如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。% h2 g2 [" k3 X
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb( y% u2 a+ x: J: B
) b8 Z0 w8 a4 c, w6 E7 _% X5.39.217.77:8898１．定時： # D, H" a% o/ T! Z你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.77:8898# Y/ ]+ ~; w/ o5 d- V7 u
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。% B2 Y. _% {1 }7 \; T2 y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb7 J9 x5 c3 b' R4 X, ~/ p
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇. ?. E- E* J4 Q5 G: q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇3 ~3 u4 \+ n' P7 T1 D5 l
( J6 A! ?. h3 d2 Qtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：' X) y9 G7 [3 ` C! n
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。 ! W% v( D& W/ ^ V因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。 : x3 e. {: G" ]% p/ {2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。0 ~9 I" [/ t" y/ W
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb4 K' F" ^( `' K5 @- P
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 # U- |8 r0 [! S公仔箱論壇 ' @ ]) |% J0 m' A3 j0 z5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：; w" j6 k8 _/ ~: g$ u
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。 ! x4 a- K3 k# [ {tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。6 S4 S3 g, `+ F( s" V3 I H; b
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 0 k9 `9 F; O8 {9 U# @7 `公仔箱論壇聽什麼音樂好？ / K* w% r$ T3 Y6 b5.39.217.77:8898如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb, B/ M a) d" h3 `$ ~4 W& B; H
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４．深呼吸：5.39.217.77:88987 v7 |9 W+ o; f8 i* ~
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R$ Q- S5 A$ A; M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。" Q! O% ^5 w* p; B! k7 [6 R
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５．水： 9 e& d; u9 p3 `8 ?6 Z1 Y1 a一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，7 P4 }2 O. V: f
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g0 k, \" R0 O: d2 O
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６．香味：公仔箱論壇. F: g9 L0 [% p e
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇" j' ~/ N- q" p6 V
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。6 p: ]( @1 C0 e6 h0 B/ w3 _! q$ U0 b- N
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７．甜味： 0 K" M& K. y% l# I( g4 B公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。 9 J$ x: D h! j5 H+ j4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
