公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇  E" R$ {$ x- i4 U5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q2 ]. X7 c: L( Z
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力( J7 n% V* ]$ b; @( o

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A( p2 {  \$ v7 V3 @2 _+ J

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
+ Y3 M6 D, C* J
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb, [. V! [! C! ?& f% e
tvb now,tvbnow,bttvb; _/ t9 d/ J) m5 o
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
公仔箱論壇$ z1 B! F1 r" t8 ?* n' K% W
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
5.39.217.77:8898* P0 a1 s0 m4 h2 b9 n) ~- Q: Y
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77:8898# {5 l, c0 v, b5 h/ d1 }  _) ], j

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效# B& v9 M0 x% [0 s& M9 B: Z* N4 c

果。                                                                   |
5.39.217.77:88983 o5 C& T+ @. M1 U

健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
公仔箱論壇  y; f' X2 k! ]/ ^
【走出好身材】4 ]  Y% p$ k& Z" A  [

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇/ b& ]9 B; Y5 `% B. t

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。

公仔箱論壇  l* O. n; j/ A' e. c- ?
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇/ d6 O6 [3 D% f1 v

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號' Z4 U1 p, r0 H+ R  P. M' w) c
: e$ v( Z7 i( t% ~5 O
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
公仔箱論壇4 u/ v/ d. [( [1 K' \1 ^1 ^; }
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i6 u$ ]4 e) z! w6 a- W' I3 V

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb  x0 V4 C7 C( \9 p: A
5.39.217.77:8898" l6 h# }! U( q5 h
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的4 v4 p) Y& b$ o% E
5.39.217.77:8898" `+ t8 u* g+ R4 f
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武) E0 W! ^7 N$ z! t4 E9 Z

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單5.39.217.77:88988 a, `- H$ a  N3 d$ A

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M# c6 u& g* K

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不1 R. [2 s; c) U8 j; Z; r0 P+ U

累，」她說。5.39.217.77:88987 Z) k9 L6 Y% S

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B8 O- y  g# B% l, M+ f. R
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約) E* y3 w1 V$ H( q* j1 T* L5 `
+ ]" d% N4 o3 o7 t% k1 l8 y/ U
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大9 _5 Z, v, K/ }& ^" s

卡。
公仔箱論壇  u4 y; G7 a* G8 E8 `: t+ `
【走出健康來】
) n: f4 i$ S1 p! W0 H, z* I' Z4 H3 ]3 D
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvb now,tvbnow,bttvb. a% W5 R, g+ o+ {7 i+ b

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。5.39.217.77:88988 ?" Q* A0 U# @6 c
公仔箱論壇% @7 D9 z: P- |+ m7 a2 {
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
tvb now,tvbnow,bttvb& P/ W  r( w6 d4 {) X. D$ @( p
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇& J, p8 ]  x+ [: c* W0 f
公仔箱論壇- U$ g3 y# F8 a( y
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 e! p' Y8 n$ e4 h' ]0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p) y, A9 [( w7 N2 Z& X
選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣5.39.217.77:8898; W" D2 P! t4 G! W- V0 N7 n2 E

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
5.39.217.77:8898) z  u. E* M! t( d8 b# |. w' h4 ^
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、3 I/ J5 t+ `+ d* o0 R

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】
( q% D8 z* S1 ^+ F/ _
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb+ D; p0 v% X3 S/ t+ [9 d6 \7 @$ Z

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。( s4 y7 o3 q" [. X- y/ d3 {
公仔箱論壇9 f2 _8 j+ ]; }+ v9 G
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
! L3 s" l7 j. K9 g- q; N
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb0 I- p% O4 c; \6 A4 X, ~& [' D5 ~
: s3 i$ l! p( Z/ v( B1 N( i* U. |/ q
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
5.39.217.77:88982 j- R  x4 a5 o8 f  y
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.77:8898* ^2 X+ t9 H: P. I! @  B) j, b3 f' {
5.39.217.77:8898' p* J9 O1 ]/ j7 i! p! w
【預防心臟病】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a; _. D7 b+ {( Z- x
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走34 [* U6 ^2 D% W) ~) i0 e

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分& w* ^0 `6 y5 \7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U1 ?, u  N# m
鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: d% ?) K5 @6 o" u/ v) R' ]: n

累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- Y- d2 @4 o3 E+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ {/ @( k$ W9 O2 }; ], D

【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c( o! z) J/ ]) w: N

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走5.39.217.77:8898, j. k# m6 s! {1 m" G" [  U

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸6 z2 |6 H. g! C( V6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]' C: @6 g+ ~& p  f
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r- J' @8 E- \/ z
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb% u3 k6 U( F2 A* q1 E# g% h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ r' B" A& |3 k1 x. x, Y
與痴呆。2 |5 c% N! b  Z
公仔箱論壇; l4 ]+ G3 I0 Q$ q$ {/ T: U$ I' |

【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb5 c! b# r& X; P3 `) ^, j# A( ]
5.39.217.77:8898& P  p& V* N7 l) ]. [& F% |& D' ]
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使9 d4 e% o6 ]/ q+ l

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.77:8898( N- _  r2 F1 y) [
tvb now,tvbnow,bttvb/ {9 K% A2 }3 t' ?; T" d
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能2 ]& B% W, `5 _  @& F+ [; W
, c, J, R, o) j: t
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。7 N1 _6 w( b& l% T3 r  V" Q8 y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N  A7 d& b1 o, \9 C
【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb2 V. G$ A; R5 A8 _( {, w' v

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液5.39.217.77:8898( c7 Z) h2 e& Y+ x  n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 x  C. Z4 c4 g( X2 Q
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.77:8898) h3 b( @% r! ]) {4 W2 k9 R$ {, b" P) Q

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e; ~2 X8 ]4 d0 c

增加HDL 的量。
tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 |1 t+ }. g) a' L1 @0 E

【預防治療糖尿病】
: ]7 H4 t% Y) Z$ K, t8 O" R
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消5.39.217.77:88981 W) u% H- V0 G; f

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q6 v' _5 C! q" Q: B
糖尿病，有50％的預防效果。
- i5 ~. K& O8 j* E' P# [# b2 b
: Q9 m, L/ A$ e: g
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q% }; O$ |7 C" R

5.39.217.77:8898% W1 R3 I4 F0 D5 l
【健走避免脂肪肝】1 V" {' `; w' x& ?

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5.39.217.77:88981 L' P+ c2 V( i
公仔箱論壇1 T2 J: C! D* ]. F8 t6 y3 H) R
末端，肝的代謝功能就好6 i- y6 j0 A1 [/ Y2 ^) {
5.39.217.77:8898' R: G1 i: X0 E- G4 i, `2 c

【走出好骨質】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _0 a9 i2 I* r' |: k& u" Q
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症) Q3 u' c% w+ u

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。/ A" g1 I0 h9 _/ w8 r

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V& S4 n; X8 O" o
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
tvb now,tvbnow,bttvb2 r$ e2 K0 K  p9 H( z$ u% U+ q
) p7 X; V9 C3 k
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb6 C% ]2 X& g  Z6 L; z
tvb now,tvbnow,bttvb# r* {3 e& x1 x3 x: ~( X
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
tvb now,tvbnow,bttvb. _6 j3 u" s' M2 w8 b2 p
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進' r+ {; m6 K( c& [2 C, ~2 f

自尊、自信與樂觀。5.39.217.77:8898* G4 e) }0 v* v( H4 X! F
. }3 G5 }  k2 y& `6 k" z3 }
# G0 l4 i' E4 l# Z
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇5 ?2 n2 O! k; m
公仔箱論壇0 R/ ^' R% v+ G) B- x3 \
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 i1 Q  w- a: P7 h2 s1 ~

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
5.39.217.77:88980 |2 r2 G. D5 o: g& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P$ C9 ]) F7 R; U/ V" J& I2 j
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i# e/ E& o& r
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
tvb now,tvbnow,bttvb+ k& D7 m' H. Q1 N
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb& @2 n4 Z8 y) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T6 z1 d4 l5 y1 [  Y
行給的利息是更長的壽命。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 U: v* u& x2 V) `) r7 a( T5 b
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇0 n* ?% ?& I2 A8 d/ d7 Z: b
$ z9 U9 z5 j: U. Q3 `

tvb now,tvbnow,bttvb9 j  Q3 ~( L4 f6 z( G+ y- l
tvb now,tvbnow,bttvb5 G0 w9 E) v! ]4 Q, A

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)