攝取不足／易疲倦、專注力差
% i1 I( m0 G5 N5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
/ y2 S! l1 `; m攝取過量／營養失調致慢性病
; c! j! D/ F6 e! f6 f5 ?5.39.217.77:8898胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。5.39.217.77:88989 M. F/ J0 i$ d) z2 I/ H$ [) y
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。& d/ R$ Z; L6 J; Y- q1 w
▇ 每天吃多少？男女不一樣tvb now,tvbnow,bttvb/ _! o, \* z  g3 p
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
1 {/ o: q& L/ z- d3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▇ 吃了多少糖？教你這樣算5.39.217.77:88983 O7 l% Q" }0 d/ _; @% x
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
1 U* t. R9 U9 d% U& |4 }1 ?$ v4 U8 X5.39.217.77:8898公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量8 x: X' Y# [' p, a5 Z' c: t" |
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
8 c" K5 q) E8 U$ @) q7 Q: ^例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
& \" _: S0 R( L5.39.217.77:8898: A8 q& b7 J5 v5 W( O

# o8 \  O6 h" q0 g- w公仔箱論壇