Board logo

標題: [健康資訊] 狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2014-2-5 12:26 AM     標題: 狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠

年節期間,許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭,身體明明很疲憊,躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題,民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠?營養師建議,春節大魚大肉之後,來點清淡的營養粥品,不僅可讓腸胃休養生息,也有助於改善睡眠品質。
& Z8 s! q. ^) K+ g# a+ R& p) C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. |& m- Q4 I* P/ d
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示,若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾,建議尋求專業醫師的協助,但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙,只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意,也能輕輕鬆鬆擁有好眠。4 f3 \" {! u; `" V
夜夜好眠!3類營養素小兵立大功
8 m2 E: R" P/ K# L7 v! [tvb now,tvbnow,bttvb飲食部分,應多攝取哪些食物才能幫助睡眠?詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對,想要一夜好眠,就優先選擇富含色胺酸(Trpytophan)、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧!
& B. M2 ?, E8 R0 P- ~* O$ W公仔箱論壇◎助眠營養素1/色胺酸:
! S, R6 Z$ P$ q" k2 @* t5.39.217.77:8898色胺酸是胺基酸的一種,是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料,可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意,不過,人體無法自行合成色胺酸,必須從食物中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb* e: m% H# P2 A  F/ f/ L1 V
富含色胺酸的食物包括,奶類:牛奶、優酪乳、乳酪;肉類:蛋、魚、肉類;五榖雜糧類:小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯;豆類:黃豆、豆腐;水果:香蕉;堅果類:葵花子、芝麻、南瓜子。
. J9 o. i$ w  {! W) V  Y% jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k- U# i6 H6 C3 M  o, z# p; O
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點,牛奶中的高蛋白質會促進血液循環,而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌,有助於睡意產生。
% N* G, c* K( A; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎助眠營養素2/維生素B群:
) d$ @& c8 t6 |  y  d$ P7 Z2 u+ L( X5.39.217.77:8898色胺酸具有助眠作用,維生素B群能安定神經,兩者搭配最能發揮安眠的效果,堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物,而且非常容易取得,對於安眠可以達到很好的效果!公仔箱論壇  o) @0 i3 a/ I
富含維生素B群食物,如維生素B1、B2、 B3(菸鹼酸)、B6、B12,都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能;維生素B6能在腦中幫助血清素的合成,轉變成褪黑激素,可維持神經纖維的穩定,有助於消除焦慮及有助於安眠。
6 b# g" x. [/ m+ d- g◎助眠營養素3/鈣、鎂:
( `( V1 p% I4 j5 z. z鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑,能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂,且中醫認為有補肝益腎的作用,是助眠的小尖兵。
$ g; C6 M: o! `0 b: X+ e4 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 j* ]- d4 m1 J; [- L5 d7 w- \
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
  S$ N- y( E8 k% ^& d. O◎核桃燕麥粥:臨床證實核桃可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾;燕麥富含色胺酸,與核桃共煮,可加強安定神經、助眠的效果。
- q5 b+ A3 O: Htvb now,tvbnow,bttvb◎蓮藕粥:& _1 A: W, _  t6 p! V
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,除了具有安寧鎮靜的的功效之外,還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。公仔箱論壇5 J. O9 T' f& j# q; S
◎小米粥:tvb now,tvbnow,bttvb6 ?1 J, d) I$ Z
在所有穀物中,小米含色胺酸最為豐富,另外小米含有大量澱粉,產生溫飽感的同時,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色胺酸數量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z, J- R" d2 D% v2 K' k7 s& Q
不再夜夜數羊!生活助眠小撇步公仔箱論壇$ A4 _1 ]% ^) n! N3 W+ P
1. 睡前不吃得太飽,建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢,避免增加胃的消化作用時間,影響睡眠品質。除此以外,晚餐吃辛辣、油膩的食物,也是影響睡眠的重要原因,應盡量少吃。# d. r8 S  h, v/ P6 J% h

( f0 T8 a, N. i) R* i5 b( [公仔箱論壇0 a0 I$ j. }/ m( s2 t
2. 水份的攝取儘量在白天,可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
- N+ g" n3 Z1 ~  K% t4 T+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' U7 Z! G, U! ~; k* Y% H; _) |- Q5 F

8 b/ U* j( V7 ^6 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 適量地在睡前喝一點小酒,能放鬆心情、暖和身體,有讓人產生睡意的作用。公仔箱論壇) W8 h# n" F4 c0 D2 O# k" h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U& `' b6 C" s/ |

& ^; \' f/ [; E% ?1 J9 z4. 減少飲用含咖啡因的食物,包含:咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等,咖啡因會減少褪黑激素的分泌,刺激神經系統、利尿,是導致睡不著的常見原因。 - u9 s# q8 e9 V8 V6 N6 `

! U$ w( P" v. q& m5 Q; ~7 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N) `1 l% P7 s0 n% y) ^/ p; Q' O
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡,聽點柔和的輕音樂,緩和歡樂的情緒,有助於自律神經的放鬆。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0