標題:
[健康資訊]
什麼是適度運動？
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-3-14 08:36 AM
標題:
什麼是適度運動？
一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
# m' u9 ? b5 o$ C$ k( j/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z6 p5 e/ K1 c. A [
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
% J! D3 x% K. I* Q
0 _# ?" \- [2 ~6 `% B3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
% s: w1 I- ^* D. \; O# o
1 J& n7 c7 C/ s) q- |
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
3 q0 \, o) i3 O0 y: y- o
5.39.217.77:8898. u0 q8 S/ W! m! c
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
5 X' p* Z" E8 b5.39.217.77:8898
" M* @: C) r3 ]( \: O+ Y5.39.217.77:8898
【適度運動測量】
5.39.217.77:88981 F$ Y3 i; w- T, a2 @4 @& W0 V
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t3 _9 T4 x) C& S2 q1 \( q
/ v" w3 ^8 e% H. N8 T
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
公仔箱論壇" t+ }/ S, X9 A, [5 v
( r6 E5 s; ?8 i( _$ S
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
5.39.217.77:88987 ~; q' N1 o& q3 W: n2 W+ C. C$ t
8 V7 m: R# `. ]2 Z9 u( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
$ \% ~- |+ l) w- x" ?8 O% t: _公仔箱論壇
' R7 v# L8 Z: H* u
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
# L; r6 s; E: U0 Z" q6 Z5.39.217.77:8898
公仔箱論壇. s; C5 u8 s# ]! t
0 | W Q/ v5 c1 T# |0 [5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g2 B4 g( D, R$ A5 i
5.39.217.77:8898 G. s+ C1 ~7 o \$ e
- h, }$ }6 @! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c5 X8 t: N. w7 ]. i
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
