如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 7 g. z) ?( w, ~* w' ~, L公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。! i; l; Z' G5 j& f1 D' E- D
% H3 F3 x+ C4 S! i. |5 |7 F7 v公仔箱論壇１．定時： 8 C) R6 `' S, c/ ^( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.77:8898+ n8 @ k3 H- l& [
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [0 ?; L( Q$ s( `; C( W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:88981 {- [8 l* L/ i( `3 S1 T1 i
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 ! ?* b; q# A, i" V- z1 \公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 + P- U7 D9 N) R0 u6 \8 s y: t1 g- Itvb now,tvbnow,bttvb 3 L- P- @( }: d1 L5.39.217.77:8898２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P$ c# Y K" U1 P9 _
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。. j0 ]6 V: U5 Y( Y+ P
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。 ' r( M7 r s8 s2 K R, n公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 r3 ?. o2 g. y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。 3 @5 e# R/ l9 ?3 G7 D( \% i; u4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# h9 c) {% ?$ H
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３．聲音： ( c& u7 z+ E ], e1 ^1 I2 O" ^tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898* C. J' @$ _3 E5 d7 ]! @
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。 0 f9 V4 Z& @* L$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。) F) d& L/ r( u( p! V
聽什麼音樂好？公仔箱論壇0 G1 Q q, }1 O3 d( q/ Z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 8 M6 _# j% R6 V3 n5.39.217.77:8898- I" |; S- p, R: i: _
４．深呼吸： & f: ?; A+ v& w2 ]4 M% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。8 Z6 P% O' r( z2 C
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 7 |' H+ O5 m/ ^$ Q# J i5 F1 i 8 f5 |8 l% B. w公仔箱論壇５．水：5.39.217.77:8898- C8 z. n( @7 r/ P$ b" h# h
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇4 J$ p6 A2 p, B* F
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb' ~& F" L- |. Y/ j0 h
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６．香味：公仔箱論壇; v- u; ]9 x8 k8 ~9 U
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。 ]5 I+ G N" C8 Y5 D% g如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5 h- s- a( h0 p3 a$ I1 U% R/ b1 Z * A$ m9 K9 l* G$ k7 [( d% u$ Q- Z0 ?5.39.217.77:8898７．甜味： : V7 u) t2 j1 B3 V; n- i$ F: M1 Q+ P& \& U5.39.217.77:8898一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。1 v$ @3 C7 S. q1 }) {1 K9 @
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
