標題:
[健康資訊]
世盃收爐 調校正常生理時鐘
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-11 03:24 PM
標題:
世盃收爐 調校正常生理時鐘
6 ~; [% ?# e+ c) R4 C# a& x3 ]3 \
* a$ U2 e D, N
【健康睇波系列】
tvb now,tvbnow,bttvb" |2 ^1 G6 B1 L# Y5 \0 X
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
: G" v3 C$ G. C4 t t
記者：嚴敏慧 梁麗兒
- s' ~$ Q0 E; E6 a' K
5 Y% M6 P% y% B, l) i公仔箱論壇
B9 E" \7 D% T0 F& o/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P- I/ l) j% E$ L5 Q
. A! b9 d: f0 } s. ~2 e8 P
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
tvb now,tvbnow,bttvb3 L2 Q+ Q+ U7 y
$ X" r- A; Y7 f( m, i Y
/ k, D: `' i; i3 p! }tvb now,tvbnow,bttvb
' e5 E/ t. e+ x) ]3 U
公仔箱論壇. g4 A7 {+ K7 S4 J, Y1 A1 m
. r3 s( l2 t3 G q1 d; o5.39.217.77:8898
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
( T. E" |& d1 \6 Y1 s
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]" p$ x' q* y
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
: T& z5 x7 R$ ^3 ?, W) {$ itvb now,tvbnow,bttvb
' h( R5 I' R: Y" c# D" D9 F2 A5 X
1 M' J- D% W, M. w/ v/ B5 d5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n4 A2 Y2 K$ ^ f
/ ~) J, e' k- Htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( R4 w' \# o' k3 G9 V
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
3 Q- O- V2 d' p. ~$ o0 A, i公仔箱論壇
‧學習新事物或培養新興趣
. V$ s+ X* g! `; e/ H2 htvb now,tvbnow,bttvb
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v+ u7 L6 n% v v2 i% @& [4 o
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
5.39.217.77:8898! A4 U7 T1 h! a; y, e. _
‧與朋友相聚講波經
5.39.217.77:8898' F3 D' m7 g" |
‧落場踢波「解癮」
公仔箱論壇" a- g5 _$ F2 w% h" a' k8 ~
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
8 L4 K$ `% n8 O& r& B8 f公仔箱論壇
: i) n. A6 P7 Q5 E/ n* N& A
' t$ _; E5 X3 A! z$ k+ t; N5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
