公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人散步要小心姿勢步速睇體質 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-6-29 04:31 PM 標題: 老人散步要小心姿勢步速睇體質

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 ]/ |$ G5 O8 g
5.39.217.77:8898( V# N5 z2 i# S, V  [
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。

1. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o, w; {) V* e- u
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。( N* S3 ~1 L. {- q

2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb8 x0 k* w4 Q0 K
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
tvb now,tvbnow,bttvb& c3 C7 {4 K% P& w' z
3. 胖老人，走久些' ?$ e' n3 L# }1 y4 M$ z
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。

4. 血壓高，挺胸脯
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- F# g( g; S. I

5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! G8 W% |# M2 S2 u; x
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.77:88985 k: C) B2 }2 D5 P+ k" P5 ]

4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇% N7 h& ?7 T  {0 y9 J2 |2 R, x$ y9 p
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb* b/ A9 `7 V: s" T) e

怎麼散步效果好？% d; I  U+ _3 @7 V: M
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇, d5 u- a7 }- q0 N4 `4 ~; N
5.39.217.77:8898# l6 ^4 t; a9 d% o0 c; N0 b! y) r
寧波健康網

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)