揹錯袋 揹出寒背高低膊

$ _9 G* r8 w6 I5.39.217.77:8898

（明報製圖）   

（明報製圖）

4 _# g# d( l- B6 T) t( q5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

# v3 r/ v( P' l- S$ q公仔箱論壇

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

, Y0 }/ |5 i6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

5 j* V- y$ ^3 d% k, x9 m

女士更易因袋「出事」

5.39.217.77:88989 K8 i/ x. D4 q' ]

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

% Y" D4 c, w/ p; A; q% u

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

( k. L! u* d3 y( u+ f2 A公仔箱論壇

1. 選對袋子

/ n" @/ z) b" x+ k% N

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

; E8 _2 _( i% z. [0 ?$ E2 ~* x公仔箱論壇

2. 控制重量

" j& K( I7 }2 p! Z4 M& G) ]5.39.217.77:8898

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& Q* M2 _: N; d- @

3. 糾正姿勢

/ Q5 Z5 q+ H2 I1 q, ~' W公仔箱論壇

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

7 K! _; O3 S! e' y

4. 交替揹袋

: `' }4 K: M: X% H; b6 g

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

tvb now,tvbnow,bttvb4 a$ s8 w" ^4 t, h7 k- E  y# f

5. 重物分袋

% A/ |7 D4 X$ }1 W3 ~0 b* |) U

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

公仔箱論壇. h' |8 `% p1 n) A' R

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明