近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。3 v) y8 E$ D8 o
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, @3 i/ u& z8 K4 a) ` \0 _公仔箱論壇慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全： , H8 i& V# Y& o T2 S* T# y7 t8 n, i( B5.39.217.77:8898 / F) U: O- E% _- e1 H5.39.217.77:8898★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好( B) g+ F/ ~+ `0 t2 _* a( C
+ i8 J `3 I A$ B2 a* O! N* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。5.39.217.77:88983 e2 F- X5 q; o, K9 R& o
^ V! {$ |$ v( j★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳1 h2 J" N, p, D$ g) ]! I$ N
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由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。 & Y+ K# ~* G. k. j e& C2 Ytvb now,tvbnow,bttvb* X6 j- [4 I% d9 U
4 ~/ i: }8 G7 O9 s( j% T ★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳 ; Y& m8 e+ A8 g+ ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ ?" U% S( K- o( W. b% [
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。 # q5 [+ e3 L: S2 M% m6 M8 T' Q7 `5.39.217.77:8898 4 T9 j, s# z3 l7 O& ?tvb now,tvbnow,bttvb如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。tvb now,tvbnow,bttvb- w# f" E Z, a. g6 a. n
公仔箱論壇4 F# x( I8 r) t' j2 z ★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*公仔箱論壇' f/ K5 `' R# O7 H/ [
$ K& t, O$ C4 b8 V: a2 ^4 s8 f跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& E! t/ f, e' y# D
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另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。公仔箱論壇' K2 I l2 |) a
