公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步就是良藥！治療7種病症 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-3-22 07:55 AM 標題: 跑步就是良藥！治療7種病症

本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' j; _3 `& Y6 A+ @

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：公仔箱論壇& N/ U# i: V$ Y$ A: W
# m: K0 ?8 ]7 X) m. o: `( {$ }7 H

- R& k2 u) k$ z$ T3 \/ x
tvb now,tvbnow,bttvb2 C7 n8 w' |/ ]" O  _0 E, \

公仔箱論壇9 D- ~! D/ l- n7 ~6 u- Q

1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- \. S  Y+ ^; o( F( j
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。5.39.217.77:88985 B' _) p; N$ t  \! Y& M! ]

tvb now,tvbnow,bttvb+ c6 L, ?! S  T# f0 M
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ h+ L( |5 ~/ O; z9 t# D' J

公仔箱論壇% `, y& o7 r5 ]4 Z

4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
5 k( w- ~" k3 Y& m
5.39.217.77:8898( y0 g# T8 F; ~- Q& Z) Z

5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
9 Q& ?2 m: z8 p/ q6 c8 O! [

6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

5 E/ m  r  ^% O5 q; A8 o& i

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
tvb now,tvbnow,bttvb; R: N; o, U) x0 ^: o
tvb now,tvbnow,bttvb. K: r* v7 D- [8 m8 N! j
5.39.217.77:88984 Z2 N4 }5 }$ p: m( H$ Y# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a1 Q* a% ~& E9 B5 R" n

呼吸是生命的能量
5.39.217.77:88982 d& k/ C, @6 n" m2 `3 C  ]
( E! M5 e5 F, o2 q* e
公仔箱論壇. Q. |, p: g" ~: i2 Y& c1 w4 `' R
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。5.39.217.77:88987 i/ f/ z5 H/ l4 G* m6 l# [4 l
3 \& `) Z) `7 [' W1 H# {

跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g) D5 B6 _; v& a+ v, a6 k
公仔箱論壇( I/ P1 H- m( |$ l: d0 e) G; M1 S
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M8 n5 j1 @( w3 n6 O3 H% D/ M6 Z
5.39.217.77:88981 S" R6 M9 W; l; d9 r. l: @

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。

公仔箱論壇& i9 g+ w3 s' B$ F0 G1 N
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z, E6 B; D4 ^6 _. f

5.39.217.77:88989 |! K# r6 m: T$ s
重新學習緩慢呼吸tvb now,tvbnow,bttvb: `5 ]5 N% X* q' r9 X' @
公仔箱論壇9 H/ @4 t# s* |

8 j( s3 |% N, [  I, K% J7 Y6 I
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I+ x) i  J3 }
tvb now,tvbnow,bttvb" O4 ]+ d+ U4 [3 v

當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
公仔箱論壇2 h; F% ^7 L! a* y
, \$ p8 D! h, J& ]& D
6 _- o4 E; B9 Q# t( H
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o. b" r% |% ?7 d, K7 `0 j5 p
公仔箱論壇$ N" K& m2 `, i8 ^6 w- e/ o

呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。公仔箱論壇0 p* g7 ^( v" M2 k* E) R

呼吸七規則* v* E) P6 {1 t2 T7 z6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z5 c5 M+ G  ~% c6 I) a

1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。

tvb now,tvbnow,bttvb, I* d! \6 Z8 s+ g; w' G0 _. C

2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。公仔箱論壇, q. I$ R. S% w3 A# D) m4 k) z: E$ t
公仔箱論壇9 L% m8 G% H* W- {8 X- b+ k; [8 j

公仔箱論壇+ Y9 Q& Z( {% s$ D) \
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。公仔箱論壇9 x/ S  _+ G5 f$ S; Z

# M1 ^( m5 R* V: S% @6 d

4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。

tvb now,tvbnow,bttvb, u$ a9 O3 ^0 S1 A; _: s

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。8 ^) R0 |$ u( X
tvb now,tvbnow,bttvb" z; E7 E! _* W3 l7 [! U3 I
公仔箱論壇: A/ K6 f" C7 c& \7 u
tvb now,tvbnow,bttvb# s0 O0 C, b, R% F# C
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
3 o! P5 Z: Y; b. m8 K
公仔箱論壇( H. M! h3 W: M4 j, w& \; O

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

作者: heidi1318 時間: 2014-3-23 10:11 AM

多謝文章分享。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)