為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！ * N- `% Q) V0 p& w9 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, l' Y( H9 R8 l/ r3 u2 D$ ~
& ]+ ~( S. ]3 W
1 Z/ C8 i: z' G- }- ]0 q" I公仔箱論壇5.39.217.77:8898% [5 p- I" k7 c" Q! M# y7 j 1.吃對正確的熱量. r0 m* H/ V3 u7 q2 \( H& d
% L% J7 R4 v7 Q
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。5.39.217.77:88988 L0 B3 ~" H$ i8 ^1 J7 w: _7 g: c
7 o$ P) f1 ?9 ]2 Y- z$ K! S1 h; ?/ y. @ 2.計算每天燃燒的熱量 ; n9 D* w" `4 s6 w1 `& ttvb now,tvbnow,bttvb % i; J; Q/ @7 \# N5 G當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。 * v* l" B @( g1 i ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. E2 n8 d) u. Y0 U k 3.將健身列為每日必做清單tvb now,tvbnow,bttvb* I# h9 n- b7 _- L
6 E. d) K# ~6 D4 X, H* w: T
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i. F3 X" A; N' ~" p
; k+ I! w* e1 W$ Otvb now,tvbnow,bttvb 6 [5 Q$ m) {; y0 t+ ytvb now,tvbnow,bttvb , g V i% l! o( F3 S# S2 S Ntvb now,tvbnow,bttvb) ^$ S5 W# O1 a3 _8 K 4.重量訓練增肌肉 % k2 D! O5 j) z6 b0 S 8 g" ?" q6 ]; t: G' ?/ \5.39.217.77:8898別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。 3 ^5 ^2 s3 ?, g$ p: ?8 m7 m) P公仔箱論壇 , F t' M- {0 O& S1 C& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拒絕溜溜球復胖5.39.217.77:8898) P, J& J$ C& z9 N# F
$ |3 L h w$ ~4 P7 C# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。tvb now,tvbnow,bttvb N6 p/ B" X R' H( |5 Y; w
1 X' D8 O: f" G- ~tvb now,tvbnow,bttvb6.睡前吃150卡點心8 I" E8 C. n" k/ @$ D& K
