 B; [% b' q
益處：
釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
' x* _+ r8 I" _
P/S ：
脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
n$ |8 f& ?; ]
6 p; @9 N: X: a1 }4 Z
坐姿扭轉
|. L0 k! m3 O" P
, P3 I9 d6 U* ?3 K! S$ |5.39.217.77:8898
步驟：
公仔箱論壇: A* M+ I9 W0 ?, r" n e
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
4 V9 g5 e, F4 p/ ~: g公仔箱論壇
* o; N. h m9 qtvb now,tvbnow,bttvb
作者:
ericow
時間:
2008-3-27 12:33 AM
THANK YOU
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:41 AM
good for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb) X8 K8 ]9 w: C7 K" m8 T, }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x q% Y$ Y" q9 A
