根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J7 H0 J% O3 c8 E7 u m
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& b$ h$ _6 y L& h0 z5.39.217.77:8898《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。5.39.217.77:8898/ k; I" q3 Y+ g: c, v 找回夜夜好眠！運動+香蕉食療公仔箱論壇( d) x+ ?% O$ ]1 }
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。公仔箱論壇; C S" E1 Y. @* _8 S/ H
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。 5 d5 P- K: H$ | H e9 d* Ntvb now,tvbnow,bttvb天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠. M: X8 K# |7 r2 r5 e* [
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。4 Z/ D0 {; h% h4 N
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此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。 ) [3 |7 E( c4 ^1 M }5 K" `【助眠輕食1／溫和香蕉粥】公仔箱論壇. N. G2 p6 F* L) b
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。 - n3 j0 G! R8 p& I7 J- b9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^) c) @# w- X" ~5 C1 c
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● 做法：! {2 ^$ |8 R, `2 a9 {; [+ G0 k5 _
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。tvb now,tvbnow,bttvb% o. ^( m l3 G2 P* }' F
