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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A" M( X/ q' H% d0 ^8 V. i5 E

剩下約四成。                                                             |公仔箱論壇4 S. V9 L) r! |0 Z

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇$ F* l" x  h1 Y& K% x
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇# a4 q* |' H+ v$ x' Y  z
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效# h: v+ Z5 g4 G3 d! A7 t: M$ }

果。                                                                   |
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健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]& w" C2 ^' Y. j' u  V" i8 L

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】/ }+ G' {5 {1 H4 I+ i9 }: {$ t0 m

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體2 O- d# J" b( U1 K5 ?0 [- M+ i
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇" d- g! q8 l" w* K$ d1 n% J" k7 C9 v

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由; {& n! M; J) y8 X) O  z! J9 d

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號5.39.217.77:8898$ X- A2 z/ e! @. @% \

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後公仔箱論壇5 i" J- Y7 r" F  F

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇! j) f* i' D1 l1 g% T3 O: V

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i& l: j& H1 \% k5 _. i; u

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單( J( a! G# z) ]6 K1 E, O7 R
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb) k0 v$ c/ m7 j- P* V" B! j. K# {
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇& t+ I: S1 B* p2 B
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.77:88989 c5 n! |, Q6 c9 y) a: X' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K2 B5 {3 e' k4 w
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d/ |9 g- N, ]$ j1 R/ S7 n. ]

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。" ^% P5 G, K: H4 j
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【走出健康來】3 p4 ~: D6 y+ \6 ~+ ]" ]
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改/ w. @1 l4 u8 v/ h
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健3 Q9 Y2 ^9 d$ k
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇: q2 p0 w3 w# ]$ n7 z2 F" c$ S
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松* y& [* r% J+ y4 V" o- a* E4 W

選手。                                                                   公仔箱論壇) D4 q3 o  W7 S

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟5 y5 k' l. k3 W4 x& o# R1 V

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb0 {0 u5 q1 [+ U' p1 G. j: D0 E
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb- ?& u& Z5 {) n+ w6 A; @+ P# S/ c

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇: A+ g+ K/ E  i/ u
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.77:8898: W$ D1 S9 m& V8 x* `8 u* u& O
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。  E& |8 q4 K% S- @: Q2 |  p

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3公仔箱論壇+ a% R) Y* ^* d( k3 r: w5 W4 G& X0 b
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb  K9 U; S5 C0 n- Y

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb$ E4 F9 C) c' o" O
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【走離老年痴呆】公仔箱論壇7 v' h6 g% D' M% P
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 ?/ C- I% v2 P
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇& W  w. D8 M0 N# p- s8 w

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇, ~/ z6 s* m0 ~* A1 i5 s7 h$ y
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb+ e( D: H) b  a+ L1 e$ L
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與痴呆。5.39.217.77:8898$ y& H1 J. _4 C4 [' [8 U( [1 {
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【健走能降血壓】5.39.217.77:88985 K) O% }, ]6 x- r  n$ `$ E

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S( V8 i+ u9 J/ }; S

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb2 m1 z, A5 C/ J. @1 t" w- j! D; E! \0 a
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb+ [3 x9 ]6 x7 S
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容5.39.217.77:8898. f) m) m4 i' N3 K! \$ s
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，5.39.217.77:88988 x$ }6 Y$ j; b" W

增加HDL 的量。

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【預防治療糖尿病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h6 x3 J; i; P, n! @% k

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, ~7 o' t5 G6 r! g' H
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。/ e. C6 v0 E9 N

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.77:8898$ Y$ a# v4 G" c0 F

【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇! [4 S, L6 Y% I+ l" s* @

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇$ X/ Y" E$ Z9 C% y$ G' @

末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】* v" g7 G! j9 p( m; a, }7 A

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天% v# b( O& m. T! ~2 e% U

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o8 n4 T! H4 J' r& U5 z+ U9 `5 c7 i
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬7 F( ?8 V  x+ w1 u

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步- D* N: d! \& u$ d4 d- F; n- U. m

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。公仔箱論壇9 A  i" E2 F5 Z, U1 `
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb9 X  [9 }! z. j  q

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進公仔箱論壇. A- f" s$ X9 X. G- x7 W% E

自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: [2 C$ [7 G" Y: s+ j

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb# z6 P- u( {" {/ X) l( W
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o, ?7 [" a# F. _, a* G# P9 Y

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。* ^6 F, F- ?+ l" u2 C  E

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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