標題:
[生活小百科]
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
srazhjzr
時間:
2014-6-23 10:30 AM
標題:
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
危險因子
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H9 B9 L% H! W ?$ s3 |
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
- u% U- L! ], d# ~/ I6 Y) ?5.39.217.77:8898
1.家族遺傳。
2 f D1 ^4 W6 F- }8 \+ p1 V5.39.217.77:8898
2.女性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' H% K% |6 X& I, R
3.種族，如亞洲人或白人。
5.39.217.77:8898( C' _' U) `, N
4.骨架細小或體重過輕者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y( B4 G7 o) y3 Z U/ Y
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
G1 G8 y2 L2 s' Ttvb now,tvbnow,bttvb
6.年齡，尤其是超過60歲以上。
) i6 b) r1 k/ ~- q6 m* J公仔箱論壇
7.鈣或維生素D攝取不足。
; r" g1 o9 h* h2 E+ R
8.缺乏運動。
2 M3 o% e7 c( j8 @$ p公仔箱論壇
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。
0 S, x5 S0 `7 G7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
tvb now,tvbnow,bttvb! M& d3 C8 L' B- p! Q% y
11.抽菸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]' o' T% Q9 Q6 Y q
12.過量攝取纖維質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |" y' _. F, O% s* M) b
13.過量攝取酒精。
2 s T! r D0 J3 ~ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.過量攝取咖啡因。
. P9 w8 n9 \' d/ F' [7 N5.39.217.77:8898
治療
* t& ?3 f- g' h+ }: B5.39.217.77:8898
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
/ Q, Z# j- Z3 B5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb. R2 ^# o0 j4 M* ]! Q# ?
公仔箱論壇+ n$ U0 e1 g) A) [5 f* I
增加鈣質
% F3 o- V& i5 M4 u: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
) S- |* }' Z% L
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。
& M; n; @. u, b& \- u7 N
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
: x! ]2 J3 g; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
5.39.217.77:88989 ]' k# \' p; G. m3 p2 s
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
" W9 V- F" W* |+ n5 f2 u1 E% s* _; V" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。
! C2 w. w1 B, ^
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。
/ Y, l9 x- a) |5.39.217.77:8898
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
5.39.217.77:88987 h5 n9 ]2 |& T7 _7 O! U! G" n
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
. W& b; E" Z+ W* g/ v" A K& Ntvb now,tvbnow,bttvb
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
作者:
alan420480
時間:
2014-6-23 01:14 PM
危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
