寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。 % F; `) o& d/ M7 R& H3 Dtvb now,tvbnow,bttvb ; E/ v* X; c! ptvb now,tvbnow,bttvb3大族群易猝死 慎防早上7至9點 + R5 f+ v# B0 d5 Z! M8 f& Q: p+ j5.39.217.77:8898 7 D8 y, G, i# D9 z. e; I. v冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。5 l) c' }( [) I, A5 W
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哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。 ! l9 w: ^ {8 x/ B公仔箱論壇 6 I5 [9 m. v/ V0 m公仔箱論壇另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。3 S3 R; N5 X2 V) y/ O
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, K! m! b& w* F' Y1 ltvb now,tvbnow,bttvb運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向 ) P, C1 H+ o9 [4 X3 X ) B6 g, r2 K" u( h公仔箱論壇運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。5.39.217.77:8898: S; l' a, M- c8 V: Z2 [* B+ O/ Q
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陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。 / T# g- Z: I' {2 S) M) M ! f4 N+ x A- \0 w& G: h0 \$ h/ z# M0 O5 V公仔箱論壇更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。 0 {& v- p% i4 T% S5.39.217.77:8898 f% p) X) i+ R; B. _. Z" N公仔箱論壇老人要護心 居家暖身運動123TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 b* ^. A' O' p/ k, \* |
. P- y1 Z( G0 w' z/ l+ D, b- s若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。4 {) H- a, g9 K0 I* @
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● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。 7 n! X3 H" _0 h R, I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 ]3 g$ g4 X) @
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● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。. ^! k# _7 u3 @0 d% o# k4 X# t
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● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n, Q0 S) I# n/ Q) b6 Q
% q. _' m1 X0 q8 d: J & B3 \3 V |0 B5 T9 t) G$ i防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂: p! U( Z3 ~8 X% P M
