公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡前吃點心！促進新陳代謝6方法 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-16 10:36 PM 標題: 睡前吃點心！促進新陳代謝6方法

為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
5.39.217.77:8898/ @, h6 R! n* K
5.39.217.77:88987 v7 G! ^9 ^, H* I4 ~

7 N1 M. D& y8 _* K# w  X8 U
1.吃對正確的熱量5.39.217.77:8898$ N1 _% t1 a8 z  b
* x1 H$ z5 w/ ]2 _
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。6 G$ ^; s5 I4 m0 D

2.計算每天燃燒的熱量" {0 g. F2 r1 M  h. }
5.39.217.77:88983 T' [7 y% q! i1 Y1 f# G! ~0 ~
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, S5 t6 O, C: w4 L+ P+ l; m
公仔箱論壇7 {5 @! u; @7 T; G# D
3.將健身列為每日必做清單" M- L( H' t. |3 o/ `

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 Y: l2 X$ A" E  S

公仔箱論壇! y' q6 ^9 Y, S+ B, Z- c5 i
4.重量訓練增肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j% c" ?% b* G+ ?2 f5 ]% l# J3 i

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }- K5 J0 z' F% e9 a, t5 @7 c
5.39.217.77:8898* u' ~- x( `, M; d
5.拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。tvb now,tvbnow,bttvb; G- D2 T; Y# S, a4 e8 P% f9 _

6.睡前吃150卡點心& q% @' ~3 s, W7 k
tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 C6 ^& ]2 @# _) X. B
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)