標題:
[健康資訊]
老人散步要小心 姿勢步速睇體質
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-29 04:31 PM
標題:
老人散步要小心 姿勢步速睇體質
2 W0 q& @! i# F3 {
公仔箱論壇! O. p/ d( J d7 Y4 ^) Q# p
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o4 j5 a/ A8 J. r+ }
公仔箱論壇* b F: `0 b0 C6 M' q2 j2 u
1. 關節差，別背手
8 y2 m3 p2 W. \# {0 M9 _
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
tvb now,tvbnow,bttvb M! A8 J9 U1 x1 Z4 e; p
~% ~$ _: ~, ^9 {tvb now,tvbnow,bttvb
2. 身體弱，邁大步
5.39.217.77:88980 M) {5 | q" J7 U
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
+ S$ ?0 e9 s2 b7 b+ f; S% \$ e
公仔箱論壇; G9 B8 \ ?- P. I( p
3. 胖老人，走久些
; @( P% R$ ~) q8 J9 K1 V! g+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
* a3 I* i8 c' j9 y; l5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& f/ H& \* y3 q
4. 血壓高，挺胸脯
[. M/ }& y5 N( E' ^1 itvb now,tvbnow,bttvb
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
: a6 W3 w/ E" E4 y2 }% I9 a1 V& X5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, }4 l/ F* V# N: |3 C J
5. 冠心病，慢點走
+ d8 r/ Q6 c, T7 L8 [
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
5.39.217.77:88989 h* N4 `: E( Q: b, R2 h$ R& P% ]
tvb now,tvbnow,bttvb# h e. [1 `4 Y( \1 ?; p
4. 血糖高，選好鞋
/ v+ B7 U. F! E' |/ m! Q& |% ltvb now,tvbnow,bttvb
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
公仔箱論壇0 q2 \, H: z$ V' h2 w; M
- p& u- a) T% d2 n; N: x2 J& K% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
怎麼散步效果好？
tvb now,tvbnow,bttvb/ r' _ p- ~0 A% D
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, |' y+ Z& `4 |& j5 _
. E, v* e2 {. x( C: j' o T! z
寧波健康網
. U! K; V+ a7 i公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 W0 q& @! i# F3 {