根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。- K5 f- ^! U& b0 X( a% W3 B
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《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。 ! ]/ b5 u. P6 ]9 x# q. |5.39.217.77:8898找回夜夜好眠！運動+香蕉食療公仔箱論壇$ S' i! F: b9 l7 M- L' i0 N4 x! o
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。 8 G2 y2 g9 K/ `# n" E5.39.217.77:8898曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。 - U" @* {: n0 n0 ?4 u天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠 & E: D5 M6 G5 Y公仔箱論壇特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。 * p' Z4 h n- f, z0 b n # u4 h8 R- j! W, Y公仔箱論壇 ^+ H$ ]5 Y& M
4 P' L. X; h2 U2 o% g- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。公仔箱論壇2 f7 w$ R5 E6 {2 ~+ A 【助眠輕食1／溫和香蕉粥】公仔箱論壇4 u# X5 C" r; V. S( l ?. I
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。 " T+ F- |* b3 c- ?/ e( E; Y, @4 }! V% B* `7 B
0 p+ u, O2 m# }* J0 Z5.39.217.77:8898● 做法： . U) v* T E S! `5.39.217.77:88981. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。 . ]" b1 l% j. `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& k4 m H' U2 n( ]" w4 b
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2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。tvb now,tvbnow,bttvb( {% h# u" b: m* v0 C' q
/ }% U0 Y' r ~; D. X, D6 N: X% ?5.39.217.77:8898 1 t2 g1 K, ^' o" L4 m' |3. 香蕉去皮，切成片狀。0 k$ f0 P9 @( M
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4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 o/ r0 b% \8 H, d
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5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。5.39.217.77:8898* ]& {% d K( K9 p9 z$ }
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, U% B3 w; z* C' b: G- ]1 M& l5.39.217.77:8898● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。: G- U- s, `* b1 J
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: ~* M- J. `- t7 r1 w! C6 Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 K; P$ u6 f% m8 i9 P 【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】公仔箱論壇/ D6 N' ]4 N' m! d5 r
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 \/ L1 K' a! Z. U
