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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb* \. O& ]/ s  {" K
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力5 c2 v) ?) [4 m0 P& _8 y
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.77:8898) @+ O! R  N! B
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剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. F. _( C( Y9 z3 {
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都1 Q* p, z' j% m: s

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇. K9 v' c5 e9 c& o- q& h6 B

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb+ f) L# d/ H" n) s  Q; b& r5 s
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; u% _# Z" V+ y: R
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健走的好處  R' {7 ]; n0 ]( v
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】& n- o9 w' H9 O% ^
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體5.39.217.77:88989 |$ Z8 z/ l: s$ o% b" v  p
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇2 W* z/ m9 A+ R% G9 W

間，就能提升有氧運動的效能。# \; Z& w" o9 c+ u

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由9 t2 |5 b: z, @4 [6 e! s

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，! Z& e" d/ B5 a) n

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇, r/ c0 h1 p( ]% B% E$ ?1 i: I
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇7 X; z0 Q* S& ~2 R' z' U

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約6 X1 k* Y' j6 C5 q3 H6 ?, E

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大% R( A5 s0 k% d* x

卡。! `3 F5 ?; p" N; V5 z$ k

【走出健康來】- R( f- f: Q- |4 g4 H; O& b# o
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她5.39.217.77:88984 K; l  ?5 Z- O
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改( p* R+ s3 W1 C3 C3 y4 a- v

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。0 ]- ]1 W( Z+ K) B; O$ [

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松- f% u4 Z" H4 q! t7 N

選手。                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x; ~. [/ g) {2 ]+ @% y
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O$ H% A6 r& M3 w3 B9 p

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |2 ~4 a, }& i- @# V6 x4 F# {* R
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【健走可以預防疾病】: H, \1 N" v  _9 x- c4 X2 z2 m

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。* D4 m, @8 e) L0 ]- T6 p
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨5.39.217.77:8898) T5 |0 R  B# V; ~* H, ]

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】) h- ~' _( R! P% a" ^

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X4 i$ u% V4 p* i
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 I3 v- J' A( D5 k! x
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路8 z2 u8 i' `. J8 m: p0 K

累積也可有一定成效。

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【走離老年痴呆】4 a/ m& @- I" i" e7 A, Z1 Z
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走公仔箱論壇/ G& F' S. ]  o9 R1 z' _0 ]& n1 t5 Z+ K

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸2 b9 e8 Y8 Z) v1 E5 @% z
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可tvb now,tvbnow,bttvb; ~) a% ~5 O4 J% A# O# x' T
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘  ~/ T5 y6 x  O% y( g% L0 j
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與痴呆。
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【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V, L7 e- Z+ U" W
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸( ^: y0 T! p+ w7 f! P' R( Q# @

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容- u$ c# q' s+ N% P
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ s! a! A1 F+ A
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o/ ]4 ~5 S$ j1 I/ F7 ^9 d
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增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇& d2 L# ]* G0 D4 b8 Y

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb3 R6 x' G6 B- [7 t. H( z
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型公仔箱論壇. r! T' Z' U$ `: o4 Z1 o

糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 ], i! h8 u1 Q8 r8 _7 ~
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【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M% Z6 G5 N8 j& F2 p6 s: {

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 ]2 @$ j! w* f; t* x

末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb! S3 V# j" {/ Y( R

【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb# o' n1 Z2 b( w7 f% ]5 o
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】5.39.217.77:88984 i* n# O5 `! u9 J: v4 |; X
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb$ H! U$ y' e: q

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.77:88986 D7 B: [, n" }- l' a1 c! W8 v; `

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb& \8 Q  ^' g+ Z' M, U

自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇) n5 W3 f" Q# J  B" ^) {2 t; c
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動2 \& n6 B* P' r  G% s  S
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。5.39.217.77:88982 f/ b* A+ T1 N1 Q

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，# b* g: c" k; B& |

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F# c+ `2 ?' `
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行給的利息是更長的壽命。5.39.217.77:88986 G( H1 b8 a( d. q& X# @

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！5.39.217.77:8898# u; w/ V/ \' Q% r
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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