/ O/ L- B% T. e c7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]2699134[/attach] [attach]2699135[/attach] / U9 n' D- [# F2 [公仔箱論壇* j: O0 I- v6 f6 ]
3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！; ?# p9 ~$ T p; H0 D1 O
公仔箱論壇# L' w- W3 `( u' X
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。 ( I. j% s& O$ a# ttvb now,tvbnow,bttvb; I8 G" T! g8 p) _2 l. Z5 K
然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb+ R, `( d# m) z( h4 }
tvb now,tvbnow,bttvb1 z' Z! K# L; X% n; P& _. J 東莞人起得最晚 ; ?: v; F' }4 ]8 ~1 a公仔箱論壇 * x3 O- b3 {/ m; a, c公仔箱論壇據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。3 Z8 M ]/ s Y1 A. B* i" d
5.39.217.77:8898/ T$ l# g! ? {" [9 Z1 `1 K
2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。tvb now,tvbnow,bttvb x, v; h5 V( }" m% t0 r: s
/ c7 m' s3 b$ d: W而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。 ; H- [% Y( x2 v* i. k 3 o' R( `! I, F, `2 l資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。 2 d- p& a5 K: K5 n% [- r) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e: L7 g/ | Z3 p7 _1 j
此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」 k" s0 R f2 s & h5 v" R! h8 J/ L* G% q7 q9 N媒體人睡得最差 % T- X5 R6 O" X q/ U9 N # \) w. ~: R" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。公仔箱論壇& F" n0 p$ U4 M* N
公仔箱論壇) M4 t# \% k2 L& m; @
不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。tvb now,tvbnow,bttvb- x4 q8 e9 _" X: R1 l0 j$ o
9 x. x1 H) q, r. l( a5.39.217.77:8898此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。tvb now,tvbnow,bttvb# ]1 _% e V/ s/ i* l( G7 l& N
- z: A) v' Y( |( U, }% V4 I那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。 7 L$ E: u" b& w1 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I. `. s q+ ~! x: o- P 誰偷走了睡眠公仔箱論壇3 S9 l: _) K' C a& m6 n' i
. H# q; _: q# N. _# `2 S7 F0 d5.39.217.77:8898六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O2 o0 @; j. F% s
; L! c# Y$ @: S5 {& f9 ztvb now,tvbnow,bttvb過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。 $ {( H) Q' m7 T, {* T/ k: \ 4 B b; P& H; {6 K; k3 A; Q) r" N39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。 & S8 n! `' A z p公仔箱論壇 5 f& f& F' ~0 B9 o- W公仔箱論壇87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。; U) W+ G8 L% q% I- n
5.39.217.77:8898( x5 F( W3 C. _/ B& T4 I4 }. R: c 吃得好才睡得香 ) H* e! f3 X U2 k$ etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 D( m, M ^: |* M9 h: P
1. 五穀牛奶助安神; |' e* [$ j8 @0 M
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。 , x, Z2 A- e- i3 |+ E6 u6 ?, T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 T7 h" w$ X4 b
2. 蔬菜堅果能催眠 ' D! l6 g1 S! _5 n* w/ F# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [: w& w9 r$ H$ }
2 V2 y' p# b+ K
3. 清淡飲食7 q: I' A) E/ K( i0 W
辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。
