標題: [健康資訊] 點樣排便最順暢？ 5招最佳踎塔姿勢 [打印本頁]

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作者: aau004    時間: 2014-7-4 03:53 PM     標題: 點樣排便最順暢？ 5招最佳踎塔姿勢

俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？公仔箱論壇8 ?3 n  t/ t; E" b' S$ J

- G4 ?2 T* k* W& ], h5.39.217.77:88981. 按摩搥背! p- F2 p) F2 d7 m$ n
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。公仔箱論壇. s3 m5 ~8 A) ^, T3 f; S

9 K8 q/ M4 Q1 |2. 踩凳仔
. c. g2 V3 K3 ]2 m5.39.217.77:8898腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
2 z) H( g- r0 R) @- Y5 X! d/ Z" ^公仔箱論壇0 \* a1 n! J: E8 A! R7 Y! E2 d3 J
3. 托下巴
' w: u" N: O$ `, c2 a公仔箱論壇雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j  S0 y' M; c6 `# ~* P  p; v$ w

  I# ?8 b, G" o) V( utvb now,tvbnow,bttvb4. 咳兩聲
; a( M5 m4 T) j& m3 W) N0 Jtvb now,tvbnow,bttvb連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h5 K& n. z' V8 g" }) x

8 s* w# c) L+ N! g; a+ \5.39.217.77:88985. 丹田呼吸
( h, R$ Q8 R) j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
( {. n1 D4 }: M; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?( ^* ^! M4 ^8 N( o0 }4 L
前瞻網
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