踏步的運動強度相當於打高爾夫( u+ d. d" s5 k$ `: E+ }2 I. n
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。公仔箱論壇$ r: o% v! ^4 k$ a" z% Q# S
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。 + A& E% ^# k) d2 O' B! d公仔箱論壇 $ N: D% x6 h- p若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h8 E7 K, r0 f) I* F
4 \$ S& _# |9 j% ^) U/ Q' }0 {8 P 透過踏步，喚醒下半身的肌肉: o' y, @; j m/ G
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 p6 w9 j+ x' {: E3 J3 E
6 R8 n' c( u* X! V' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。 , m: b! h2 {, a4 g1 S g* q; U5 g公仔箱論壇 , {1 P" g# y$ [% `' D' ^透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！ + q. C6 G- b8 Q& Z+ R: y5.39.217.77:8898 9 p! Z( c( h+ \/ l* A5.39.217.77:8898● 大腿根部tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ m; U1 u, Z& |' I" O" B
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9 C4 V9 Q$ Y6 B* F2 t! r- j; I5.39.217.77:8898 ' c% d4 ~" A( |1 k' ~連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。 9 U. u+ b z ~" v" n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( G7 c( v8 `: U
● 大腿tvb now,tvbnow,bttvb$ N, _, H0 J) z5 Q3 v9 L
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