根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。 6 [9 K) _* M- v7 G- v6 V3 t + e, O1 v, s G2 t6 d H5 B; D公仔箱論壇 " [4 v; Z2 @ k$ y8 R5.39.217.77:8898- ~1 }/ {" G: n7 G
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。5.39.217.77:8898" K4 [6 J! M7 @; H. _% j6 Y4 ^$ M( f 找回夜夜好眠！運動+香蕉食療5.39.217.77:8898 h! @! H& p9 u# I
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。公仔箱論壇2 ?1 t' S! M. y8 y9 p1 L
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。 ; b1 L& z- L" \) C天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠 0 j( h% _, q$ H% ^) c% w5.39.217.77:8898特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。 - \% _( f1 y9 S# z0 D5 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 E7 `2 P/ a# Y$ f5 W
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此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。 . q E4 M5 H$ J) F3 f7 b4 y5 k3 v3 C# _tvb now,tvbnow,bttvb【助眠輕食1／溫和香蕉粥】 8 \" T9 y4 A( k6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。 # n) w! z8 @/ y7 f ' j+ I) i$ [! Q4 P4 R3 J公仔箱論壇5.39.217.77:8898( X+ Z: @6 I. ^1 u1 K8 K
● 做法： # A. B4 p* v3 \! O' d( e5.39.217.77:88981. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。tvb now,tvbnow,bttvb5 i& F8 J9 [( T9 t+ V
0 B B. X. ~: x+ ]. ~$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i6 S. u1 n Z* T
2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。 $ N8 v" B6 X7 e5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( N! O x: u0 z; |/ e5 U, o
