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[健康資訊]
唔想坐到腰痛發福? OL看這邊!
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作者:
aau004
時間:
2014-6-23 05:53 AM
標題:
唔想坐到腰痛發福? OL看這邊!
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上班族長時間盯着電腦,維持相同姿勢,不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴,也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數,讓上班族工作時,能讓身體呈現較舒適的姿勢。
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1. 眼睛筆直視前方
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工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰,會讓脊椎承受不當壓力,長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度,讓坐下時的「視線」能筆直向前,並注意頸部需保持自然直立狀態。
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2.屏幕距離要適當
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屏幕與頭之間最理想的距離,約為1個手臂的長度。
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3.後背增加小靠枕
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在背後加了小靠枕,使身體呈現微S型曲線,可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直,進而造成肌肉疲乏。
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4.肘部要有支撐處
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使用電腦時,雙手要有個支撐點,否則手臂、手腕一鬧起脾氣,便容易發麻疼痛。
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5.膝蓋略低於臀部
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以「膝蓋比屁股略低一點」為基準,適度調整椅子高度,如果鞋子比較高,記得調整椅子高度,降低因為椅子過高或過低,導致腰椎疼痛的機率。
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6.坐姿正確不翹腳
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「翹腳」不僅會使姿態不佳,還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形,嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
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最重要的還是每隔30分鐘起身走動,並適度伸展,讓肌肉能喘口氣。
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