公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步就是良藥！治療7種病症 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-3-22 07:55 AM 標題: 跑步就是良藥！治療7種病症

本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 5.39.217.77:88981 Z. i: }% w1 Q' @6 Z1 _

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：5.39.217.77:88981 U2 ?% u0 X) Y, n% k: ^

tvb now,tvbnow,bttvb' z+ U/ R; G. B7 Z+ o

tvb now,tvbnow,bttvb' _, h- _) r4 ], g0 l) f

公仔箱論壇+ A% b  ]# ~: l4 t8 F$ [9 l
3 w/ d# @2 k$ U# I; ~( z  M
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
公仔箱論壇4 X1 i. W, Q! z9 n$ y3 L
公仔箱論壇& G8 W# N8 }8 W
tvb now,tvbnow,bttvb. T  q8 l1 j% H1 `
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

5.39.217.77:88988 G* J4 j  G0 O! n' @$ j, `1 r
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 d, N; o2 e: |! l
$ p; Z" m  p4 b0 @

4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。5.39.217.77:8898: o4 v: G+ h  `7 {
+ {0 _6 V7 u- m5 w& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e" p* w1 r' T* S# H" x2 ?1 v

5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {9 o3 I5 X! [
: E8 G. p! b8 ?5 S' |* T/ [% |+ `

6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。tvb now,tvbnow,bttvb  o4 s4 i) V% k5 g: ?! h* ?. G

tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 v' `1 n; G6 ?0 z6 W

. g" Y; y* m# P8 p2 ^# @6 ?# }
呼吸是生命的能量公仔箱論壇* \! }. o0 i1 j" [+ N' m; J1 x8 @6 `
tvb now,tvbnow,bttvb  x7 r6 V" R& n

我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
5.39.217.77:8898' b7 t+ S( n8 }8 M* c
tvb now,tvbnow,bttvb9 D# X3 ?" j& Q& P; m& G; S  P
& i9 D7 o- ^& c/ G" x5 a$ v* L
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
3 h- a% `; @! g, m

公仔箱論壇2 |: x- `0 ^6 k- W* I  y. Q, o
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。5.39.217.77:88983 @, V) |9 I. D4 G* \$ ^
, v5 h- r  H5 K2 ^

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A" g$ p- T! U

tvb now,tvbnow,bttvb) Y8 \: F' ^! `+ V2 H. E
5.39.217.77:88987 v0 \9 ~0 }5 B
重新學習緩慢呼吸7 y5 S7 m% C: ^! }2 M
5.39.217.77:8898' c* B- ?1 Y6 n: A5 ]$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 d" I* M0 C& @' F& I0 h& W  L/ `8 ?

並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。5.39.217.77:8898" Y1 O. Z6 n' V5 t3 c; f# ?* a3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c+ W* C2 h( X1 K. n; o& R+ J

當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。5.39.217.77:8898' H4 d+ H. o& w7 r: Y9 e  P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e% m( ^8 i* Z, e

請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M- k) {( I4 a+ a+ P( {

tvb now,tvbnow,bttvb1 ?' p* A8 S# c1 G& k- ]
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
公仔箱論壇2 U- R( c7 |* t8 n5 j

呼吸七規則  @" f" p4 N7 C' s1 m9 T8 Z! n! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }% W- ?* E* q8 [$ T% ]5 m4 K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' T3 C1 A2 _+ b/ x1 ^  h
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
  J6 t9 b/ U6 }. c, j' N6 U# K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |% e$ T. C3 Y  Z0 l
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 w. G+ D+ D" b; T* y3 J! Z

3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
公仔箱論壇* Z1 G( k1 ~2 D; s9 b7 u9 o' w$ L

5 q2 I! h& C1 {; X( A) {$ L
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvb now,tvbnow,bttvb- a* r) G/ y# V  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l. R1 h- ~( d0 D
* v& l1 f8 p3 o3 w3 ]% j
5.39.217.77:8898% |5 }1 S; X+ g1 i  X
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
* J& v& D, M& B5 P; p2 D: e

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

作者: heidi1318 時間: 2014-3-23 10:11 AM

多謝文章分享。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)