揹錯袋 揹出寒背高低膊

+ Y9 Y' f3 c( w2 I/ W$ z

（明報製圖）   

（明報製圖）

2 p5 ?5 h( m( z7 v8 F  f4 F  i) |

# ]! x  G2 n5 H0 _  i

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

4 O6 I: N% [  V) }  O

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

公仔箱論壇1 Y6 S3 K* A. |: [3 u! J5 T

女士更易因袋「出事」

5.39.217.77:88983 r% B6 \) B: q2 {0 l" A

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

公仔箱論壇( q! K# ]( P% }8 e8 T

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

! s; x; a4 E4 n" O  z

1. 選對袋子

5.39.217.77:8898+ o+ U* ]0 L' B5 R6 v$ y9 _  h7 `

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

9 b7 n5 Z4 l1 X3 t" |; N8 F, t

2. 控制重量

8 e' F0 j# X. k% z7 W4 K5.39.217.77:8898

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

* D$ D  W7 ?  E, r- w& q

3. 糾正姿勢

7 Q+ I' P: p, b5 L公仔箱論壇

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J/ g* k6 I0 d1 H+ P

4. 交替揹袋

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o  F# H5 g& W; p

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

. ]7 t5 i7 }' ]! _: ~5.39.217.77:8898

5. 重物分袋

* Y$ G% J) i: U  h* P9 o, }+ R' Q% [

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

; y9 T6 T, M1 u" _tvb now,tvbnow,bttvb

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明