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標題: [健康資訊] 失眠解決方法有哪些?注意12個生活小細節幫助睡眠 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-2-13 09:24 AM     標題: 失眠解決方法有哪些?注意12個生活小細節幫助睡眠

只有足夠的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,充滿幹勁。睡眠不足,嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠,是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠,有哪些有效的失眠解決方法呢?以下事項平時應引起注意:
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1.堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇5 a# ^$ L+ V( k
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。# S& Z$ i2 ?( J5 z2 e9 I

7 S) w& o  X/ a+ t, o% E公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
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( Y: N; f' h' D% a# `, T! U# ]9 R4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。% H3 _% B* s; \# \2 D- ]

* Q6 l7 `) x  T. l5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好。
6 Z/ y# `- x: k6 |6 B( A: S! d4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {7 L, _: q& l% R. t  p公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  p) q' A3 v6 f/ W
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
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7 A7 {" S  A, j( u# b* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視,可以聆聽會禪定音樂。, y; g. c6 p9 m5 e! X* K/ k

- Q* n9 X5 Y! Q0 d6 u+ ztvb now,tvbnow,bttvb9.要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f0 X0 D. R  p% F; k# n8 h
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10.失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著。公仔箱論壇9 k+ J9 z( y, K. x5 a6 K3 U

; Q/ f: W, D" b7 h5.39.217.77:889811.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4週。
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" c% T) D, F& z& @) t3 z& P& ?9 D/ j5.39.217.77:889812.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。




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