標題:
[生活小百科]
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
srazhjzr
時間:
2014-6-23 10:30 AM
標題:
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
危險因子
8 T* h9 Y1 `8 p1 q3 p
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
5 e4 q! }3 ^) s+ _! e7 W
1.家族遺傳。
tvb now,tvbnow,bttvb& J; t, e, q5 M+ ?8 d4 b6 S
2.女性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X$ e, e5 o5 J' _: `: i5 M) I. E
3.種族，如亞洲人或白人。
6 N' C- S/ ]9 A% O4 J
4.骨架細小或體重過輕者。
; @3 t$ u# I. [$ \- s7 W
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E) l8 I, I. b6 _7 o' a) i
6.年齡，尤其是超過60歲以上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }6 q5 z$ G, |- J6 _. m6 ~9 M
7.鈣或維生素D攝取不足。
5 R7 y9 e( t7 k; V
8.缺乏運動。
5.39.217.77:8898" f) h$ u3 L/ v" _
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。
1 K8 S4 q) y) T% D+ A$ s0 D0 ^* X! \
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
% G$ k& p7 A8 ]! t
11.抽菸。
tvb now,tvbnow,bttvb$ m- ^* |4 u2 \2 E1 m/ r' v$ a
12.過量攝取纖維質。
& q8 t5 T+ C% f: V1 w+ D) A$ |tvb now,tvbnow,bttvb
13.過量攝取酒精。
- X6 M/ U6 W% I" b; x; z3 K
14.過量攝取咖啡因。
tvb now,tvbnow,bttvb- l$ t. E2 c. n8 t
治療
+ p( s- |, M: ]& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
5.39.217.77:8898 H* V. Z1 q* H% m0 v$ k
% ^* | N; h$ A# _2 P
0 C' p) D" s* }. }tvb now,tvbnow,bttvb
增加鈣質
5.39.217.77:8898) H$ Q6 U2 k6 D% s1 y9 b7 |
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
5.39.217.77:8898! O9 @ {5 g$ ~
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。
' M+ m! t" A9 f0 @& F
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v" ^0 I! V$ L" V* o. r, N
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
/ y9 j5 K6 l$ w5 g; h
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
, a T; Y* z* P6 I3 M& N6 s, j% y& ]
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。
公仔箱論壇4 f7 r* I+ H; U9 `
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。
4 h8 h' d7 v1 f+ A0 R. H$ btvb now,tvbnow,bttvb
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H ]5 T2 [* C) ?/ z. I
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb9 [" r4 M! H* r m) Q* i
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
作者:
alan420480
時間:
2014-6-23 01:14 PM
危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
