上班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。5.39.217.77:8898( Q: A) `& k& p: N
; k, k) @* h* Mtvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示，上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。4 m! t K! F/ e5 ]: R 瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動 4 P, `& M7 t6 G3 u/ e9 @1 q R若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。 $ ]7 P E+ c; M9 E8 q" h至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。5.39.217.77:8898& [9 i. @) y' Q2 r
公仔箱論壇- ~- n8 G1 T J: x5 f 沒事動一動！3招上班族瘦身保健操 . {; M0 C. T( L9 W# Z0 p% V' M* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些動作可訓練核心肌群？張筱君醫師建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。5.39.217.77:8898% H/ f7 Q* i2 n1 c- h 動作1／腹肌運動 : }! p) Q/ P0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反覆15次。tvb now,tvbnow,bttvb8 D. T6 `& M5 [; J 動作2／抬臀運動tvb now,tvbnow,bttvb, {, m/ R4 z. b! ]+ S0 \. _2 N) q: ?
說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反覆15次。5.39.217.77:8898: O: K: ^( o, a) D1 Y4 A 動作3／脊椎穩定運動# \2 U" c2 C+ |* c
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說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動作時可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反覆15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e% R& U { V) N5 t# ? 【運動瘦身小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb6 k9 l8 k0 z3 D3 _; ^8 o" z' x
運動前應先做暖身動作，避免造成身體不適或運動傷害。如果執行運動時出現身體不適或有較嚴重下背部疾病，應諮詢復健科醫師或物理治療師，經評估再施行合適的動作。 / r, J9 ]$ |! Y2 ]/ ?& A5.39.217.77:8898/ E8 j2 T* P$ O- F( x https://tw.news.yahoo.com/坐出滿身贅肉-3招瓦解多餘脂肪-044612795.html作者: melota 時間: 2014-6-8 12:39 PM
thanks for sharing作者: heidi1318 時間: 2014-6-8 12:59 PM
