標題:
[健康資訊]
咖啡清宿便？清腸日五穀高纖王道
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-12-6 12:19 AM
標題:
咖啡清宿便？清腸日五穀高纖王道
便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。
( ^; G2 l; R9 f u8 B
; U u! X/ Z: k* o) \( Dtvb now,tvbnow,bttvb
- {* |8 H. B& I/ U: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！
. ~2 p0 o2 {( j% f, P% n5.39.217.77:8898
# {1 r8 i3 {2 V+ M# |) N# L/ J5.39.217.77:8898
侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
" `) y& F9 ^1 ~3 ~
7 @9 q) R7 O7 G8 h d
訂定清腸日 五穀高纖當主食
" g! L" }0 e( X% Ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 G1 I8 H& h% J* Z
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' s1 C6 C7 V' e
公仔箱論壇. B+ ]% \' u. l# Y6 b
清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
! W! c" G X* `% J
3 r( y% n9 n) ^4 h! V6 r# _5.39.217.77:8898
胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」
% v4 Y! X6 V# d4 x k9 p
: c$ Q3 W" r4 a/ K
許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。
) }- S4 J7 _* U
8 J F3 Y$ \$ s+ s4 ^/ R' r5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v i& C$ S) v* Q
清腸日參考菜單
公仔箱論壇. s0 [" s7 M j# \2 |; K+ q- k |
0 I( E+ E( H& l6 otvb now,tvbnow,bttvb
下列為參考食材，可自行調配運用：
5.39.217.77:88983 p6 a( k5 `7 w/ o7 B3 T
% Z; d1 q- M, y8 V( }& r
早餐：
五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。
公仔箱論壇6 S; W7 X X X- x
tvb now,tvbnow,bttvb" U) T9 R+ u0 s! B* v9 [4 ]3 K5 [
午餐：
五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
5 a* O) S$ A( w( F
& ?8 {) l- ^5 {) ?$ Utvb now,tvbnow,bttvb
晚餐：
地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。
$ x+ t3 ~% D7 }4 T/ Y
: R/ p9 V! m7 B5.39.217.77:8898
【營養師小叮嚀】：
5.39.217.77:8898 a% K7 f4 v" [4 c" c+ a0 L% b
9 E/ G H i( Ttvb now,tvbnow,bttvb
清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。
作者:
petersite168
時間:
2013-12-6 02:33 AM
Thank you for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
