近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。5.39.217.77:8898. a, `' h! V' C, z* x( c
8 \2 F' \$ E4 d' ?+ t! B9 q" _% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 g# _" [! ~& s+ h. ?
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全： / R! p) w( Q* k) m7 k2 q3 O9 z5.39.217.77:8898 ; h" p5 ^5 U" l% u1 X+ c# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好公仔箱論壇# T, g! I8 I% D; w8 k/ [
公仔箱論壇8 ]2 H* ]. H- m( ~ \$ J( W
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。 # l: l7 h. h9 h* Y/ Y Y% Wtvb now,tvbnow,bttvb5 `, u: y, ~* V1 p0 r) R5 A ★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳5.39.217.77:8898: c6 s& v7 H- |6 X
tvb now,tvbnow,bttvb5 z+ P2 | H" k; ^$ N+ P
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。tvb now,tvbnow,bttvb# P' k2 k! P5 z, t+ K
* y" H% ]- ]# q& q" N
! a( y6 n1 t R% J4 Q★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳 $ T# n8 q5 H" I E: R6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( R7 z6 l) x, T7 a9 K' c# Z$ {建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I8 `% a. t- U; m
5.39.217.77:88987 C: R) |% o2 Q$ `9 Y! @
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。 ! y% Y: s1 S( L' x+ F5.39.217.77:8898 * J* I8 L% U9 h, ^9 p. B: rtvb now,tvbnow,bttvb★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*' I7 u. C* K0 M
$ d0 f( u* h& D( h2 e4 J
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。0 s8 ]+ {% C ?# J) \8 p6 B
