標題:
[健康資訊]
6成上班族天天午餐外食 謹記4原則降低負擔
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-5-5 07:56 AM
標題:
6成上班族天天午餐外食 謹記4原則降低負擔
忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
; w( T3 e3 n* c
0 c* f1 ~8 E) r) N+ |, r
5 K, o6 }; _0 M5.39.217.77:8898
公仔箱論壇' ]0 T: w+ \6 D6 c' ^
. a6 O; U2 e) A2 g8 Q: W
tvb now,tvbnow,bttvb! C- w) m* c) T/ l3 f; h* o
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：
\* y2 e4 m1 h) \# \0 n公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y. d" P" e) b! {4 C
1）少油
tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 @+ f' ]+ v4 ^: ]6 i6 ?
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
tvb now,tvbnow,bttvb$ D; `. {2 @+ g+ L! Q4 @* }+ |; U
2 q- l9 R: h* D' E9 s3 D, q
2）少鹽
5 t: G7 \) Q9 m+ P3 y* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {/ [$ |) H! m7 O
0 s! S5 B/ u& E# X, u% n; A' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3）少糖
5.39.217.77:88987 D4 o: N3 Y5 u- k
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* Z1 }( ^+ R
9 L4 S' Q) P+ i
4）少熱量
5.39.217.77:88984 u- W9 r T* w
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
$ u& P" t! T9 n. q5 d7 c
7 N; e7 E' A( V2 k' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898# N0 O7 ?& K4 | @0 M! J# I
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
; t- ?6 X0 r: {0 b6 `
. n [7 K. ^* y) E公仔箱論壇
1）一碗五穀飯
0 M! w# r& c9 K8 {/ D# Z% h
未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
1 `2 t& `" n9 b( {5 b+ u
% d" R7 A l; J, w
2）一個手掌大豆魚肉蛋類
6 G5 ?0 e, d- q$ g: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q2 u4 E' N2 f4 r
! _! w* }# E' _* u# I* ]
3）一碗蔬菜
公仔箱論壇, Q4 d! \+ ^+ G- E
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
( s* m/ B, S% h' x5.39.217.77:8898
6 i+ W9 L) [$ e1 n
4）一份水果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 Q+ w$ S! F5 B
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇' ]0 T: w+ \6 D6 c' ^