' v( B. |' Y, l' U' Y1 Q請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。 # ^0 H; @4 ^5 h5 v) }$ Btvb now,tvbnow,bttvb不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。5.39.217.77:8898. E* ]! o, R* ^4 v* c& Q0 x5 P
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。# Z+ B& r% Y, W: Y
5.39.217.77:8898, f2 E* y, K2 }& N4 Z. t
; ?! _3 g. G. n8 I2 K7 X; U+ J6 b8 |) n2 K2 ?* e2 X1 S
y& C. A/ f/ c) g }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) `. m2 u2 _( [9 G2 |
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律 5 ^' x1 c M* k* ^4 I, R- U‧學習新事物或培養新興趣5.39.217.77:8898 ^! ^3 f' W( |
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動公仔箱論壇( t) S! G0 J8 h. }: u" n: r. z
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事 5 a# ]6 s# u/ i- A‧與朋友相聚講波經tvb now,tvbnow,bttvb. [& X+ e: f6 w+ _ l \
‧落場踢波「解癮」公仔箱論壇" {+ K. o: N8 k6 a; d. S
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h- b, s' f: ]0 X e( P7 y
3 C* d( q: O$ ?$ y; U4 t
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: k: n7 E% d1 D& d& _ L