標題:
[健康資訊]
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-30 06:47 AM
標題:
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
公仔箱論壇4 ?8 ]' W( `$ \# ~8 _. o4 a
4 G. b; H+ B4 v5 T1 p) D
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
1 M' w9 D- h. v3 @0 d, w! i
記者：梁麗兒
0 }! }! q% ]7 `" b) {3 L, ptvb now,tvbnow,bttvb
- r; b) S- e+ e
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
% U: w g, q9 i) M5 Z! s! f0 y5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88989 j. X7 w/ |- e- H1 R$ l {, C
4 J' {* r0 a( Y; |& }3 s7 W" z5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j6 o. D" u! F7 C2 g
短跑難消耗脂肪
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
$ B# x( m+ D0 }. p3 `2 b H3 j
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
% K6 F* R. f9 y5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
公仔箱論壇+ \ }: P( _- G$ `9 p6 |( R7 X0 p
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
# X6 s1 e9 O0 f& C1 t, G公仔箱論壇
" s. t8 d9 p5 k
1 w3 r7 T1 h5 y+ ^( otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 T" |- c4 H# m- Z( R1 k
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
公仔箱論壇 h" W1 _* C8 V% w* e
公仔箱論壇$ [: x( ?8 e+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u) D- }+ X0 }; E% H
+ ?$ u" l% }! j8 r+ z, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?: \& [) b; _0 a8 |0 m+ n# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?. G# q. L+ m* E: x1 T
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
; t4 q1 _; M x6 E& Z, B* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p7 D# T2 S" V J/ L+ Y, O6 r
/ ]% l. R7 Y2 d0 D. H5 N& w
2 H7 z9 `- D4 g( {6 Q& |2 J
( A3 F7 P1 z- \公仔箱論壇
- v& [$ r& B# ~0 \; ]5.39.217.77:8898
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
5.39.217.77:8898; u4 B/ G- U" O+ u" s' j
, s1 } u; O( ~8 b/ Y5 Z: `
公仔箱論壇* C" [' V3 @. ?. r( y
tvb now,tvbnow,bttvb5 o6 h7 L5 I+ z( E0 [5 ^2 g4 k0 J0 x
! F$ D7 S: x0 Q- a
9 H [# e8 N' _7 b# e
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
' _5 i. G: A: s$ ?; P7 p, ?0 Otvb now,tvbnow,bttvb
' b* |( ?) D! {8 Q! Z- A+ z- Q5.39.217.77:8898
7 ?6 i0 u9 f% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P1 p( e+ |( z' F2 F3 ^5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 t+ T, l& N/ y& f
tvb now,tvbnow,bttvb W4 X& A' u" P0 I. ]9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) k- H& b( R! X6 B
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
5.39.217.77:8898# V1 u3 X1 \) R$ }8 m* ^
- [. A$ F+ N6 G( i9 ~% E
R1 s8 F" q( k" y" J
i; ~( O+ I# R* V1 z ?tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898( Z% [/ b4 l# B
. J P0 l0 d0 }2 U
tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ s" h* ]0 d7 Q2 o* W# s
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
& |0 P7 r7 j, z2 K( Ttvb now,tvbnow,bttvb
" }; l2 U" C5 N0 K5.39.217.77:8898
4 {5 K) ~* {; W4 e5.39.217.77:8898
/ k( u( E9 j C' U1 q
' ~+ m! a f; \1 K% \: r/ f% y/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p5 G9 o$ I+ H) rtvb now,tvbnow,bttvb
& B2 n( X& ]9 P; a+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W" X; {2 W/ Q公仔箱論壇
作者:
heidi1318
時間:
2014-6-30 07:05 AM
非常有用，謝謝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇4 ?8 ]' W( `$ \# ~8 _. o4 a
公仔箱論壇 T" |- c4 H# m- Z( R1 k
9 H [# e8 N' _7 b# e
tvb now,tvbnow,bttvb W4 X& A' u" P0 I. ]9 N