只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：! N/ c1 A" o }6 T3 r( S
( S5 d' ?5 S2 G" A# {1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。5.39.217.77:88981 p# @/ t/ b9 {0 z/ f6 _6 h
* n' l% p3 o' F+ k公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 5 Z9 t" L. |+ w: W& c0 z# R : Z* R$ f" g" Z7 S+ jtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 6 Q) N- p1 M0 p! Z1 u0 Y' u5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 S! F; X, h/ b. W( b2 ]( E0 n
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。, L* M+ K$ J: S4 z8 I( g* Z5 J
4 L, J0 {( Y& w公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 P7 n9 w F3 R2 \0 J1 y
2 `( F# b! e5 H- C% y$ O3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 ! ]9 ~- I2 b/ F2 e5.39.217.77:8898公仔箱論壇! G, s) f P8 f9 E- `, x9 k% ?& V+ A
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。5.39.217.77:8898; i: T( j0 l8 I/ g- w2 }, J) b
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇$ Z0 _. m$ h# @, T& f4 b. k# o H
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇! z: J: h ^; e. A$ u' e( i
$ K- F9 k, o7 E: F8 L8 Q* B' Vtvb now,tvbnow,bttvb10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇2 J. A, H. A! s( L8 u. b* U/ A
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。 8 J+ H8 n+ t" u3 O! \ * C/ o0 r/ ]1 q w+ C _5.39.217.77:889812.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
