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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `& x* [6 s! H$ q3 j* I" H
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.77:8898/ w4 n# h$ j: N  ]! L

剩下約四成。                                                             |6 B" c; o1 R+ w9 a4 `# V
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇! V) k& D: h$ }& O, B. \0 _+ d

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都; W/ r# w3 x# z5 g

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X# `1 {, W; z. ?$ a( }5 D5 G4 Z/ B

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|( ^1 c$ b/ m8 m/ E# \$ u# z

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇  ?$ u; V/ L! F( T5 ~

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。                                                                   |公仔箱論壇. p- E# a' d9 W* H
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健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】! Z9 W( Q/ X( j' \+ @) ~# [

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。: X2 R. S6 L1 S4 ^& c/ b

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號# I) x8 A; {' J" k2 ]& Z6 I

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的8 c9 Z- d( w% A) p7 o( z

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r7 H8 Z1 Z3 _3 h$ j" A" f: @
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb: g& S1 K9 q' M) X7 ~

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單% d! c# D7 }, X8 C* K! z# {

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。' @7 v+ n; g0 [. N

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇5 v* E' E8 D9 C% C+ x# [
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb) k$ v' F7 u8 X# g' {( _

累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb, ]5 T4 `0 V8 {8 m
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始) P5 `4 ^4 w. H9 }
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約tvb now,tvbnow,bttvb9 S: w" c4 n9 e

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大- b1 V$ [" T4 D- j

卡。
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【走出健康來】# \7 N$ R- p8 e$ b8 N$ p; x  O0 \# I
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改* o% s1 J3 u9 a

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。4 h9 s7 Y! O9 O

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練- I& C) W7 T$ |9 _+ U7 o

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 o9 R) q+ R7 E8 P

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 l8 U, ~5 {: Z' z0 R
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【健走可以預防疾病】公仔箱論壇; T( Q* H5 L* x, G8 `/ p4 Z

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb) b5 l% T6 L7 b
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨8 U1 J) k+ O- H% F4 q

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。( n* }  D3 A9 J8 Z
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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。6 ?2 S  s' b% m

【預防心臟病】公仔箱論壇' f2 e7 p, I5 x3 I! H

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3公仔箱論壇( x; D  t6 u  ]& Z6 Y* {. U* {. U8 b
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路' K- w9 X( r/ x. d

累積也可有一定成效。( u0 c8 u) [5 h( T9 D+ W6 E

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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb! k) a# v4 m$ t+ I% j$ o. X, p6 \

與痴呆。/ q, J/ y2 e% F; K2 g5 w
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【健走能降血壓】5.39.217.77:88980 }. f2 Y. |) r! D2 P) M$ n

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb9 I# i6 j7 b5 u) @* S

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.77:8898$ t: x; t% u" m) \. f

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇( Y8 S6 f$ m) z8 \0 u6 j  o
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。. _! g7 c0 ]( j
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【預防動脈硬化】5.39.217.77:88989 @' h; a) J" q' r( w
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F% L' Y- X7 H+ d$ I" O0 B

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容  r6 a: g3 I3 V  z' r# O- z
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.77:8898$ }# u/ D8 \2 `" i
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，5.39.217.77:88989 `9 _* J- n( v( s- X

增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】6 s9 _8 c0 G* k+ i! ]+ \, k7 {
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇8 H& a1 J+ `; J1 }* \( J1 X
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( F% g8 r6 R& O$ k) V' Y

【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇6 V- M0 @7 G/ ^( H: i
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管' t+ Y% |9 k' [% |9 H& v  ]/ r. m/ d
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末端，肝的代謝功能就好5.39.217.77:88982 }. n+ `1 ?. I2 g- o1 t; x+ x& G
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【走出好骨質】公仔箱論壇+ W7 [) S& R% b% c# ^/ z: f% G  B

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb3 I$ m6 J' ]9 m6 \7 T8 l2 G

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬5.39.217.77:8898# |+ {7 }, }% x+ h# f

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 g5 w" H- f2 M  D

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進7 u. Y. v/ E! k# }6 U: j1 F2 t

自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇3 ^4 y4 T# r% |

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb7 L  B; b1 g' u; ~; h; b

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇8 v# u7 E0 W0 l! S& N

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇% l' S' r' T- `) z7 F

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀5.39.217.77:8898: e* r; A4 J, u, y4 i0 D* z

行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e  }# d: O. G- O8 }1 ]6 a
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！) C6 b/ y! M- l

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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