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標題: [健康資訊] 放鬆心情小方法 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-2-3 09:13 AM 標題: 放鬆心情小方法

現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下麵幾種方法可以幫您減輕精神壓力，放鬆心情。
情緒轉移法
情緒轉移法，是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上，以放鬆心情的一種方法。心理學認為，在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮竈，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮竈，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。因此，當你由於過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時，有意識地做點別的事情來分散註意力，可以使神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解
輕松漫步法
選擇風景優美、安全、不受太多於擾的公園、人行道、小區園林，每天清晨或晚飯後進行輕松漫步法一次，每次至少持續半小時；每個星期內應進行5次；每個體息日還應集小時間，進行一次長達2小時的輕松漫步。散步時不要追求速度，順著道路，緩緩而行；不要再想那些煩心事，哼唱些自己熟悉、喜歡的歌曲，你會感到愉快
戒除生活壞習慣：$ U9 J* H/ W; K3 E! a5 o- k
手袋過重，導致肩膀酸痛單肩拿很重的手袋，會使肩膀不平均受力，導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯位。在辦公室或用手電講電話時，用肩膊或頭顱夾著電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時影響血液流通，影響供氧量。外國曾經有病例，有人因此導致頸動脈爆裂而中風。" H7 D0 X1 R* S8 p. c4 ]5 f6 B
放鬆訓練法! F( v. r) ~" y" c u9 T* i
放鬆訓練法，是指通過循序交替收縮、放鬆自己骨骼肌群，細心體驗每個肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張與焦慮狀態的一種自我訓練方式。整個放鬆訓練遵循由下而上的原則，具體步驟為：腳趾肌肉放鬆——小腿骨肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。
放鬆心情訓練剛開始時最好每天兩次，每次30分鐘左右，最好配合一些舒緩的音樂。隨著練習的熟練化，每次時間可減為20分鐘或更短一些，每天兩次也可減為每天一次。時間一般安排在午飯後一小時或晚間睡覺之前。

作者: waisuper90 時間: 2014-2-3 10:51 AM

Try to have around 20 - 30 min exercise every morning. Any kind of exercise is ok.

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