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標題: [生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法 [打印本頁]

作者: shingtsan    時間: 2014-2-21 09:20 PM     標題: (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連,你需要的是盡快設定起床的形式,這些形式將能幫助你不用調鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。  ]. J4 D1 l1 ]. ^$ l' ]
改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。公仔箱論壇+ s* e, J! p* |2 y
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1.定時) i. {1 \' f6 l& Z+ y# R. C1 l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 Y  F6 N7 V( j
「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" X  a' d6 _; h0 O7 H6 F+ G. S0 r所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧,就算週末也得保持這樣的規律。, e  e( Q" ?9 e% u7 f) x9 F8 b+ q: }
如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb# r: ?% Z+ o2 W# ]8 x" z5 [
馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
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# ?5 `4 `0 n  b, Y$ \  u- ^: atvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
( w4 U; s0 ^9 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p+ z; ?: M; D0 d5 D% a, D! [
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。# M( R2 d, p' E  p! R, k7 @, X
當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。公仔箱論壇9 ]6 E0 |* f* O' n% P4 x7 j" J/ I3 K
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @- T6 C* b" u1 X: N. l' [
堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ ^9 e' l/ f) V1 s! u+ w
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3.聲音TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R# f- H. V/ l/ C, S: H4 Q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! ~/ C. j+ j$ i6 K5 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- w& Q' H9 z$ X因為音樂會促進腦中,氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, k% J' f, I* I5 {; [7 t  r
聽什麼音樂好?tvb now,tvbnow,bttvb' I+ O- ?8 q& J: R+ \5 B# ~  l
如果想提振元氣,可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選些舞曲。7 {( g" b5 A6 V4 H

0 Q0 G& E7 V: I8 I& p  W$ B公仔箱論壇4.深呼吸
  _! U5 u/ G1 z9 l6 k+ _: H起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來。
2 ^- B8 h) m3 E4 a3 ]6 Y: ]# k, s公仔箱論壇停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb. ^; Z, H/ P+ C& M$ U7 E

3 ]# ^/ _# r% l1 e8 x) X/ K" W  C5.
% L/ `& M0 i, |2 Wtvb now,tvbnow,bttvb一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,
" e7 `4 F, ~8 P5 X. [若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
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6.香味
; o2 u8 z* b6 Z5 }香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。
5 Z( ~+ M4 X$ s( I; Atvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S: i. @/ I6 l8 `6 A

2 C1 R6 k7 N# _2 atvb now,tvbnow,bttvb7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb. {( f$ }8 B8 a" ^; b4 B
一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇9 p$ t! X2 T; V! o4 i/ [
這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。




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