標題:
[健康資訊]
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-30 06:47 AM
標題:
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
' T" u+ G7 z, g4 v( h+ n8 T z
4 l+ S. T6 I' K5.39.217.77:8898
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
; E9 @+ F8 a, ~7 \
記者：梁麗兒
1 A& m+ X6 \2 A9 l F* Utvb now,tvbnow,bttvb
6 Q/ t% v* X/ o" }7 p
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
" A% G6 J/ e+ d- u! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P6 S. v J& T. w# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898% k& s& ] U9 \1 U
) H: q0 b X+ S$ x/ M7 I
短跑難消耗脂肪
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
# F4 o5 F2 M3 K8 O# r; k
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j! a' ^+ z9 |
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
5.39.217.77:8898! B( K* p. w4 p/ @! {
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
5.39.217.77:88986 R4 z. e( c4 R4 P& G- Y8 s% s
5.39.217.77:8898! o E: f: ?9 O! @
tvb now,tvbnow,bttvb. H" R6 I' [9 W0 }6 J! u
tvb now,tvbnow,bttvb! i, J( ?9 i6 q9 B
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
公仔箱論壇2 k# R8 }+ t+ M# Y. E& s- F
" T: E5 u8 [) o5 y4 y0 q, atvb now,tvbnow,bttvb
+ [( W) g$ i3 B2 Q4 b( r, d
1 T# C/ h! S) _4 |* I
tvb now,tvbnow,bttvb- W, K" O. y) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ r8 S4 x& J# G
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
tvb now,tvbnow,bttvb3 T, _& K6 q6 k5 G0 t9 R
公仔箱論壇" ?7 O; x! `4 m
{, i/ D; m; p: J; C( S Ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88984 k9 Q" K9 S# q
" h7 D9 x/ K) ?% @) T8 r! I) i
& k7 Z5 e4 N" G+ K, J# {) o公仔箱論壇
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
% m- ?! {! B3 K6 W$ M( J0 O* x
tvb now,tvbnow,bttvb. y! B# ~' @* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T) w3 J3 H# X; y+ j, e, G
tvb now,tvbnow,bttvb/ o' s% Y& U2 m+ J O
公仔箱論壇' \! p# P/ W/ x3 N" t% a
tvb now,tvbnow,bttvb$ O( O( h+ O, E! Y
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
* V* X- R) c, S
tvb now,tvbnow,bttvb+ g$ X& j: W9 n6 D m8 {
tvb now,tvbnow,bttvb# s$ v, k1 e+ o1 t% |5 ]
& O* T' ?1 W6 _5 B4 q5 x- @
! H" U& k+ R. @. u) f) d公仔箱論壇
- L, r" o' M6 ~
2 M( v8 e' ~: F, Z; l" N" B公仔箱論壇
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
5.39.217.77:8898. d) s+ Y }, d6 o" I- \# i
5.39.217.77:88989 u/ N" v+ G, m9 N& i& A
9 c( r7 n- N0 D
9 m' k: f7 t- a6 p8 W
3 B1 b3 ^8 `7 x8 R& \8 s; ftvb now,tvbnow,bttvb
4 V& R& q% L$ N5.39.217.77:8898
公仔箱論壇( q2 c( G! E7 h! A; v
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
公仔箱論壇' e N( Z+ P5 j
6 y, q/ T6 a4 i3 m" {公仔箱論壇
5.39.217.77:8898( N0 J0 [, n8 R1 D* t
: }) ~. E- y& C" Y* ~3 v2 S5.39.217.77:8898
~2 c Z8 `- Ctvb now,tvbnow,bttvb
O. {, ~$ a( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E9 z5 ~ o; H
4 v0 D3 r' Z v3 a8 O
作者:
heidi1318
時間:
2014-6-30 07:05 AM
非常有用，謝謝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' T" u+ G7 z, g4 v( h+ n8 T z
tvb now,tvbnow,bttvb! i, J( ?9 i6 q9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ r8 S4 x& J# G
tvb now,tvbnow,bttvb$ O( O( h+ O, E! Y
