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[健康資訊]
世界盃總攻略,讓你過“足”癮!
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作者:
j8172003
時間:
2014-7-2 08:47 AM
標題:
世界盃總攻略,讓你過“足”癮!
世界盃讓人狂歡,但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說,有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧!
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1. 先補眠
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如果今晚即將迎戰世界盃,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。⋯⋯
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2、咖啡喝對時(胃粘膜疾病朋友慎喝)
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咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
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3、補充維生素B
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晚餐時多吃富含維他命B群的食物,包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
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4、補鈣
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夜間2點是人體鈣流失的高峰期,尤其在大腦調整運轉的時候,鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
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5、卸妝、洗臉
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厚厚的粉底和一天積累下來的油漬,會阻礙皮膚的呼吸,甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。
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