標題: [健康資訊] 什麼是適度運動？ [打印本頁]

---

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-3-14 08:36 AM     標題: 什麼是適度運動？

一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。! L5 `" g0 Y$ ~) N' }5 f
5.39.217.77:8898; W2 a$ S& j+ O
　　究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。公仔箱論壇( }- @+ x$ E. ^1 I8 Y

! n. a! j) w9 T3 O( B7 o2 X% K- L: m5.39.217.77:8898　　聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
$ o/ c, ]) D* [" r1 W5.39.217.77:8898& K' o2 [! R- e; }
　　一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。tvb now,tvbnow,bttvb4 V6 ?* n: Z. x; K5 ]* m

1 i  ^1 c4 q! C) \公仔箱論壇　　在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。5.39.217.77:8898; a+ b1 D+ X, w4 x# f+ M9 }3 S
& M- G9 x/ W8 s/ c
　　【適度運動測量】公仔箱論壇" W9 z8 P* k3 X
　　雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
$ u* W- N6 g6 A  x: V; h+ }4 C7 O5.39.217.77:8898* w5 b% M! ]1 b3 w! v
　　為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
$ b/ k! @" o2 x. w7 k5 G4 Stvb now,tvbnow,bttvb
' a9 V1 g! S6 l0 e( A8 ]1 I. \5.39.217.77:8898　　研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。8 ]  \# u/ k/ {5 I
5.39.217.77:8898$ z/ U% |; D# z! i1 }  P
　　聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
" j# U' j* s4 F2 b$ {* y% D/ x; J! y2 H- H2 Y( `
　　他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
# d6 `& R7 N% N2 I  ^9 b- T+ \9 N+ ?5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 @7 y3 |- @& S0 a! {1 E1 A

  w! J+ n5 E- g5 w% w2 |tvb now,tvbnow,bttvb
7 b. A* Q$ t$ qtvb now,tvbnow,bttvb7 r! p5 |' f) _4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A. I# D7 v9 F5 ]3 j( R6 q) D3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 K/ X: l8 G
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0