標題: 辦公室瑜伽紓解壓力 [打印本頁]

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作者: carolfeeling    時間: 2008-3-24 10:05 AM     標題: 辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
" D- O: u/ A4 atvb now,tvbnow,bttvb瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。公仔箱論壇, E" ?4 F/ [4 {
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
, ^1 W5 n1 B/ v/ c4 Htvb now,tvbnow,bttvb在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
- G. h  b9 T" l( ^. @7 ], gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A$ R% `' O4 v& z

3 A- _7 z8 V+ }9 s5 Ttvb now,tvbnow,bttvb. v0 F. i% e' a& y" d
步驟：
0 C. `  u% R0 ?7 `6 E" t$ O1 T+ q5.39.217.77:88981.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' Y' W, I9 Z. B( @6 I; z) C
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
; ]$ H2 F, c& G' H; [, Y+ Q5.39.217.77:88983.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。  T* }( N: n. R% [' q
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇! y6 V5 x  M5 s( B9 b, u% Z
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u; B# [1 Y) S

! n! o5 }& `- |tvb now,tvbnow,bttvb坐姿貓式
( b0 Q& j: ]! |6 s公仔箱論壇步驟：6 |; n% I& J8 a
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M: U. q- Z6 @3 I* `. s7 f1 o% j& |/ n
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
# P+ v$ i5 |: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。) i  [8 Y9 Q  p( R5 O( D) r
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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* \! @8 a1 n/ T5.39.217.77:8898站姿扭轉
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步驟：1 t, K. d3 `+ e4 ^
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，( C+ [3 [  f( g1 p% K( v
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。& G" `0 ?1 Q7 ]1 j
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。公仔箱論壇& Z3 U! ?8 w4 r2 ~. s6 Y
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
% @1 K; i$ p' p. O* O1 W  ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D3 V) D8 c0 K# M; ?8 ^6 C( E4 s4 S
坐姿扭轉
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步驟：  
3 u# ^2 g! X( m2 J/ t6 e( Stvb now,tvbnow,bttvb右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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作者: ericow    時間: 2008-3-27 12:33 AM

THANK YOU

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作者: cocoycyip    時間: 2008-3-31 05:41 AM

good for sharing

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