標題:
[生活小百科]
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
srazhjzr
時間:
2014-6-23 10:30 AM
標題:
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
危險因子
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R# j. l4 f# U
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
. [8 V d1 X! G1 j9 K* [0 [0 C
1.家族遺傳。
公仔箱論壇% G+ O$ j6 D% }, j% J- f0 C6 }) {
2.女性。
$ H) Z& D# G5 g; K; b
3.種族，如亞洲人或白人。
6 B: l& j/ r8 s
4.骨架細小或體重過輕者。
; `+ Y. R% J3 c! ^* @$ p+ u7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \' A; y0 @/ \5 ?! J
6.年齡，尤其是超過60歲以上。
+ K0 u6 B2 S2 U9 g+ E5.39.217.77:8898
7.鈣或維生素D攝取不足。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( z! t/ C/ K4 h0 O
8.缺乏運動。
$ ~' S# G) [3 P) n ? B% utvb now,tvbnow,bttvb
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z% L+ e3 r( s4 [* `3 ~4 |& c5 e
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
, z: {/ ^" w% R
11.抽菸。
5 d- _2 b# g2 }5 b
12.過量攝取纖維質。
tvb now,tvbnow,bttvb9 v J( ]& g1 Z, a7 n6 p6 f4 i
13.過量攝取酒精。
5 I( U( w; N$ Q& X
14.過量攝取咖啡因。
: [- k& c3 j$ h( x* B6 Y
治療
( e% B( G, {6 A8 v) d
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
$ I* Z( a( s4 ], @1 ?3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r! ~. B4 s# j* w% T& U2 T公仔箱論壇
8 g k6 Y3 _0 s: v D0 V$ _5.39.217.77:8898
增加鈣質
: I* P! o2 ~2 @6 W a4 _
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
, U8 O3 p6 J* R& w1 v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。
" g2 `: M+ d# @) @ O1 s1 E& ]- d$ F
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
5.39.217.77:8898" p8 h! k2 H# o* b8 i4 D) A- q/ H, Z
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
; g4 I5 X. M5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
8 x" ^; Y; C0 O7 y1 X/ S1 Y. k
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。
$ T7 V% f5 y5 ?5.39.217.77:8898
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。
9 w" _2 T4 `2 O ?, u6 y' p0 `8 }; }tvb now,tvbnow,bttvb
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
1 @! k- x( I1 I9 v8 E7 @4 [! ptvb now,tvbnow,bttvb
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
5 ^) m! ?7 F: c- W0 I5.39.217.77:8898
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
作者:
alan420480
時間:
2014-6-23 01:14 PM
危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
