標題:
[健康資訊]
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:36 PM
標題:
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
公仔箱論壇! s4 S, W+ Y& `
: A' {5 `2 h* }7 N! p( r+ z+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x1 P3 b& T! O, v6 b( Z0 C
5 ?$ C! t s; I2 Y8 K1 dtvb now,tvbnow,bttvb
. ~) y7 u0 H$ g* Z$ [6 p0 i6 G3 i
1.吃對正確的熱量
tvb now,tvbnow,bttvb6 W3 B, r$ ~6 J9 [7 w* C- a: a
公仔箱論壇. s7 |0 ]' a/ ~# F9 `. B
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2 K" d2 V# h) @) ?; h; C2 z! B公仔箱論壇
公仔箱論壇$ e3 z1 ]+ m; g* K
2.計算每天燃燒的熱量
tvb now,tvbnow,bttvb9 J, L& q. h0 C5 p
tvb now,tvbnow,bttvb c* U# U/ r/ R) e
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
1 f1 P* P6 R, d4 ~4 I4 X( j" f/ Z7 `
5.39.217.77:8898* _# h5 ~4 W/ c
3.將健身列為每日必做清單
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~- }8 I# P* K% G/ \2 J
' g: v; b, g8 |; d- G9 v# |; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
) x, w+ z. J' x4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q8 o1 J w- S+ b( q4 R) j
: ^& e6 j2 G3 vtvb now,tvbnow,bttvb
# P4 X% N: N, B% J& d
" d1 v0 X8 }+ @' D9 y
4.重量訓練增肌肉
# P0 V6 U9 w7 Y1 z8 a+ J1 {4 x5.39.217.77:8898
公仔箱論壇1 A9 a+ R% L. E% h; a
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D! f, V/ I4 B# B2 I4 T# K( ~# r/ ~
# M) ?7 }0 H& z9 I. n5 @/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.拒絕溜溜球復胖
0 z2 J( h# w& }! @0 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ V' ]; a0 e6 V
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
/ P6 u ^2 [3 @. h% V! v
6 X G1 j0 z2 U4 \4 j- _1 ?) t
6.睡前吃150卡點心
4 |( q+ X) {) u% f' z7 D# i1 K
3 C! C$ m( o3 W5 y! V# A
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
) v$ D' |& o" {( d) h9 A! mtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
