標題:
[健康資訊]
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2014-2-5 12:26 AM
標題:
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
) q+ l0 y4 t+ `; m$ D- V3 d5.39.217.77:8898
% U, d$ h* a; w$ |tvb now,tvbnow,bttvb
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
; a) Q6 s7 i" T/ u: ~% o! I; {0 e
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
tvb now,tvbnow,bttvb, `7 p% H* m% k
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 O1 D; u! a. N; ~* K& y. l5 Y
◎助眠營養素1／色胺酸：
! {2 E8 G1 `% Q3 c
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
0 u6 d) Z! A( a1 Q, _2 R F公仔箱論壇
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
公仔箱論壇" i" h, A7 |. f, R) B) J
公仔箱論壇& ^$ f" u8 P( H) _) G2 S6 \
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
5.39.217.77:8898 I7 J. a+ _' H
◎助眠營養素2／維生素B群：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z8 f* D3 _+ y% J: n% @% d
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
) t+ _* [0 X/ | O3 R6 ~3 g) m公仔箱論壇
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
tvb now,tvbnow,bttvb/ s) }( a1 Z8 S3 {. U4 a; K
◎助眠營養素3／鈣、鎂：
公仔箱論壇/ ^5 [: s* e5 n
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
tvb now,tvbnow,bttvb% I5 ^* V: F6 ?) U9 Q; p
公仔箱論壇! A; u: N8 w1 v: V' B) _9 C, h
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d( e/ g, k4 s3 ]: J, \
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
$ K! p; b; `6 Z* K7 o/ F) Otvb now,tvbnow,bttvb
◎蓮藕粥：
- s4 C* p& q) A! I0 q3 V& m5 m C
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
4 U( b) D* A& z3 p' z1 C& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎小米粥：
5.39.217.77:8898% y% I0 [" _; O N; u. O
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
, I6 h# ?6 V: K/ v8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
+ {2 P5 g; Y. Q: N9 ^+ `2 J/ x5.39.217.77:8898
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
, q7 g) d2 X: }- U& }- qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898 J: R, f$ X/ g4 `6 X* w
+ v5 J! E* o( T, w+ E8 L公仔箱論壇
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
9 v+ k, D5 y3 V& x+ M- K" F0 U& i公仔箱論壇
6 ]. C3 O4 m0 D* ^0 `% i' s# r1 L5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898% x4 q9 f( d0 _8 r& N3 o
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L# m6 ~! l( f# S6 T1 G f7 D" o
. B; U) y0 {! O+ ~- k# F5.39.217.77:8898
1 U! b' l) o( [3 U6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
$ C8 |) z: Y4 Y. J+ K2 T) U
* p1 H2 _0 y9 H) _% t5.39.217.77:8898
( H( S0 E1 m6 j; G
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
