公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 經常睡不好該如何調理睡眠 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-6-9 08:55 AM 標題: 經常睡不好該如何調理睡眠

失眠屬於長期性的，如果一個星期有三天以上，躺在床上半個小時無法入睡，就屬於失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。失眠大概由三種因素造成，一種是因為身體上的疾病所致;另外一種和情緒有關，如焦慮、抑鬱等;還有一種是因為生物鐘錯亂，一時調不過來。
公仔箱論壇6 F. ~% q; q- l8 q
除了身體本身的疾病外，大多數人失眠都跟情緒有關。當工作壓力太大，工作和感情生活中出現不順心的事情時，就會導致失眠。治療這類失眠的關鍵在於情緒的調節。tvb now,tvbnow,bttvb' G$ v1 F# P; g& ?0 P0 v
/ B G. g2 J* L1 k6 G
在晚上實在難以入睡時，最好不要在床上翻來覆去，因為這樣會越來越焦慮，而且還會影響睡眠週期。在實在難以入睡時，可以打開一盞燈，在燈下靜靜地坐會兒。為了幫助入眠，可在睡覺前喝杯熱牛奶，儘量不要喝咖啡茶水這些刺激性強的東西。5 M; P4 Y2 q" X9 S) |( Y1 ~& v. l
公仔箱論壇3 F3 f4 j) C: H9 v$ }; h
溫馨提示：不要一直看時間，把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。⋯⋯
% I0 w# j7 m) x7 @( T5 W
溫暖舒適的時間：佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)