標題:
[健康資訊]
世盃收爐 調校正常生理時鐘
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-11 03:24 PM
標題:
世盃收爐 調校正常生理時鐘
: J9 o6 z, s) F" J0 Q: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898. d# D# `- {# ?( U' {, t% R; a
【健康睇波系列】
5 d& z5 u( }' N* f6 ~/ R公仔箱論壇
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
$ k, S0 D4 S4 F- itvb now,tvbnow,bttvb
記者：嚴敏慧 梁麗兒
! l% P7 L3 d2 U6 E- V% w2 w
" p8 t: G! W; a1 Z4 s5.39.217.77:8898
( P# Q5 M4 ~1 b! I7 a. itvb now,tvbnow,bttvb
; f4 [0 R6 E- `( E' }5 d% f公仔箱論壇
- X- Z) @1 C6 r5 \" c; _ ^公仔箱論壇
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `3 ~% }/ z6 `/ [( R" a
9 o7 ]# L3 O8 o$ @5 e k公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" ^ g9 y$ l" {1 z( O
X, H4 D/ @; t
' c5 _1 F9 U+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z1 k- w o9 V0 d3 ]8 H. V5.39.217.77:8898
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
5.39.217.77:8898' Y, V/ B b+ J) ] y
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l( |$ S- \1 M! n& \5 Z
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
tvb now,tvbnow,bttvb8 y/ N4 e! |. ?. A9 j
% R" t: w6 C* f5 Z8 B2 V9 O2 ^0 g) {! v
$ V9 y' C9 k! F9 l x L# d
6 `' I$ `; B4 I, e. H3 f: `公仔箱論壇
1 f0 j1 C: t+ z4 \- h5.39.217.77:8898
' Q& C0 f" m- }. z+ n$ G
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
& F* Z" E8 f8 z8 B% ]2 U公仔箱論壇
‧學習新事物或培養新興趣
5.39.217.77:8898$ b* n2 W3 T# D7 n
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 H. \) J" s$ q
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
* t: F, {5 Y4 ~8 U. a! k% m3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧與朋友相聚講波經
. o* T. u x. t* Q$ ?
‧落場踢波「解癮」
1 z I" a9 s4 O; x; h
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
( P6 ^/ b9 ]- @! ]7 ]- [, w
; t( @! c6 f# ~& j6 Z$ h2 X
3 s" K+ y# K F: d9 p4 w$ x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
