Board logo

標題: [健康資訊] 睡前10要及10不 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-3-2 09:01 AM     標題: 睡前10要及10不

第1要:要定時上床及起床-在了解自己所需要的睡眠長度後,最好固定時間上床睡覺及起床,讓身體有規律可循,睡眠品質會比較好;一般而言,起床時間比較容易調整,可從固定時間起床開始。
1 R1 d; a* @) M. p1 n6 {( ktvb now,tvbnow,bttvb
7 j, |6 D6 t7 r8 {* s: A, c5.39.217.77:8898第2要:要有足夠的活動量-適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神,對睡眠品質有幫助。
# R. ~& h) N$ h: y, S- s2 f9 Y- y$ R) X7 M5.39.217.77:8898公仔箱論壇  @4 w2 \3 Q9 S  |1 V. o
第3要:要吃點小點心助睡眠-有些人睡前吃點東西可幫助睡眠,但最好以小點心為主;例如喝杯溫牛奶、一兩片全麥土司等,不要吃得太多或太油、太甜。公仔箱論壇& ?) z) q- a- G. b+ n6 \4 k* p

& `1 v; g) C& z5.39.217.77:8898第4要:睡前2小時前可洗熱水澡-讓身體先產生熱能再散熱,體溫下降有助睡眠,散熱過程中也可使身體從緊繃狀態放鬆,而睡得更好;不過洗熱水澡的時間不要太靠近上床時間,以免身體正值產生熱能的時候,反而睡不著。- t7 {( }5 O. u7 s7 v* o% G1 p" h

0 _: V  z& q# K9 p0 i5 R公仔箱論壇第5要:睡前可靜坐、冥想、做瑜伽-漸進式的讓肌肉放鬆,或用腹式呼吸法呼吸,放慢呼吸速度,以每分鐘8~12次的緩慢深層呼吸,來幫助全身放鬆,捉到要領,只需5分鐘就可達到放輕鬆的效果。* c2 l1 ?& E4 V2 D1 D

+ N/ C# }* P' V. `" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6要:臥室要夠暗,若能全暗最好-光對於睡眠而言是提「醒」機制,除眼睛之外,身體的許多部位都可以感受到光線,因此較暗的環境對睡眠品質比較好;但如果從小已經習慣點盞燈睡,就不必勉強,以免造成壓力,更睡不好。5.39.217.77:8898" Y) L. [3 h% N. Z" V( T

& _! M% n9 i. i- m8 z2 }' }第7要:要有適合的溫度-夏天很熱,但冷氣的溫度要適當調整,因為當睡眠周期進入快速動眼期時,身體容易失溫,如果冷氣太冷,反而會在此時冷醒過來,不利睡眠;但太熱又不利入睡期,所以溫度要適當。
. c% K  M$ K- ]- b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' q; z  Z: i# X' n& B, J" l
第8要:濕度調整有助睡眠-太乾燥的空氣會影響氣管,可能因此咳嗽而醒來;太潮濕的空氣又令人覺得不舒服,身體為了調適環境的濕度而使睡眠中斷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u$ j) X2 m' i$ Y
公仔箱論壇  o& S9 i4 Z& o& B6 b7 ]( s
第9要:寢具的選擇要適當-床墊的軟硬度要適合自己;枕頭的高低、大小要讓自己睡起來舒服;棉被要能透氣、吸汗;枕頭要定期更換,寢具要常常清潔或日曬,否則塵`或過敏問題,也會導致睡眠中斷或引起身體不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb' O0 K6 T) ~% \$ i

3 L& l  C, b6 q% ?# S3 q( @: \* U' u+ R, \; S5.39.217.77:8898第10要:睡眠環境隔音要好-尤其是大馬路旁的臥室,有研究證實,噪音會使睡眠中斷,即使並沒有因噪音而醒過來,但腦波卻顯示已受到影響而中斷睡眠狀態。有些放鬆音樂可使原本容易緊張的人放鬆而入眠,但對有些人卻反而造成反效果;因此如果不習慣開著音樂入睡,則還不如讓睡眠環境保持寧靜,睡眠品質會比較好。5.39.217.77:8898& X! j$ @8 Q9 {7 g5 Z, T! N' ?; G5 |
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 _# v8 B" O

+ P; F0 ?$ o6 V5.39.217.77:8898公仔箱論壇# ~' L  q; L4 {# W
第1不:不要做太耗費心力的事-睡前太亢奮或太勞心勞力,不管是規劃隔天的行程或思考某些問題,甚至亢奮的電視或政論節目,都會讓身體的「清醒開關」一時關不掉,影響睡眠。5.39.217.77:88985 L3 @' t. U# \: L
公仔箱論壇3 i7 h2 s- u) n) A6 v
第2不:不要抽菸-尼古丁以及抽菸時釋放的多種化合物對睡眠也有負面影響,如果抽菸可抒解壓力,那麼該解決的是壓力而不是用抽菸來逃避。公仔箱論壇) \0 Y8 c/ e- U. U2 j2 M

  r! S+ W  ^7 x! ~* f公仔箱論壇第3不:不要喝酒-少量飲酒有助於入睡,但卻會使睡眠周期中斷或破碎,增加做夢或半夜醒來的機率,且長期靠飲酒入睡,對身體危害不輕,因此應該避免在睡前以酒助眠。6 l. }; q( G0 t# ]; W( F# K
tvb now,tvbnow,bttvb3 G+ U# p; b! U/ z6 M) Q
第4不:睡前不做劇烈運動-足夠的活動量雖有助睡眠,但應避免在睡前3小時內從事劇烈運動,因為會使身體產生運動後的亢奮,增加清醒機制反而干擾睡眠。
2 I* Q  i$ f% f, b+ d) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 b# G8 C# o' p. G4 X
第5不:避免食用刺激性的食物-例如咖啡或茶等,咖啡因會刺激腦神經、振奮精神,而咖啡因的代謝至少要4~6小時以上;因此如果是較易受咖啡因影響的體質,最好在中午過後就不要喝咖啡。
7 d3 j5 ^2 C, t8 X  [2 }1 ?' y' ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) D4 j+ G- n  Z$ K/ D$ V
第6不:不要亂服藥-有些藥物會影響睡眠,例如部分減肥藥、心血管藥物、氣管藥物等;如果服用醫師開給的藥物後會影響睡眠,則可與醫師討論,換藥或調整用藥時間。" g% L% W0 T" n- ]7 Q

/ [. ]# y1 T% D7 G; s第7不:不要在床上從事睡眠或性以外的活動-例如看電視、看書、上網、講電話或打麻將等,從事睡眠相關以外的活動,會降低想睡覺的慾望,當床被制約成習於清醒之處,就很難讓自己在床上睡得好。
2 m4 H0 X: v% D+ p' ~2 K6 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z5 ~5 L5 M7 A  P# }) a% n' R# M  |tvb now,tvbnow,bttvb第8不:半夜醒來不要一直看時鐘-這樣會增加自己的壓力,愈看愈睡不好。tvb now,tvbnow,bttvb+ g* ?/ _; F4 h; Q

& N4 b, i7 p+ v2 C- Q' h  R第9不:不一定要睡足8小時-只要白天精神良好即可,有人堅信晚上要睡足8小時,就算早早醒來也要在床上撐著,其實是沒有必要的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P& P$ ~* X# U1 ?

; ]- o6 g0 L$ n/ N2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10不:不要有錯誤迷思-例如以為做了很多夢就表示沒睡好,若睡不好,隔天一定要補眠;如果白天沮喪、沒耐心,就一定是睡不好所導致,這些都是錯誤觀念,只要白天精神好、工作正常,就不必過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 D; C- B, Y, |( B. Z$ v& ^4 ]

" O% P# F/ h: Z; ]8 p+ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 J7 d; O( w* k. V+ b: f1 V( V. n0 F
選對寢具,一夜好眠+ y3 G! \1 l& _4 Q+ L
5.39.217.77:88987 l/ R1 _  |1 j
1.床墊:平躺時,腰椎會有個小曲度,把手放進去,若腰椎直接貼在手上,表示床墊太軟,慢性下背痛患者會不舒服;床墊太硬,則可能會壓迫骨頭較突出的部位而不舒服。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U6 X0 z8 y3 a

3 ]3 u2 ~: y7 G4 x# l0 F0 K9 _" x公仔箱論壇2.材質:床墊、床單與棉被材質的透氣、吸汗與否很重要,因睡眠時體溫會下降,以誘導睡眠產生,若透氣與吸汗度差,熱氣無法散開,就會影響睡眠。
# Q2 a! }" B8 H% e! s7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `# ?" s: U5 ~" [( |公仔箱論壇3.枕頭:枕頭的寬度,約為雙人床的一半大小或小一點點最適合,最好選擇有一定彈性及柔軟度的枕頭,足以支撐頸部及頭部即可;枕頭高度的選擇因人而異,但不建議不睡枕頭,因為睡眠在快速動眼期時,全身的肌肉會失去張力,頸椎要有足夠的支撐比較好,枕頭最好一年到一年半換一次,因為睡久了,枕頭的材質會被慢慢壓扁,低到一定程度就可能會睡不舒服。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l- U6 o  `# [# ^
tvb now,tvbnow,bttvb% M: u" u& v9 a) n6 r

" s% X: E! j  K% d; y+ U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 P# N2 P0 V4 F4 }8 @* ]
5.39.217.77:88982 `! c% E$ e' ^
/ W7 O' P. {# r+ I* G$ d, J4 p

9 ~: H: w8 ~# V; W- B  Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 i3 m; m- M6 C& K' s

7 E8 D. |6 t8 y所以說若是能做好這些事情的話,那麼睡覺也就能夠睡得安穩了呢!所以睡眠也是有許多學問的。
作者: logerama    時間: 2014-3-2 11:42 AM

了解了  感謝分享!!!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0