標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
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作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-24 10:05 AM
標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!
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瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
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瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
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在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟:
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1.
臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。
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2.
彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
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3.
吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。
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益處:
有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
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P/S :
想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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坐姿貓式
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步驟:
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1.
臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
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2.
吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸
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3.
吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
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益處:
伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉
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步驟:
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1.
右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
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2.
左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
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益處:
釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
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P/S :
脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉
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步驟:
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右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
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作者:
ericow
時間:
2008-3-27 12:33 AM
THANK YOU
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:41 AM
good for sharing
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