標題:
[健康資訊]
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-13 09:24 AM
標題:
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
, j; b& }( l- z# W. I3 C; d5.39.217.77:8898
4 z; N- `# t, o+ M. O5 h
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
, G8 o! c+ o, x4 @1 N" x! Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88983 q' x/ }8 z/ Q/ \9 _" c
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
0 ]/ J. J) f/ p4 Q& W
* {- o9 Z8 z6 N5 C$ c5 u2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
! r! K0 w8 ~: H" N; b! S公仔箱論壇
$ r! a, w0 L+ p/ V$ w2 d3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
) n/ T% K/ `$ t7 d- K5.39.217.77:8898
3 D# w. p, d7 I5 s' e5 s
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |; N/ X# D. x6 t Q3 m+ f
公仔箱論壇- {7 [9 P1 M0 |/ o3 |0 f1 n1 c
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5 S1 q5 L. Y+ o* u$ U, y
# g7 g, J4 P/ G* A. Y" J5.39.217.77:8898
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
公仔箱論壇& `/ w, A2 C3 C k' p
8 b; Z& V5 d* e. F4 F) n4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
' q: o8 m6 l+ U |9 P5 H- C* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]% o. O3 p: U* l
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
公仔箱論壇1 c6 j, F3 \; M# C0 }* K5 U
tvb now,tvbnow,bttvb& e. R2 g% |& A
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
! k9 \( c( o5 j) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T" g' M5 a9 O+ Q9 f
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
" S' T7 I7 V! A- d: n0 ` S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q, p( x% d6 W' Q
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
