Board logo

標題: [健康資訊] 夏季學會健康的三餐飲食 [打印本頁]

作者: j8172003    時間: 2014-5-14 09:41 PM     標題: 夏季學會健康的三餐飲食

據美國僑報報導,炎炎夏季,擬定屬於你自己的健康飲食方案吧。如果長時間堅持健康的飲食方式,那麼不僅你患疾病的幾率降低,而且還會比預期壽命延長15年。當然,隨之而來的,還有你一直嚮往的好身材,不妨試試下面的餐單,讓你健康一夏!
) q7 e: Q6 `  r
6 V- N, d  T  ~ 早餐
# V' }* A& x) A( [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麵包,綠茶。⋯⋯
7 g& y" T$ Q4 g. S. u6 c5.39.217.77:8898健康原理:這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。" |0 i5 Q$ K- ~* L9 _* @- I2 Q
兩份飲料:綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。早茶:這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人每日攝入量的一半。
% a! P6 j" b8 n7 A# Y 專家介紹:植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
  W! w; a: y) rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V& f! p/ D& t$ F
午餐
$ a- U1 p; @  n: M6 a$ O5.39.217.77:8898 海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。健康原理:海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb! r1 @3 P8 O( `+ G& ^
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
. c" W7 V2 d: V1 E2 j0 F! f1 T0 ?  R- b7 P$ D; ]4 d6 _
晚餐前:用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I9 q7 j/ [& T' {& A. H

- k6 A7 H, K3 I  ~: U4 c1 O+ [tvb now,tvbnow,bttvb 晚餐
: c$ ~& T5 k: R 廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。健康原理:廣東式煲湯營養豐富;日本豆麵醬湯是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。# o/ X9 P6 T( L( m+ [# Q! m3 R
鮮魚對人體是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。公仔箱論壇  [3 U6 \1 q- B& a# D! o

" Q0 p* Q0 b( ?: v 麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0