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標題: [健康資訊] 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-16 10:32 PM 標題: 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環

早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb' V* J6 Z3 w& @9 B
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骨盆矯正體操5.39.217.77:88982 {& S$ `+ I5 @9 Q' `
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \5 s: h+ r) W$ ]

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆

2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ l" L5 `! h- ~* Y8 R$ I" |" t
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。

由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操

抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。$ r8 D0 S. l0 u
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇. i/ m. V! s, l2 v) g; \9 A

雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。% |2 i0 _' V+ K2 ]5 _
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。

一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。% w3 q$ o' r. x: `8 z7 }' q
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。

這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T$ p- z7 n. H  q% I3 x

作者: james0321 時間: 2014-4-19 12:57 AM

好文~ 5.39.217.77:88980 ?+ h! N. a2 G* g
謝謝分享~~

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